З випаданням волосся тією чи іншою мірою стикаються всі: і чоловіки, і жінки, і навіть діти. Майже завжди, виключаючи випадки генетичного облисіння та серйозні хвороби, до втрати волосся призводить нестача в організмі різних елементів для розвитку та живлення локонів.
Випадання волосся часто зумовлене нестачею потрібних речовин
Багато хто це розуміє і відразу ж, піддавшись рекламі, вирушають в аптеку або до косметолога за диво-мазями (пінками, спреями тощо) або таблетками. Однак спочатку треба точно визначити, яких вітамінів не вистачає в організмі, тому що надлишок їх може призвести до негативних наслідків для здоров'я.
Зовнішня частина волосся – ороговілі клітини, а підшкірна – жива волосяна цибулина. Тому в жодному разі не можна зосереджуватися тільки на зовнішньому харчуванні волосся, адже саме повноцінним функціонуванням волосяних фолікулів обумовлюється здоров'я шевелюри: при голодуванні фолікулів локони стають тьмяними, неживими і, зрештою, випадають.
Як визначити, якого вітаміну чи мінералу не вистачає
Самостійно вирішити це завдання практично неможливо. Потрібно звернутися до лікаря, який призначить проведення лабораторних досліджень. Визначити, яких вітамінів не вистачає організму, допоможе аналіз крові з вени (досліджується цільна кров або її сироватка). Здавати його слід натще (після щонайменше 8 годин голодування), результат, як правило, буває готовий через 24 години. Дефіцит мікроелементів найвірогідніше визначається за аналізом волосся, дослідження крові на цей предмет дає не зовсім точні результати.
Дефіцит мікроелементів визначається за аналізом волосся
Справа в тому, що склад крові постійно оновлюється, на нього великий вплив мають їжа, спожита за попередню добу, і емоційний стан пацієнта, а ось у волоссі «інформація» про мікроелементи, що потрапили в організм, зберігається набагато довше, тому що вони оновлюються значно повільніше. Для дослідження беруться чисті волосини, зрізані в 2-3 см від коріння, результати готуються протягом тижня.
Вітаміни, необхідні волоссю
Для зростання і здоров'я волосся важливі практичні всі відомі вітаміни, проте деякі з них виконують життєво необхідні функції:
- Вітамін «а» – важливий для процесів метаболізму всередині волосяних цибулин, дуже впливає на функціонування сальних залоз навколо волосків, робить локони пружними, еластичними і блискучими, при його нестачі волосся росте дуже повільно;
- Аскорбінова кислота (вітамін «с») – забезпечує безперебійне функціонування капілярів, що йдуть до коріння волосся і забезпечують їх харчуванням і киснем, його нестача прирікає волосся на голодування та згасання;
- Вітамін «е» – є «вітаміном молодості», оскільки здатний «підстьобувати» роботу «ледачих» клітин волосяних цибулин, та й усього організму; дефіцит цього елемента обертається тим, що виникає лупа, і лізе волосся;
- Тіамін («б1») – підтримує волосся при агресивних зовнішніх впливах (погодних, термічних, хімічних);
- Рибофлавін («б2») – активізує постачання волосяних фолікулів збагаченою киснем кров'ю; якщо його в організмі недостатньо, коріння волосся жирніє, а кінці, навпаки, сохнуть і швидко січуться;
- Нікотинова кислота («б3», «рр») – приводить у рівновагу процеси обміну речовин у кореневій зоні волосся, її недолік сильно уповільнює ріст нових пасм і робить їх надмірно сухими;
- Пантотенова кислота («б5») – відповідає за харчування локонів та його корінців, робить волосся міцним і дозволяє зберігати колірний пігмент на довгі роки;
- Піридоксин («б6») – стимулює млявий клітинний метаболізм, при нестачі цього вітаміну волосся швидко тьмяніє і починає випадати цілими пасмами;
- Біотин («б7») – не дарма називається «вітаміном краси», дуже важливий для нормального розвитку волосся і здорового її виду; якщо шкіра на голові стала занадто жирною, а волосся інтенсивно лізе, очевидна нестача в організмі біотину;
Біотин дуже важливий для здоров'я та розвитку волосся
- Інозитол («б8») – допомагає організму краще засвоювати інші вітаміни групи «б» та вітамін «е»;
- Фолієва кислота («б9») – її дія спрямована на отримання нових клітин волосся та шкіри голови, що прискорює процеси регенерації, відмінно працює в парі з піридоксином; дефіцит фолієвої кислоти викликає передчасне посивіння локонів та їх швидке відмирання;
- Пара-аміно-бензойна кислота («б10») – тримає шкіру скальпа з фолікулами, що знаходяться там у життєвому тонусі, регулярно живить їх і зберігає колірний пігмент, перешкоджаючи сивині;
- Кобаламін («б12») – забезпечує цибулини та коріння волосся киснем для дихання, це необхідний компонент для оновлення клітинної структури волосся; його нестача в організмі викликає випадання волосся в окремих осередках.
