Istoriya.v.ua

Переваги, побічні ефекти та дозування вітамінів групи B

Вітаміни комплексу B включають B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 та B12. У цій статті розглядаються переваги вітамінів групи B, а також їхнє дозування та побічні ефекти.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення – 9 червня 2023 р., востаннє перевірено експертом 12 листопада 2021 р.

Вітаміни групи B – це група поживних речовин, які відіграють важливу роль у вашому організмі.

Більшість людей отримують рекомендовану кількість цих вітамінів тільки з їжею, оскільки вони містяться в різних продуктах.

Однак такі фактори, як вік, вагітність, дієтичний вибір, медичні умови, генетика, ліки та вживання алкоголю збільшують потребу організму у вітамінах групи B.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “Вітаміни групи B: переваги, побічні ефекти та дозування”, також подобаються ці статті:

Вітаміни групи B мають велике значення для нормального обміну речовин, імунітету та нервової системи, а їх дефіцит негативно відбивається на зовнішності та здоров'ї. Разом з експертами розуміємо, як правильно приймати вітаміни групи B, щоб отримати максимум користі.

Вітаміни групи B вважаються базовими, оскільки забезпечують всі енергетичні процеси в організмі 1 .

Прийом вітамінів групи B у вигляді препаратів та біодобавок потрібний, якщо з їжею їх надходить недостатньо.

Що таке вітаміни групи B

Вітаміни групи B – це група біологічно активних речовин, які мають схожі властивості:

• не виробляються в організмі у потрібній кількості, тому повинні надходити ззовні;
• розчиняються у воді;
• беруть участь у клітинному метаболізмі всіх органів та систем, у тому числі імунної, травної, нервової, ендокринної, серцево-судинної;
• мають нейротропні властивості, тому життєво необхідні для роботи центральної та периферичної нервової системи 2 .

У кожного вітаміну своя «зона відповідальності», при цьому всі мікронутрієнти з цієї групи позитивно впливають на функції нервових клітин. оніміла рука або заклинило спину.

Корисна інформація про вітаміни групи B

Покрокова інструкція щодо прийому вітамінів групи B

Нескладна покрокова інструкція від КП підкаже, як визначити дефіцит вітамінів групи B, як вибрати препарат і яких запобіжних заходів дотримуватися під час прийому.

1. Сходіть до лікаря

Якщо ви запідозрили дефіцит вітамінів групи B, проконсультуйтеся з лікарем і розкажіть, що вас турбує. Досвідчений терапевт вивчить симптоми та підкаже, які вітаміни з цієї групи потрібно приймати.

Можливо, треба буде здати аналізи на рівень вітамінів групи B, щоб визначити, якого мікронутрієнта не вистачає в організмі.

Може знадобитися обстеження в інших фахівців (гастроентеролога, ендокринолога), адже дефіцит вітамінів групи B часто спостерігається при захворюваннях печінки, шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози 3 .

2. Виберіть препарат

Оптимально, якщо вітаміни групи B призначає лікар. При самостійному виборі порадьтеся з провізором або вивчіть інформацію про препарат або біодобавку. Насамперед потрібно звертати увагу на склад, дозування та схему прийому.

3. Дотримуйтесь інструкції

Під час прийому вітамінів групи B враховуйте їх несумісність із деякими продуктами та ліками. Не перевищуйте дозування, яке рекомендує виробник. Це не принесе користі, адже організм все одно зрозуміє стільки, скільки йому потрібно.

4. Спостерігайте за самопочуттям

Якщо після курсового прийому вітамінів стан здоров'я не покращав, зверніться до лікаря. Можливо, причина поганого самопочуття не пов'язана із дефіцитом вітамінів групи B.

Поради лікарів щодо прийому вітамінів групи B

Вітаміни групи B широко використовуються у медичній практиці. Лікарі-неврологи часто рекомендують комбінацію B1+B6+B12 при невралгії трійчастого нерва, люмбаго, ішіасі, полінейропатії 3,4. Ці мікронутрієнти відновлюють структуру нервових волокон та надають знеболювальну дію 3 , а також допомагають знизити підвищений рівень гомоцистеїну в крові.

