Вживання смачних і корисних напоїв – доступний кожній жінці спосіб, який допоможе схуднути в домашніх умовах. Для їхнього приготування потрібні прості продукти, що продаються в будь-якому магазині. Ви точно вживаєте деякі з них окремо, але навряд чи замислювалися який ефект може мати їхня комбінація. Сьогодні ми дамо вам найлегші рецепти ефективних напоїв, які допомагають скинути зайву вагу в найкоротший термін.
Найкращі напої для схуднення в домашніх умовах
Щоб позбавитися зайвої ваги раз і назавжди, бажано поміняти свій спосіб життя. А саме – почати правильно харчуватися, більше рухатися, пити достатню кількість рідини та добре спати. Але якщо хочеться досягти бажаного ефекту швидше, можна використати додаткові методи. Саме до таких відноситься прийом жироспалюючих або прискорюючих обмін речовин напоїв. Всі вони готуються з фруктів, овочів, зелені та прянощів, тому містять безліч вітамінів та мікроелементів. Таким чином, приймаючи їх в їжу, ви не тільки зможете схуднути, але і отримаєте величезну користь.
Зелений чай з імбиром та лимоном
Найпростіше приготувати напій для схуднення з лимоном, про який ми розповімо насамперед. Це знайомий усім зелений чай. Для його приготування необхідно взяти 1 чайну ложку натертого на тертці імбиру і таку ж кількість зеленого чаю. Далі залити кип'яченою водою, почекати 5 хвилин і додати 1 чайну ложку свіжого соку лимона. Пити теплим чи холодним через півгодини після їди.
Напій з огірком, селерою та петрушкою
Для цього напою візьміть 1 огірок, по 1 стеблі петрушки та селери, а також півсклянки води. Збийте всі інгредієнти в блендері до однорідності, і готовий напій. Селера і петрушка зменшують рівень холестерину в крові і виводять зайву рідину.
Зверніть увагу! Огірок може мати невеликий проносний ефект, тому, якщо ви маєте проблеми зі шлунково-кишковим трактом, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.
Поживний коктейль з грейпфрутом та ананасом
Наступний народний напій для схуднення відноситься до поживних коктейлів. Він не лише допомагає знизити вагу, а й дає відчуття насичення. Візьміть 1 грейпфрут та 1 ананас, очистіть їх і наріжте шматочками. Далі покладіть у чашу блендера, а також додайте туди 1 скибочку імбиру та третину склянки натурального йогурту. Використовуйте як перекушування при відчутті голоду.
Коктейль із груші та авокадо
Пропонуємо ще один рецепт коктейлю для схуднення для тих, хто не любить якісь із продуктів з минулого рецепту. Для цього напою візьміть м'якоть однієї груші та половини авокадо, півсклянки шпинату та 15 листів м'яти. Відправте в блендер, додайте склянку води та збийте. Цей поживний і корисний перекус вживайте, коли хочеться їсти.
Вода Сассі
Цей рецепт був розроблений американським дієтологом Синтією Сассі. Щоб приготувати цей напій в домашніх умовах, візьміть огірок і лимон, 1 чайну ложку імбиру, 10 листочків м'яти. Надішліть всі інгредієнти в блендер, після чого залийте їх двома літрами води і відправте в холодильник на добу. Кількість рідини, що вийшла, потрібно випити за день.
Напій із кефіру на ніч
Пропонуємо вам рецепт напою для схуднення, який потрібно приймати на ніч.Для однієї порції коктейлю візьміть 200 мл 1% кефіру, по половині чайної ложки кориці та імбиру, а також червоний перець на кінчику ножа (можна і менше, якщо не любите гостре). Перемішайте всі складові та випивайте щовечора за годину до сну.
Фруктовий смузі
Дуже корисний та смачний напій для схуднення можна зробити з дині, ківі та яблука. Візьміть два ківі, 2 чашки м'якоті дині, 1 зелене яблуко та 1 столову ложку лимонного соку. Відправте всі інгредієнти в блендер, після чого перелийте у велику посудину і додайте склянку кубиків льоду. Пийте, коли лід розтане, і напій стане рідкішим.