Найважливіші мінерали та мікроелементи для волосся
Насамперед, волоссю необхідно достатньо заліза.Дефіцит цього елемента сильно гальмує всі процеси в організмі, у тому числі у волосистій частині голови. Волосяні фолікули гірше постачаються киснем, внаслідок чого локони стають ламкими, кінчики січуться, сильний постійний дефіцит заліза або погане засвоєння його організмом може призвести до алопеції як у жінок (частіше зустрічається), так і у чоловіків. Нестача заліза особливо актуальна для жінок дітородного віку, у період вагітності та годування груддю (саме у ці періоди майбутні та молоді мами можуть зіткнутися з першими ознаками алопеції). Найкраще засвоюється у поєднанні з аскорбіновою кислотою та вітамінами з «б»-групи.
Цинк дуже важливий для нормального гормонального статусу – він регулює баланс чоловічих гормонів (як відомо, надвиробництво тестостерону і перехід його в активну форму дегідротестостерон є "винним" в андрогенних облисіннях). Нормальне функціонування сальних залоз на скальпі та постійне зростання нової «порослі» також регулюються цим мінералом. Цинк, що міститься у пасмах волосся, необхідний для повноцінного засвоєння білка – основного будівельного матеріалу нових локонів. Недолік цинку в шевелюрі сприяє ламкості волосся і порушення їх цілісної оболонки, спричиняє появу лупи, жирної та сухої себореї, дерматиту, ранньої сивини.
Більш ніж на 90 відсотків волосся складається з кератину, сірковмісного білка. Саме він відповідає за механічну міцність прядок (що поступається хіба що хітину). Достатній рівень вмісту сірки – це здоровий блиск волосся, пружна шкіра голови та підвищена життєздатність волосся.
Кремній вважається мікроелементом молодості, адже саме завдяки йому локони знаходять молоду міцність і міцність, він допомагає організму виробляти колаген, що є «цеглинками» для нового волосся, при достатній кількості кремнію в організмі сивина довго не торкається такої шевелюри.
Мікроелемент кальцій є однією з основних речовин для здоров'я волосся, він зміцнює загальний імунітет, покращує внутрішньоклітинну прохідність у пасмах та шкірі голови, а також регулює метаболічні процеси. Недолік кальцію стає відразу ж помітним, бо волосся починає сипатися з жахливою швидкістю, що призводить до утворення помітних лисин.
Селен необхідний для безперебійної доставки кисню та поживних речовин до волосяних фолікулів. Його дефіцит різко погіршує стан волосяного покриву, робить його тоншим і рідшим.
Селен необхідний для профілактики випадання волосся
Йод, нарівні з іншими вітамінами та мінералами, необхідний для здоров'я волосяних фолікулів та шкіри голови, оскільки забезпечує їм повноцінне харчування. Під впливом іонів йоду цибулини стають міцними, здатними тривалий час утримувати волоски. Якщо йоду бракує, слабкий фолікул випускає волосся, і воно опадає цілими пасмами.
Зверніть увагу! Надлишок йоду не менш небезпечний, ніж його недолік – волосся стає сухим і ламким, що не додає зачісці краси.
«Діяльність» магнію для організму в цілому і для волосся зокрема, дуже важлива, оскільки він допомагає засвоювати інші корисні речовини (такі як кальцій, фосфор) та вітаміни групи «б», а також допомагає нормалізувати психологічний стан (адже стреси – одна з основних причин сучасного облисіння, особливо в молоді). Дефіцит магнію призводить до виснаження та потьмяніння локонів, вони стають менш еластичними, кінчики сильно січуться, волосся раніше втрачає свій природний пігмент.
Як харчуватися, якщо сильно випадає волосся
З'ясувавши, недолік яких вітамінів призводить до випадання волосся, а також встановивши, які мікроелементи знаходяться в дефіциті, треба починати діяти, щоб виправити ситуацію. Звичайно, найлегший, але часом і найменш ефективний шлях – прийом БАДів, таблеток та різні уколи. Проте, грамотніший вихід – коригування раціону так, щоб там стали присутні всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи в добовому дозуванні, що рекомендується.