Біотин (вітамін B7) та тіамін у вигляді монопрепаратів нерідко призначають при цукровому діабеті.

Слід врахувати, що монопрепарати мають більше протипоказань у порівнянні з комбінованими лікарськими формами, тому їх не можна приймати без дозволу лікаря.

Таблетовані препарати лікарі рекомендують приймати 1-3 рази на день, не розжовуючи та запиваючи невеликою кількістю рідини. Режим ін'єкцій лікар призначає індивідуально 3,4.

Популярні запитання та відповіді

На найпопулярніші питання щодо прийому вітамінів групи B відповідають наші експерти: провізор Надія Єршова та нутриціолог Ганна Батуєва.

В який час доби краще приймати вітаміни групи B?

– Приймають вітаміни групи B після їди, бажано розділити добову дозу на 2-3 прийоми. Якщо ви приймаєте 1 таблетку, краще робити це в першій половині дня. Деякі препарати та БАДи з вітамінами B мають тонізуючий ефект, тому не варто пити їх перед сном. Читати більше про вітаміни групи B

Як вибрати дозування вітамінів групи B?

— Вибір дозування – завдання спеціаліста (терапевта, невролога, нутриціолога). Для профілактики гіповітамінозу призначають вітаміни у дозах, які не перевищують фізіологічної добової потреби. Підвищені дози вітамінів потрібні на лікування якихось патологічних станів. І тут лікування проводиться короткими курсами. При самостійному виборі препарату потрібно вивчити склад, ознайомитися з протипоказаннями та дотримуватись правил прийому, які рекомендує виробник.

Як краще засвоюються вітаміни групи B?

— Вітаміни небажано поєднувати із прийомом міцного чаю, кави, алкоголю та молочних продуктів.Якщо ви вживаєте антибіотики, оральні контрацептиви, антациди (наприклад, ліки від печії), краще планувати прийом вітамінів щонайменше за годину.

Як правильно поєднувати вітаміни групи B між собою?

— Вітаміни групи B при змішуванні можуть знижувати активність один одного, проте сучасні технології виробництва дозволяють упоратися з цією проблемою. На фармацевтичному ринку представлені ефективні препарати, де в одній ампулі або таблетці міститься кілька вітамінів групи B. Але таку технологію використовують далеко не всі виробники, тим паче БАД.

Як краще приймати вітаміни групи B?

— Багато залежить від причин, через які лікар призначив вітамінотерапію. Вітаміни як ін'єкцій діють швидше і зазвичай призначаються як анальгетики при неврологічних болях. У більшості випадків краще використовувати таблетовані форми. Курс лікування ін'єкціями становить 7-10 днів, таблетки можна приймати 30 днів і більше. Дізнатись про вітаміни групи B у таблетках

Як виявляється недостатність вітамінів групи B?

— Недостатність вітамінів групи B може розвинутись при вагітності, на тлі незбалансованого харчування, захворювань шлунково-кишкового тракту та хронічних стресів. Про дефіцит можуть говорити такі симптоми як:

• суха шкіра;
• ламке волосся та нігті;
• апатія та депресія;
• швидка стомлюваність та відсутність енергії;
• проблеми із пам'яттю;
• оніміння та поколювання кінцівок;
• «заїди» у куточках рота;
• випадання волосся.

Грамотний фахівець, спираючись на симптоми, зможе точно визначити, дефіцит якого вітаміну з цієї групи необхідно заповнювати.

Які наслідки можуть бути при надлишку вітамінів групи B?

— Передозування при дотриманні доз, що рекомендуються, малоймовірна – вітаміни групи B водорозчинні, не накопичуються в організмі і швидко виводяться.

Чи можна отримувати добову норму вітамінів групи B із їжі?

— Можна, якщо харчування різноманітне, збалансоване та містить продукти тваринного походження. Тому найчастіше дефіцит вітамінів групи B виникає у вегетаріанців, веганів і тих, хто дотримується постів і суворої дієти. Літні люди часто відчувають брак цих вітамінів, тому що в їхньому раціоні мало м'ясних продуктів. Найбільше вітамінів групи B міститься в бобових, печінці, яєчному жовтку, горіхах, злаках, гречаній та вівсяній каші, молочних та кисломолочних продуктах, м'ясі та рибі різних сортів. Вітаміни з бобових та круп краще засвоюються, якщо вимочувати їх перед приготуванням.