Чинники, які заважають схуднути
- Шкідлива їжа у раціоні. Якщо ви харчуєтеся одними салатами, але ввечері дозволяєте собі з'їсти пачку чіпсів і випити пляшку газування, ваша вага швидше за все стоятиме на місці.
- Відмова від сніданку. Доведено, що люди, які пропускають сніданок, переїдають упродовж дня. Найбільшу калорійність у них має вечірній прийом їжі.
- Нестача сну. Здоровий та повноцінний сон має важливе значення у процесах метаболізму. Якщо сну не вистачає, схуднути буде набагато складніше.
- Регулярні стрес. Люди, в житті яких є стреси, дуже часто заїдають їх солодкою і шкідливою їжею, навіть не помічаючи цього.
- Коригування живлення без фізичних навантажень. Процес схуднення потребує комплексного підходу, тому одного правильного харчування недостатньо. Якщо не хочете займатися спортом, то бодай більше ходіть пішки.
- Прийом алкоголю. Алкоголь має досить велику калорійність, тому, якщо ви бажаєте схуднути, від нього варто відмовитись або звести його вживання до мінімуму.
- Великі порції. Якщо ви не можете визначити необхідний розмір порції на око, використовуйте ваги.Крім того, намагайтеся їсти з невеликих тарілок, адже на їхньому тлі їжі здається багато.
У домашніх умовах можна легко схуднути, і напої, які допоможуть вам у цьому, обов'язково повинні бути присутніми в раціоні. Практикуйте комплексний підхід, ставте перед собою правильні цілі, і ви обов'язково зможете їх досягти!
Існує величезна кількість напоїв для схуднення, крім води.
У цій статті я поділюся з вами своїми улюбленими напоями та коктейлями для схуднення.
Дуже часто люди роблять величезну помилку, коли сидять на дієті і не п'ють нічого, крім питної води. Вона дійсно допомагає при схудненні, але є напої в рази ефективніше за неї.
Та й до того ж, якщо відмовляти собі в чомусь, існує ймовірність, що рано чи пізно станеться зрив, і ви почнете пити і їсти все, що трапляється під руку.
Рідини, що містять цукор і харчову соду, сприяють набору ваги за рахунок жирових відкладень. До того ж вони шкідливі для здоров'я.
Напої, які названі нижче, приємні на смак, добре вгамовують спрагу і навіть уповільнюють процес старіння.
Топ-17 напоїв для схуднення
Думка лікарів:
Надмірна вага часто стає проблемою, яка потребує вирішення.Лікарі рекомендують звернути увагу на напої, що сприяють швидкому схуднення. Серед них виділяються зелений чай, який стимулює обмін речовин, та свіжі соки, багаті вітамінами та мінералами. Крім того, вода з лимоном допомагає прискорити процес спалювання жиру, а яблучний оцет сприяє контролю апетиту. Натуральна кава також може бути корисною, покращуючи витривалість та прискорюючи метаболізм. Однак важливо пам'ятати, що напої не є панацеєю, їх вживання поєднується зі здоровим харчуванням та фізичною активністю.
Вода
Люди часто споживають недостатню кількість чистої води на день. Це призводить до зневоднення організму, набору ваги та навіть травм під час тренувань. Більшість дієт для схуднення дуже багато говорять про продукти, які необхідно їсти, і часто нехтують значимістю води для тіла. Дослідження, проведене “Annals of Family Medicine”, показало, що 33% дорослих мають суху шкіру через недостатнє її зволоження та споживання рідини. До того ж, у всіх спостерігався високий індекс маси тіла.
Щоб виправити це, потрібно випивати принаймні половину маси тіла рідини в літрах за день. Тож якщо вага становить 90 кг, тоді потрібно пити як мінімум 2.8 літрів на день.
Якщо ви займаєтеся спортом чи фітнесом, п'єте кофеїн або якщо на вулиці спекотно, тоді потрібно пити ще більше рідини. Не варто забувати про очищувальну функцію води.