Важливо! Натуральні (природні) вітаміни набагато ефективніші за промислові і перебувають у засвоюваній формі, тоді як синтетичні аналоги можуть не прийматися організмом. Отже, якщо почало випадати волосся і з'ясувалося, чого не вистачає в організмі, слід підбирати меню з урахуванням вмісту вітамінів і мінералів у тих чи інших продуктах.
Вітамін «а»
У чистому вигляді присутній у тваринних продуктах: риб'ячому жирі, молоці, вершковому маслі, печінці, червоній ікре, курячому жовтку. З рослинних продуктів варто відзначити шпинат, моркву, хурму, гарбуз, білокачанну капусту, капусту броколі.
Вітамін «с»
Основні джерела аскорбінової кислоти: червона та чорна смородина, персики, цитрусові (особливо грейпфрути та лимони), помідори, ківі (зі шкіркою), яблука.
Вітамін «е»
Токоферол здебільшого знаходиться в рослинних оліях (соняшникова, лляна, оливкова), горіхах (особливо волоських, кешью), соняшниковому насінні, арахісі, обліпихі, чорносливі.
Вітаміни групи «б»
Ці вітаміни відносяться до типу водорозчинних, тому в організмі вони не запасаються і легко руйнуються алкоголем, кавою, нікотином та цукром.
Джерела вітамінів групи «б»
- вітамін «б1»: висівки, дріжджі, свинина, земляний горіх;
- вітамін «б2»: сочевиця, біла риба, яловича печінка, листя шпинату, молоко, кефір, морква, гриби;
- вітамін «б3»: злаки, листові овочі, насіння кунжуту, гречка, яловичина, баранина, тверді сорти сиру;
- вітамін «б5»: телятина, сир, червона риба, м'ясо курей, яловича печінка та нирки, фініки, плоди авокадо;
- вітамін «б6»: філе риби, лісові горіхи, злаки, банани, насіння соняшнику, картопля, волоські горіхи, свинина;
- вітамін "б7": жовток яєць, молочні продукти, соя, яловича печінка, медові продукти, дріжджі для пива;
- вітамін "б8": диня, цитрусові, зернові, свіжий горох;
- вітамін «б9»: абрикоси, бобові, морквина, усі овочі темно-зеленого кольору, сир;
- вітамін «б12»: м'ясо та печінка корів, свиней, яловичина, свинина, м'який сир.
Джерелами цинку є яйця, гречка, вівсянка, волоські горіхи, боби, креветки та інші морепродукти.
Заліза багато в печінці, червоному м'ясі, червоній рибі, а також у гречаній, пшоняній та вівсяній крупах, жовтку яйця.
Кладовою сірки служать пагони спаржі, насіння соняшника, жовтки, кабачки, картопля, малина.
Кремній знаходиться в злакових культурах, хлібі з борошна грубого помелу, курей.
Запаси кальцію можна виявити в молочних та кисломолочних продуктах, кунжуті, листі зеленого шпинату, цвітній капусті, грушах, сушених абрикосах та яблуках.
Фосфор у необхідних кількостях присутні у вершковому маслі, кропі, моркві, яйцях, рибній печінці та ягодах чорниці.
Найважливіше джерело селену – різні гриби, насамперед, печериці та лисички.
Джерелами йоду є йодована сіль, морська капуста, морепродукти, хурма, журавлина, ріпа, часник, томати, квасоля.
Волосся може почати посилено випадати при нестачі тих чи інших елементів в організмі, які переважно виходять із харчуванням. Після проведених аналізів та призначеного лікування має пройти якийсь час, щоб волосся відновило свою життєву силу. В цей час важливо «не збитися зі шляху» і продовжувати харчуватися правильно та раціонально, щоб підтримувати необхідний для здоров'я шевелюри баланс вітамінів, мінералів та мікроелементів. І тоді ще довго локони радуватимуть господарів та оточуючих своїм блиском, густотою та життєвою силою.
Навіть дитина знає, що здорове міцне волосся та міцні нігті – показник того, що людина здорова. Але якщо випадає волосся, то чогось не вистачає в нашому організмі. Причин насправді чимало, у тому числі пов'язаних із гормональними змінами, впливом стресу чи неважливою екологією. Однак найчастіше волосся страждає від нестачі тих чи інших вітамінів та мікроелементів.Тільки збалансоване надходження всіх необхідних речовин, у тому числі і цінних мінералів, допомагає волосяним фолікулам розвиватися правильно, а волоссю – бути красивим, міцним, блискучим і привабливим.