Джерела:

1. Січенівський університет. Стаття від 16.12.2020. Е. Ших «Вітаміни групи B допомагають краще переносити розумове навантаження». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
2. Ремедіум. Вітаміни групи B у клінічній практиці». тобто. Морозова, д.м.н., професор, О.С. Дурнєцова, к.м.н. Стаття від 16.06.2016. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike/
3. Російський медичний журнал №31 від 29.12.2014. «Алгоритми та клінічні рекомендації щодо застосування препарату Нейромультивіт у неврологічній практиці». Куцемєлов І.Б., Беркут О.А., Кушнарьова В.В., Постнікова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
   dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
   tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
4. "Клінічні аспекти застосування вітамінів групи B". Бірюкова Є. В. Шинкін ​​М.В. Російський медичний журнал. №9 від 29.10.2021.https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
   vitaminov_gruppy_V/

Вітаміни групи В різні за своїми функціями, але вони сприятливо впливають на метаболізм і коригують роботу імунітету, нервової системи. Навіщо призначають вітаміни групи B? Давайте розберемося.

Що таке вітаміни групи B?

Перш ніж зрозуміти, як вибрати вітаміни групи Б, необхідно дати раду їх особливостям. Це водорозчинні елементи, які допомагають у регуляції багатьох систем організму. Вони сприяють нормалізації функцій серцево-судинної та нервової системи, відновлюють функції печінки, сприятливо впливають на емоційне здоров'я, беруть участь у регенерації клітин, а також у процесах утворення енергії.

Загальні функції вітамінів групи B

Навіщо потрібні вітаміни групи? Завдяки комбінації деяких із цих елементів можна підвищити користь. Наприклад, поєднання В6, В9 та В12 та В2 допомагає нормалізувати показник гомоцистеїну – фактора ризику серцево-судинних хвороб.

Використання добавок з цими компонентами у складі дозволяє уповільнити зниження пам'яті, позитивно впливає на мозок пацієнтів, хворих на захворювання Альцгеймера.

В5, В6 і В9 допомагає боротися з депресією, покращує емоційний стан та сприятливо позначається на нервовій системі.

Роль обміну речовин

Навіщо потрібні вітаміни групи В організмі? Вони сприяють нормалізації рівня глюкози, допомагають синтезувати жирні кислоти, що позитивно впливає на метаболізм пацієнтів.

Участь у процесах регенерації клітин

Ще один корисний пункт, навіщо потрібні вітаміни групи В – вони беруть активну участь у регенерації та відновленні клітин, сприяють синтезу антитіл.

Вплив на функціонування нервової системи

Більшість складових цієї групи допомагають доставити енергію для роботи нервових закінчень, що сприяє регенерації та покращенню роботи нейронів головного мозку.

Вітаміни групи B та їх роль в організмі

Загалом вітаміни групи В сприятливо впливають на шкірні покриви, слизові оболонки. На що впливають вітаміни групи В ще?

Вітамін B1 (Тіамін)

Тіамін необхідний для коректного вуглеводного та жирового метаболізму, він підтримує нервову та серцево-судинну систему. При цьому організм не може самостійно виробляти тіамін.

Функції

Вкрай важливий для утворення енергії у клітці.

Ознаки дефіциту та надлишку

Нестача вітаміну В в організмі, зокрема, тіаміну, спричиняє дратівливість, проблеми з пам'яттю, фізичну стомлюваність.

Добова потреба

Для дорослих пацієнтів – 1,4-2,4 мг.

Вітамін B2 (Рібофлавін)

Рибофлавін застосовується для нормалізації функцій клітин, забезпечує тканинне дихання та позитивно впливає на слизові оболонки.

Функції

Забезпечує коректний обмін жирів та вуглеводів, покращує роботу нервової системи, відновлює зір.

Ознаки дефіциту та надлишку

Нестача рибофлавіну проявляється у змінах на шкірі та слизових оболонках.

Добова потреба

Добова норма вітамінів групи В, зокрема рибофлавін – 1,8 мг. Поповнюючі дозування – від 100 мг.