Також непогано було б придбати поїльник для води, а потім порахувати скільки таких пляшок потрібно випивати в день, щоб підтримувати нормальний рівень рідини в організмі. Існує також спеціальні програми, які будуть нагадувати вам, коли настав час пити воду.
Коли я тренував команду з баскетболу, я завжди говорив своїй команді, що якщо ваша сеча прозора, значить організм чистий, але якщо вона набуває відтінку яблучного соку, тоді починайте пити воду.
У різних фруктах та овочах також міститься багато води, тому не забувайте їсти їх щодня, щоб підтримувати оптимальний рівень рідини в організмі.
Зелений чай
Багато людей не п'ють зелений чай тільки через те, що на їхню думку в ньому багато кофеїну. Тим не менш, кофеїн у помірних кількостях ефективно підвищує рівень метаболізму, що дозволяє спалювати більше жиру.
Тому при виборі напоїв для спалювання жиру насамперед не забувайте про зелений чай.
Найдієвішим компонентом зеленого чаю є галлат епігалокатехіну, який має надзвичайну природну силу та міць.
Він допомагає клітинам позбавлятися жиру, спалюючи їх. До того ж численні дослідження показали, що обидва активні компоненти зеленого чаю ефективні для зниження ваги.
Зазвичай його рекомендується випивати 2-3 склянки на день, що відповідає приблизно 240-320 мг поліфенолів, але бажано не перед сном, щоб кофеїн не заважав заснути.
Досвід інших людей
Сьогодні все більше людей звертають увагу на здоровий спосіб життя і прагнуть ідеальної фігури. У пошуках ефективних способів схуднення багато хто звертає увагу на напої, які допомагають прискорити процес спалювання жиру. Серед 17 найкращих напоїв для швидкого схуднення виділяються зелений чай, кава без цукру, свіжі соки, кокосова вода і ягідні коктейлі. Вони не лише сприяють зменшенню апетиту, а й прискорюють метаболізм, що допомагає спалювати жир ефективніше.Важливо пам'ятати, що напої можуть бути лише доповненням до здорового харчування та регулярних тренувань.
Кава
Кава – це один із тих напоїв, якими часто зловживають. Але в ньому міститься маса корисних для здоров'я людини властивостей, про які більшість людей навіть не знають. Проблеми починаються саме в той момент, коли ви вирішуєте додати в каву цукор або штучні підсолоджувачі. Для спалювання жиру найкраще пити чорну каву. Тримайтеся подалі від солодких кавових напоїв, тому що вони зводять нанівець всі переваги цього чудового напою. Американський журнал Clinical Nutrition виявив, що у любителів кави прискорений обмін речовин, тому вони спалюють більше жиру, ніж ті, хто не п'є кави щодня. До того ж рівень смертності серед кавоманів на 15% нижчий. Є багато інших досліджень, що доводять переваги вживання чорної кави, тому не варто відмовляти собі в чашці цього ароматного напою. Рекомендується випивати близько 4 чашок на день, щоб прискорити свій обмін речовин, якщо у вас немає підвищеної чутливості до кофеїну.
Можна і більше, але якщо після цього є почуття розбитості, значить кількість чашок потрібно скоротити.
Як натуральний підсолоджувач можна використовувати трохи стевії, тільки ніяких штучних інгредієнтів.
Якщо дотримуватись цих простих правил, можна продовжувати худнути, не відмовляючи собі у своєму улюбленому напої.
Молоко
З дитинства я дуже люблю молоко. Я відчував, що моє тіло ніби отримує заряд енергії щоразу після його вживання. Є люди з нестерпністю молока, тому цей пункт їм краще пропустити. Всі інші можуть мати користь від молока в повній мірі.Було доведено, що нежирне молоко знижує ймовірність набору зайвої ваги та ожиріння на 8%. Ще в одному дослідженні було доведено, що у 3333 дорослих, у раціоні яких була невелика кількість жирів, ризик розвитку діабету знижувався на 50%. Зазвичай я рекомендую незбиране молоко або 2% за умови, що ви стежите за калоріями.
Жирна кон'югована лінолева кислота, що міститься в молочних продуктах, допомагає ефективно скидати вагу.