В ідеалі все необхідне людина повинна отримувати з їжею, проте так виходить не завжди, і тоді потрібне вітамінне підживлення
Чого ж конкретно не вистачає організму, якщо лізе волосся? До чого може призвести дефіцит тієї чи іншої речовини?
Як визначити причину проблеми
Якщо сильно випадає волосся, то причиною може бути серйозніші порушення в організмі, і тут без комплексного обстеження навряд чи обійтися. Але все ж таки почати можна з поповнення організму вітамінними комплексами. Який препарат вибрати? Як визначити потребу у тому чи іншому елементі?
Почнемо з того, що абсолютно точну картину може дати лише обстеження крові. Аналіз забору крові та дослідження в лабораторії дозволять уточнити, що потрібно для того, щоб волосся відновило свою красу, блиск та привабливість. Тільки маючи висновок про нестачу того чи іншого мінералу чи вітаміну, ви зможете правильно підібрати потрібний вітамінно-мінеральний комплекс. Це дуже важливо знати точний склад препарату для прийому. В іншому випадку різноманітні та широко рекламовані комплекси, а особливо БАДи, не принесуть користі, а в окремих випадках можуть призвести до погіршення ситуації.
Чому не можна пити всі разом
Почнемо з того, що є безліч речовин, зокрема вітамінів, які несумісні між собою. Дія одного може абсолютно нівелювати дію іншого, а правильне поєднання вітамінів, навпаки, тільки посилює ефект від прийняття всіх компонентів, що до нього входять.Більше того, у кожному вітаміні є власна дія, свій вплив на той чи інший процес в організмі. І тому не можна вилікуватись, почавши пити все поспіль.
Не дарма вітаміни прийнято не просто поділяти між собою, а й ділити на різні групи. Знаючи їх функції, ви зможете зорієнтуватись, яких вітамінів не вистачає вам. Назвемо їх:
- А – цей вітамін відповідає у разі за стан коренів волосся та його активну життєдіяльність;
- Тіамін (ця назва вітаміну В1) – відповідає за нашу здатність протистояти стресу, який, як сказано вище, нерідко призводить до втрати волосся. Саме тіамін відповідальний за якісне функціонування наших нервів;
- Рибофлавін (В12) – виконує відразу два важливі завдання: він допомагає регенерувати коріння волосся та знімати подразнення на шкірі голови;
- Ніацин, або В3 – завдяки здатності цього вітаміну покращувати обмін речовин, відбуваються обмінні кореневі процеси, а значить, і зміцнення цибулин;
- В5 – зміцнює волосяні фолікули;
- Піридоксин (друга назва В6) – відповідає за обмін речовин, без чого неможливий нормальний розвиток волосся;
- Біотин (В7) – вкрай необхідний для облисіння вітамін;
- В8 та В9 – учасники метаболічних процесів та клітинного поділу. Сприяють оновленню тканин та посиленню коренів волосся;
- В12 (він же називається ціанокобаламіном) – покращує процес кисневого насичення у корінні;
- Вітамін С (або всім відома аскорбінка) потрібна для покращення кровообігу, що конче необхідно для нормального стану цибулин волосся. Крім того, цей вітамін є чудовим антиоксидантом, що позитивно впливає на нервову систему. Пригнічена нервова система – це одна з головних причин облисіння;
- Е – вважається найкращим каталізатором обміну в клітинах;
- Вітамін F – знижує вплив стресів, отже, зберігає нашу шевелюру.
Якщо організм довго не отримує одного з цих вітамінів або кількох, а також позбавлений корисних мікроелементів, це починає відбиватися на волоссі. Отже тепер ви знаєте, брак яких вітамінів призводить до випадання волосся.
Як зупинити випадання волосся
При випаданні волосся при нестачі вітамінів потрібно терміново вживати заходів щодо їх поповнення. Спочатку постаратися скоригувати харчування, збалансувавши свій денний раціон. Знаючи яких вітамінів не вистачає в організмі, потрібно просто підтримати себе відсутніми речовинами. У принципі, основні продукти, які ми вживаємо постійно, містять майже все необхідне, весь комплекс елементів, здатний при правильному харчуванні виключити прийом синтетичних вітамінів. Вибрати потрібне з продуктів харчування дуже просто, знаючи, що міститься.