Вітамін B3 (Ніацин)

Ще одна назва – нікотинова кислота, яка проявляється у біологічній активності нікотинаміну.

Функції

Відновлення обміну вуглеводів та жирів, покращення функцій нервової системи, регенерація тканин, забезпечення клітинного дихання та покращення мікроциркуляції.

Ознаки дефіциту та надлишку

Пошкодження та мікротравми на шкірних покривах, загальна втома. При стабільному дефіциті вітаміну В може розвинутися пелагра.

Добова потреба

Денна норма – 15-20 мг. Поповнюючі дозування 400-500 мг.

Вітамін B5 (Пантотенова кислота)

Пантотенова кислота міститься практично у всіх продуктах харчування, тому дефіцит трапляється вкрай рідко.

Функції

За що відповідає вітамін В5? Допомагає активації метаболізму, стимулює функції надниркових залоз, допомагає у синтезі корисного холестерину. Підвищує стійкість до стресів.

Ознаки дефіциту та надлишку

При нестачі пантотенової кислоти страждають нігті та волосся, з'являється апатія, нервове виснаження та симптоми депресії.

Добова потреба

Добова доза – 5 мг. Поповнюючі дозування 500-600 мг.

Вітамін B6 (Піридоксин)

Піридоксин сприяє профілактиці серцево-судинних хвороб, сприяє обміну білків та жирів, а також надає підтримку нервовій системі.

Функції

Регулює метаболізм амінокислот та інших поживних речовин. Допомагає у синтезі біоактивних сполук, бере участь у процесі дозрівання еритроцитів.

Ознаки дефіциту та надлишку

При дефіциті страждають органи шлунково-кишкового тракту, з'являються судоми, підвищується ризик розвитку психічних розладів та появи м'язових болів, перепади настрою.

Добова потреба

Добова норма – 2 мг. Поповнюючі дозування – від 25 мг.

Вітамін B7 (Біотин)

Біотин – важливий вітамін для зростання та регенерації клітин. Раніше він звався Вітамін Н.

Функції

Бере участь у синтезі жирних кислот та цукру в крові, допомагає у метаболізмі амінокислот, білків, фолієвої кислоти.

Ознаки дефіциту та надлишку

Дефіцит проявляється у вигляді сухості шкірних покривів, погіршення стану волосся та нігтів. З'являється дратівливість, відсутність апетиту.

Добова потреба

Рекомендоване добове дозування – 150 мг. Дозування, що заповнює – 5 г і вище.

Вітамін B9 (Фолієва кислота)

Фолієва кислота – вітамін, який синтезується природним чи штучним шляхом. Фолієва кислота всмоктується в тонкому кишечнику, і в його слизовій оболонці відбувається процес перетворення на її активну форму, яка потрапляючи в кров, бере участь у біохімічних реакціях.

Функції

Необхідний для коректного розвитку нервових тканин, сприяє синтезу ДНК та деяких амінокислот. Допомагає у регенерації тканин та формуванні червоних кров'яних тілець.

Ознаки дефіциту та надлишку

При дефіциті підвищується ризик розвитку анемії, частішає серцебиття, з'являється слабкість та знижується кількість еритроцитів у крові.

Добова потреба

Рекомендована добова норма 300-400 мкг. Поповнюючі (терапевтичні) дозування 400-800 мкг.

Вітамін B12 (Кобаламін)

Цей вітамін – єдиний, який містить у собі кобальт. Найчастіше зустрічається у продуктах тваринного походження.

Функції

Необхідний для коректного метаболізму амінокислот, що використовується для профілактики анемії, допомагає підтримувати нервову систему, допомагає нормальній роботі мозку.

Ознаки дефіциту та надлишку

Дефіцит може спричинити розвиток анемії, і як наслідок, дегенеративні процеси в спинному або головному мозку. Надмірне споживання та передозування вітаміну B12 може спровокувати підвищення ризику розвитку раку простати у чоловіків.

Добова потреба

Рекомендована добова норма 3 мкг. Поповнюючі дозування 500-1000 мкг.