Вона вважається натуральним спалювання жиру, який допомагає набрати м'язову масу.
З іншого боку, якщо в організм надходить достатня кількість калорій з їжею, тоді краще відмовитись від незбираного молока на користь знежиреного.
Рекомендується випивати близько 2 чашок молока на день.
Чай пуер
Вперше я почув про чай пуер від Тіма Феррісса, який хвалив його за відмінний жироспалюючий ефект та протизапальну дію. Зацікавив мене так, що я відразу ж вирішив замовити його інтернетом на пробу.
Пуер є брикетом, який перед додаванням в гарячу воду потрібно розбити на частини. Процес заварювання цього чаю дуже цікавий, та й переваги цього напою того варті.
На смак він схожий на чорний насичений і витриманий чай із Китаю.
Одне дослідження показало, що миші, які пили Пуер, непогано скидали вагу.
Червоне вино
Додавати алкоголь у цей список було спірним питанням, тому що в ньому міститься велика кількість калорій на грам, і він особливо не орієнтований на дієту для схуднення.
Добре відомо, що алкоголь викликає запальні реакції в організмі та мозку, але з огляду на те, що більшість людей вживають алкоголь, я подумав, що було б непогано включити його до цього списку.
Існує чимало досліджень, що доводять, що калорійне червоне вино у невеликих кількостях корисне при серцево-судинних захворюваннях та діабеті, оскільки містить антиоксиданти та поліфеноли.
Ресвератрол – один з найкорисніших компонентів в червоному вині, але він міститься в дуже незначних кількостях, щоб принести будь-яку користь організму.
Червоне вино легше засвоюється і має більше переваг, ніж інші алкогольні напої, такі як пиво, шампанське і навіть біле вино.
Рекомендовано випивати по одному келиху червоного вина на ніч, але є можливість через час звикнути, тому намагайтеся не зловживати, щоб не нажити собі шкідливої звички.
Лимонна вода
Лимонна вода – один із тих напоїв для схуднення та очищення організму, який все подають, як чарівне зілля, що звучить трохи смішно. Так, він має деякі переваги, які допоможуть при скиданні ваги, але не варто чекати від нього дива.
Самі лимони містять велику кількість поживних речовин, таких як вітамін С та флавоноїди, які допомагають зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Але це не все.
Хитрість полягає в тому, що через лимонну воду людині хочеться більше рідини. Відмінний варіант для тих, хто не може привчити себе до пиття.
Однак не варто переборщувати з лимонною водою, тому що у великій кількості вона виснажує емаль зубів. Але для цього доведеться випивати тонни води з лимоном чи нерегулярно чистити зуби.
Я зазвичай волію пити саморобний лимонад вранці натщесерце, щоб наситити своє тіло рідиною і підготувати організм до їди.
Протеїновий порошок
Я зустрічав багато людей, яких цікавило питання, для чого п'ють протеїн та чи безпечний протеїновий порошок. З упевненістю можу сказати, що так і є.
Якісний протеїновий порошок збільшує спалювання жиру, зберігаючи м'язову масу, ви станете не тільки стрункішим, але й приведете свої м'язи в тонус. Більшість людей хочуть просто і швидко схуднути, але без м'язового тонусу, тіло набуде форми спущеної повітряної кульки.
Бажано пити протеїнові коктейлі після тренувань, щоб сприяти нарощуванню м'язової маси. Важливо також правильно вибрати добавку з білком, попередньо вивчивши етикетку, щоб у ній не містилися шкідливі для здоров'я домішки, барвники та штучні інгредієнти.
Їсти білкову їжу корисно вранці підвищення обміну речовин. Протеїновий коктейль відмінно підійде людям, які через ті чи інші обставини не снідають вранці. Він допоможе покрити всі потреби організму не тільки в білку, а й в інших поживних елементах.
Щоб побачити переваги від прийому білка необхідно всього 20 грам. Не забувайте вибирати якісні продукти, які не містять штучних інгредієнтів.