Якщо ви стали помічати, що з вашим волоссям відбувається щось не те, спробуйте зрозуміти організм і додати йому те, що необхідно. Так, продукти тваринного походження містять чистий вітамін А. Цей вітамін можна отримати з рослинних продуктів у вигляді каротину. Каротин перетвориться на цей вітамін вже в нашому організмі, як тільки ту ж моркву ви почнете вживати в їжу з жирами тваринного та рослинного походження. Є цілий список унікальних продуктів харчування, в яких міститься величезна кількість корисних речовин і вітамінів: незбиране молоко, риб'ячий жир, сметана і вершки, печінка, ікра, з овочів капуста, томати, перець та ін.
Можливості синтетичних вітамінних комплексів
Якщо збільшення споживання того чи іншого продукту не дає результату, то потрібно вживати інших заходів, тому що більшість продуктів, які ми їмо, звичайно, багаті на мікроелементи, в них є маса інших корисних речовин, проте не завжди є весь комплекс. Крім того, деякі з вітамінів швидко руйнуються на повітрі і при термообробці, їх може бути в принципі мало, а певні зовсім не засвоюються організмом повністю. Для того, щоб одужання волосся провести максимально швидко, можна отримувати і синтетичні вітаміни. Сьогодні аптечні прилавки радують величезною різноманітністю вітамінів у капсулах, таблетках драже та інших формах. Потрібно просто знати, що варто приймати. Тим більше, що купити сьогодні можна препарати як поодинокі, так і вітаміни у складі комплексних препаратів.
В аптеках продаються вітаміни різних форм, що зручно
Як вибрати найкраще? Для початку, уважно ознайомившись із анотацією до препарату. Потрібно з'ясувати не тільки назву препарату та склад вітамінів, призначення, а й те, скільки його потрібно приймати за часом, який курс і скільки вітамінок у пачці. Якщо є сумніви у своїх пізнаннях, краще брати комплексні вітамінні препарати, які зазвичай мають загальну спрямованість: підвищують імунітет та оздоровлюють людину загалом.
Як правило, пропивають курс вітамінів приблизно протягом трьох місяців. Але буває і коротший курс: протягом одного місяця, щоб ефект став помітним.
Однак для того, щоб ефект дійсно настав якнайшвидше, а вітаміни не завдали шкоди, рекомендуємо все ж таки не займатися самопризначенням лікування, а піти до фахівця-трихолога.Він з'ясує причину алопеції, і якщо вона пов'язана з порушеннями у харчуванні, призначить дослідження на нестачу вітамінів та мінералів. Далі, визначивши потребу, запропонує курс лікування вітамінами певної групи. Важливо лише дотримуватись термінів прийому та пропити препарати повним курсом.
Вітамінні маски та бальзами
Сьогодні у продажу існують шампуні та різноманітні готові маски з бальзами, які обіцяють воістину чудеса для тих, хто користуватиметься ними регулярно. Насправді ці засоби впливають і дають певний ефект, коли ви починаєте використовувати їх постійно. Саме в цей період волосся стає більш блискучим і доглянутим. Але проблема полягає в тому, що як ви припиняєте застосування такого шампуню або маски для волосся, все повертається назад – косметика здатна давати тільки тимчасовий ефект.
Куди більш стійкий і довготривалий ефект можна отримати, якщо наситити своє волосся вітамінами з масок власного приготування, зробленими на основі олій, вітамінів аптечних і деяких добавок.
Все необхідне для ефективної та корисної маски можна знайти у сусідній аптеці
Зазвичай у складі таких домашніх масок є яке-небудь масло, що використовується в косметичних цілях. Це може бути масло реп'яхове, конопляне або, скажімо, лляне. Його з'єднують з готовими аптечними вітамінами А та Е в маслі та наносять на волосся.
Хороший ефект дають обгортання та маски із застосуванням розмоченого темного хліба, кефірні маски. Такі прості продукти, які є в кожному будинку, при застосуванні протягом місяця можуть створити помітний ефект на вашій голові. Волосся стає більш шовковистим, міцним, рівним за структурою.
Склад найпростішої універсальної маски:
- пара столових ложок олії;
- по 5 крапель розчинених у олійній основі вітамінів А та Е.
Дана маска підігрівається до теплої температури, далі, відступивши від коренів, її наносять на голову махровим рушником. на тиждень.
Для зміцнення волосся існує ще одна дуже популярна і проста маска на прополісі. Цей відомий всім продукт бджільництва творить дива, застосовується він і в косметології. ампул вітаміну В1. Все перемішати і наносити на волосся.