Найкраще для здоров'я. 30 порад для здоров'я та доброго самопочуття
Кожна людина хоче бути здоровою, адже коли немає здоров'я, ніщо не на радість. Пропонуємо вам добірку з 30 порад, які допоможуть вам бути здоровими та перебувати у чудовому настрої. А що ще потрібне для щастя?
30 порад для здоров'я та доброго самопочуття
1. Кожен свій новий день починайте з посмішки. Постарайтеся зарядитися позитивом та гарним настроєм.
2. Після пробудження випивайте склянку чистої води або свіжого соку.
3. Почніть бігати вранці або виконувати легкі фізичні вправи. Підтримуйте своє тіло у тонусі.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок, особливо від куріння та вживання алкоголю.
5. З вечора плануйте майбутній день. Випишіть у щоденник найпріоритетніші завдання, які вам буде необхідно виконати.
6. Щодня їжте по кілька свіжих фруктів та овочів. Вони багаті на вітаміни і мінерали, які так необхідні нашому організму.
7. Думайте творчо. Намагайтеся ніколи не зважати на негативні події. Зверніть вектор своєї уваги на успіх і благополуччя і тоді у вашому житті їх стане ще більше.
8. Намагайтеся ніколи не сутулитися. Дивіться і тримайте свою спину рівно.
9. Перед сном обов'язково провітріть свою кімнату. Чисте повітря та прохолода створить приємну атмосферу для відпочинку.
10. Приймайте контрастний душ. Він допомагає підбадьоритися та підвищує рівень енергії не гірше, ніж кава.
11. Спіть трохи більше 7-8 годин. Цього часу цілком вистачає, щоб відновити сили та розумову працездатність.
12.Якнайбільше часу проводите на свіжому повітрі, бажано подалі від міської межі.
13. Щорічно проходьте медичне обстеження. Постійно стежте за своїм самопочуттям.
14. Користуйтеся блокнотом або щоденником. Якщо у вас в голові з'явиться цікава думка, то негайно запишіть її.
15. Випивайте склянку чистої води за 10-15 хвилин перед їдою.
16. Тримайте свій будинок у чистоті та порядку. Не забувайте робити в ньому вологе прибирання.
17. Правильно витрачайте свої гроші. Витрачайте менше, ніж заробляйте. Перед походом у магазин складайте список того, що вам потрібно придбати.
18. Навчіться бути наодинці із собою. Спробуйте розслабитися та спокійно посидіти на кріслі, попередньо ввімкнувши приємну музику.
19. Хоч би раз на два тижні відвідуйте лазню чи сауну.
20. Уважно стежте за тим, що ви вживаєте у їжу. По можливості виключіть продукти, які містять глюконат натрію.
21. Стати пунктуальною людиною. Завжди приходьте вчасно на ділові зустрічі і ніколи не спізнюйтесь.
22. Тренуйте мізки: розгадуйте судоку, грайте в різні інтелектуальні ігри, читайте якнайбільше розумних і корисних книг.
23. Вивчайте іноземні мови. Вони стануть вам у нагоді в подорожах і допоможуть у комунікації з іншими людьми. 10 причин, навіщо вивчати англійську читайте тут.
24. Приділяйте час своєї зовнішності. Відвідуйте тренажерний зал або басейн хоч раз на тиждень.
25. Обмежте час у соціальних мережах. Живе спілкування приносить куди більше приємних емоцій, ніж віртуальне.
26. Заведіть щоденник і записуйте туди всі свої успіхи та досягнення. Концентруйтеся на особистих перемогах, і тоді їх стане ще більше.
27.Слідкуйте за тим, як спілкуєтеся з іншими людьми. Будьте ввічливі та гранично коректні у своїх висловлюваннях. Спілкуйтесь культурною Виключіть зі свого лексикону лайливі слова.
28. Урізноманітнюйте своє життя. Зробіть щось неординарне, наприклад стрибніте з парашута або вирушайте в подорож автостопом. Розширюйте свою зону комфорту.
29. Стати унікальним. Не треба намагатися бути на когось схожим. Створіть свій індивідуальний стиль та дотримуйтесь його.
30. Навчіться безумовного кохання. Любіть навколишній світ, допомагайте іншим тим, чим можете. Даруйте оточуючим позитивні емоції, і тоді вони обов'язково дадуть відповідь вам взаємністю.
Гарного дня, настрою та самопочуття!
Найкраща рослинна олія для здоров'я. Користь рослинних олій
Рослинні олії складаються з тригліцеридів жирних кислот. До їх складу входять вільні жирні кислоти, вітаміни, воски, фосфоліпіди та інші речовини.