Смузі з мікроелементами
Я п'ю смузі з мікроелементами вже більше року, і я не можу сказати, наскільки краще я почуваюся з того часу. На даний момент асортимент різних коктейлів та смузі з різними вітамінами та мінералами різноманітний. Але я переважно рекомендую смузі від Доктор Ронда Патрік. Він створив його для того, щоб допомогти людям отримувати всі необхідні живильні мікроелементи, які вони недоотримують із їжі.
Дефіцит деяких мікроелементів, таких як калій, магній, може призвести до багатьох захворювань та порушення обміну речовин.
Я особисто помітив, що відчуваю приплив енергії та гарного настрою, коли п'ю цю смузі з мікроелементами.
Овочеві смузі зазвичай мають не дуже приємний смак, але це питання вирішується за допомогою додавання різних фруктів та ягід, щоб трохи підсолодити їх. Для його приготування найкраще використовувати блендер, ніж соковитискач.
Тому якщо у вашому раціоні недостатньо овочів та фруктів, тоді побалуйте себе домашнім або готовим смузі з мікроелементами. Бажано, щоб у них було багато різних інгредієнтів, експериментуйте з рецептами, і не варто обмежуватися лише огірковими чи морквяними соками.
Кокосова вода
У спекотний літній день випити фреш з кокосовою водою звучить просто приголомшливо. Кокосова вода – один з моїх улюблених напоїв для схуднення, тому що вона містить багато калію і втамовує спрагу.
Дослідження показали, що кокосова вода ефективна так само, як і інші спортивні коктейлі для регідратації організму. У цьому питанні найкраще вибирати натуральний напій без підсолоджувачів.
При високому тиску також рекомендується пити кокосову воду, оскільки містить багато калію.
Єрба Мате
Прекрасне джерело кофеїну, а також чудовий засіб для схуднення.
Кажуть, що Єрба Мате має «міцність кави, користь від чаю і ейфорію від шоколаду».
Він допомагає не тільки скидати зайву вагу, але й зміцнює серце, має протизапальні властивості та містить багато антиоксидантів.
Одне дослідження показало, що при ожирінні експресія генів змінюється, але після вживання Єрба Мате через деякий час все повертається на свої кола.
Якщо ви не звикли пити багато кофеїну, тоді слід починати з невеликої кількості цього дієтичного напою, щоб дати організму можливість звикнути. До 3 чашок на день буде цілком нешкідливим для організму.
Чай Матчу
Цей густий чай дуже відрізняється від традиційного зеленого чаю і виводить уявлення про нього на новий рівень.
"Матча" відносять до зеленого чаю, тільки листя його подрібнюється і випивається разом з водою.
Це дозволяє отримати щонайменше в 3 рази більше галату епігаллокатехіну, ніж просто від чашки простого зеленого чаю. Тому уявіть, скільки ваги можна скинути, споживаючи цей чай на регулярній основі.
Чай з м'ятою
М'ятний трав'яний чай вважається не тільки напоєм для схуднення, але також має протимікробні, противірусні та протипухлинні властивості.
Зайва вага йде за рахунок того, що зменшується потяг до їжі та притуплюється почуття голоду. Було доведено, що люди, які роблять інгаляцію з парами чаю з м'ятою, здатні скинути до 2 кг на тиждень.
Він розслаблює шлунково-кишковий тракт, що сприяє кращому засвоєнню поживних речовин.
Чай Улун
Улун – це традиційний китайський чай з тієї ж рослини, що і зелений/чорний чаї, лише трохи по-іншому. Він є сумішшю двох сортів чаю, чорного і зеленого чаю, зібраний і висушений з їх кращих частин.
На мою думку, це найкращий варіант для схуднення, оскільки він допомагає стабілізувати цукор у крові.Ще в одному дослідженні британськими вченими був описаний випадок, коли цей чай зміг запобігти розвитку діабету.
Поєднання кофеїну та поліфенолів робить улун особливим. Це фантастичний чай для схуднення, про який має знати якнайбільше людей.