В яких продуктах містяться вітаміни групи B

Ми розібралися, навіщо потрібні організму вітаміни групи B, але яких продуктах вони містяться? Більшість цих вітамінів є у молочних продуктах, рибі, бобових, кашах та субпродуктах. При дефіциті також корисно буде їсти шпинат, горіхи, пшеничні висівки.

Необхідність регулярного прийому вітамінів

Як правильно приймати вітаміни групи B, розповість лікар після визначення рівня дефіциту. Рекомендується приймати їх курсами 2-3 рази на рік.

Вітамінні комплекси та БАД

При доборі вітамінного комплексу чи біологічно активної добавки враховуйте склад і добову норму вітамінів.

Використання вітамінних комплексів

Прийом вітамінного комплексу допоможе відновити потрібний рівень певних компонентів. При цьому важливо враховувати, кому не можна вітаміни групи B – протипоказання є в інструкції.

Як вибрати відповідний вітамінний комплекс

Рекомендацію щодо підбору комплексу надає лікар.

Інструкція із застосування та дозування комплексів із вмістом вітамінів групи B

Скільки разів на рік приймати вітаміни групи В та які дозування курсу.вказано в інструкції до певного препарату.

Огляд комплексів із вмістом вітамінів групи В для підтримки здоров'я

Ми розібралися, на що впливають в організмі вітаміни групи В, тепер пропонуємо ознайомитися з добавками, що рекомендуються.

1. Wolfsport+iTAB, Смачний B-комплекс (чорна смородина), шоти, 12х100 мл Містить біодоступні форми вітамінів, для покращення всмоктування використовуються кофактори у вигляді вітаміну С, магнію. У складі комплексу є три форми магнію. Відмінною рисою є рідка форма з приємним смаком та ароматом.
2. Biomins, Вітамін B12 "Актив 2 в 1" (метил + аденозилкобаламін), рідина, 100 мл

Корисний для метаболізму амінокислот та жирних кислот в організмі. Допомагає зміцнити нервову систему, забезпечує вироблення клітин крові та енергії. Рекомендований прийом у похилому віці та людям, що настають вегетаріанському або веганському раціону харчування.

Як купити вітамінні комплекси та БАДи на сайті itab.pro?

Підбирати вітаміни потрібно, враховуючи рекомендації лікаря.

• перейдіть на сайт itab.pro;
• зайдіть у пошуковий розділ та введіть «Вітаміни групи В» або зайдіть у відповідний розділ у каталозі;
• Виберіть товари в залежності від складу препарату або інструкції щодо застосування.

Додайте необхідні препарати до кошика:

• виберіть пункт «До кошика» на сторінці обраного товару;
• перед оформленням замовлення перевірте кошик.

• натисніть на кнопку «Оформити замовлення»;
• вкажіть свої контактні дані, адресу та спосіб оплати;
• виберіть варіант доставки;
• підтвердіть оформлення.

• отримайте на електронну пошту листа з підтвердженням замовлення;
• дочекайтеся SMS-повідомлення з номером для відстеження посилки.

Для зручності можна зареєструватись на сайті itab.pro – це спрощує процес оформлення замовлення.

Щоб не пропустити важливу інформацію, підпишіться на розсилку сайту.

Висновок

При діагностованому дефіциті вітамінів групи лікар підбере вам необхідне дозування комплексів і розповість, в яких продуктах міститься більше вітаміну В.

Запитання та відповіді

Навіщо п'ють вітаміни групи В?

Допомагає у роботі нервової системи, синтезі поживних речовин та енергії для організму.

Як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів групи Б?

Існують ознаки розвитку анемії, постійної втоми, депресивних настроїв.

Чи можна приймати вітаміни групи Б без призначення лікаря?

Перед прийомом рекомендується здати аналізи визначення рівня дефіциту.

Кому не можна пити вітаміни групи В?

Немає єдиних протипоказань. Протипоказання до кожного вітаміну є в інструкції до комплексів.

Чому потрібно приймати вітамін B12 людям старше 50 років?

Вітаміни групи В похилому віці погано всмоктуються з їжею, тому необхідне додаткове джерело у вигляді вітамінного комплексу.

Як проявляється надлишок вітамінів групи В?

Підвищена збудливість, тахікардія, головний біль, нудота.