Червоне Віра
Це може звучати досить дивно, але споживання алое може допомогти у боротьбі із зайвими кілограмами. Дослідження, проведене у 2012 році, виявило, що у мишей, які пили алое віра, значно підвищувався обмін речовин, що в свою чергу вело до зниження ваги.
Алое віра ефективно знижує рівень цукру в крові у діабетиків, допомагаючи їм при цьому худнути. Вибирайте варіанти напоїв, які не містять цукор чи інші добавки.
Алое віра є натуральним проносним, тому не пийте його у великих кількостях. Не найкращою ідеєю буде випити фреш із алое віра на вечірці, наприклад.
Яблучний оцет
Яблучний оцет споконвіку вважався дієвим засобом для схуднення і не тільки. До того ж, цей факт був доведений і науковими дослідженнями.
Було встановлено, що він знижує рівень цукру в крові, бореться з діабетом, знижує рівень інсуліну та збільшує спалювання жиру у печінці.
Зазвичай я волію випити столову ложку безпосередньо перед обідом, щоб стабілізувати рівень цукру в крові.
Намагайтеся купувати повністю органічний продукт, оскільки він є найкориснішим та найдієвішим.
Грейпфрутовий сік
Я зазвичай не рекомендую фруктові соки для скидання ваги, оскільки вони містять натуральні цукру, але грейпфрутовий детокс сік є винятком.
Він досить приємний на смак, також допомагає скидати зайві кілограми, що підтверджено численними дослідженнями.
Дослідження в Каліфорнійському університеті в Берклі виявило, що миші, які пили грейпфрутовий сік і харчувалися їжею з високим вмістом жирів, набирали менше ваги, ніж ті, що не пили сік.
Не варто також забувати про те, що грейпфрутовий сік заважає всмоктуватися деяким лікарським засобам, тому поговоріть зі своїм лікарем перш ніж включити його до свого раціону.
Відмінний ранковий освіжаючий сік для прекрасного початку дня.
Висновок
Як можна побачити зі списку вище напоїв для схуднення безліч, залишилося лише вибрати кілька з них собі до душі та до смаку.
Не варто все ж забувати і про воду, адже наш організм здебільшого складається з неї.
Не варто обмежуватися у виборі напоїв та продуктів для схуднення, потрібно, щоб у запасі було завжди кілька здорових альтернатив.
Немає нічого нуднішого, ніж їсти і пити одне й те саме день у день. Різноманітність допомагає зробити дотримання дієти цікавішим.
Всі вищенаведені низькокалорійні напої для схуднення чудовий вибір, і тепер все, що потрібно зробити, це включити їх у свій повсякденний раціон.
Часті запитання
Який напій допомагає швидко скинути вагу?
Зовнішній чай.
Що потрібно пити на ніч для швидкого скидання ваги?
Молоко Перед відходом до сну буває корисно випивати склянку молока – теплої або кімнатної температури.
Який сік знижує вагу?
Коли ви вживаєте морквяний сік, секреція жовчі збільшується, що допомагає спалювати жир та знижувати вагу. Огірок можна використовувати не тільки в салатах, а й у огірковому соку. Високий вміст води та низька калорійність роблять вживання огіркового соку безпрограшним варіантом для схуднення.
Як схуднути на 1 кг за ніч?
Щоб худнути на нічній дієті, необхідно спати щонайменше 8 годин на добу, а також змінити своє харчування. Жодних сюрпризів – необхідно виключити рафіновані продукти та продукти з переробленого м'яса, прибрати цукор та швидкі вуглеводи, натомість ввести у свій раціон багато білкових продуктів.
Корисні поради
РАДА №1
Пий зелений чай – він прискорює обмін речовин та сприяє спалюванню жиру. Замініть звичайний чай або каву на зелений чай для покращення результатів схуднення.
РАДА №2
Вживайте напої з високим вмістом вітаміну С, такі як свіжі фруктові соки або напої на основі цитрусових. Вітамін C допомагає прискорити процес спалювання жиру в організмі.
РАДА №3
Уникайте вживання солодких газованих напоїв та соків з доданим цукром. Натомість пийте воду з лимоном або м'ятою, щоб вгамувати спрагу без зайвих калорій.