Фу, жир! – скажете ви, але цього разу виявитеся неправі.
Правильні жири, з яких і складаються рослинні олії, — це велике джерело енергії та харчових речовин для нашого організму, який забезпечує більшу частину наших енергетичних запасів. Непогано, правда?
На відміну від тваринних жирів, до складу наших улюблених олій входять ненасичені жирні кислоти. Вони добре засвоюються організмом і не закупорюють судини (навіть навпаки, рослинні олії допомагають підтримати здоров'я нашого серця та всіх судин).
Рослинні олії допомагають зростанню та розмноженню наших клітин, а також формуванню захисних властивостей клітинних мембран. Це чудовий борець проти холестерину, а також активний учасник регуляції жирового обміну.
Рослинні олії багаті на велику кількість вітамінів — A, E, D та інші, що допомагає нормальному функціонуванню всього організму. Вони мають високі антиоксидантні властивості, допомагаючи зберігати здоров'я і молодість нашого тіла, активізують синтез білків, допомагають регулювати рівень холестерину, а ще знижують наслідки впливу радіаційного опромінення.
Регулярне споживання натуральних рослинних олій попереджає багато серцевих захворювань, ракові пухлини, цукровий діабет, запальні процеси та інше. Хоча б тому їх варто міцно полюбити.
Найкраще для здоров'я від брегга до болотова великий довідник сучасного оздоровлення. Популярні книги
Привіт шановний читачу. Книга "Найкраще для здоров'я від Брегга до Болотова. Великий довідник сучасного оздоровлення" Моховий Андрій належить до розряду тих, які варто прочитати. Основна увага приділена складностям у взаєминах, але легка іронія, згладжує гострі кути та знімає напруженість із читача. Ця історія – це своєрідна загадка, поставлена читачеві, і звичайною логікою її не розгадати, до останньої сторінки. За допомогою ковзаючих натяків, припущень, незакінчених фраз, відчувається прагнення підвести читача до фіналу, щоб він був природним, бажаним. У романі успішно здійснено спробу пов'язати зовнішні події з подіями внутрішніми, які відбуваються всередині героїв. Істотну роль успішному, яскравому і динамічному навколишньому світі зіграли вміло підібрані зорові образи. Періодично повертаючись до композиції щоразу знаходиш собі якесь насущне, хвилююче питання і негайно отримуєш на нього відповідь.Здається неймовірним, але цілком виразно і дуже успішно передано словами невловимий, чарівний, рідкісний і вкрай добрий настрій. Один із небагатьох прикладів того, як вміло підібране місце прикрашає, доповнює та насичує квітами та фарбами весь твір. Привертають увагу неординарні і незвичайні герої, ці персонажі помітно пожвавлюють картину того, що відбувається. Завдяки динамічному та захоплюючому сюжету, книга тримає читача у напрузі від початку до кінця. Моховий Андрій читати безкоштовно онлайн можна із захопленням, можна з обуренням, але неможливо з байдужістю.
Найкраще для здоров'я серця. 10 найкращих продуктів для здоров'я серця
Серце – найважливіший м'яз у вашому тілі, тому необхідно споживати продукти для здоров'я серця. Якщо вона слабка, значить і ти слабкий.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити ваше серце з тим, що воно має бути у кращому вигляді.
По-перше, щоб отримати багато вправ. Ваше серце-це м'яз, вона потребує роботи.
По-друге, уникайте токсинів, які ушкоджують вашу серцево-судинну систему, не куріть, уникайте продуктів з високим вмістом жирів і виключіть.
Ось десять продуктів, які ви можете додати у свій раціон, щоб збільшити споживання вітамінів, мінералів, поживних речовин та антиоксидантів, необхідних для підтримки здорового серця. І вони також дуже смачні.
Продукти для здоров'я серця
1. Ягоди
Яскраві ягоди містять рясні поліфеноли (особливо антоціани), поживні речовини рослин, які упаковують потужний удар для вашого серця.
Ягоди також багаті серцевою клітковиною з низьким вмістом цукру, Незважаючи на здаються такими солодкими ласощі!
Дослідження показали, що багато ягод, у тому числі чорниці, журавлини та полуниці нормалізують рівень холестерину, ліпідів у крові і глюкози в крові.
Ягоди також містять велику кількість антиоксидантів, поживних речовин, які захищають ваші клітини від пошкоджень та.
Дослідження також показали, що регулярне вживання ягід корелює з нижчим індексом маси тіла або ІМТ.
2. Брокколі
Брокколі та інші хрестоцвіті овочі були пов'язані зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань.
Нещодавнє дослідження показало, що брокколі та подібні овочі знижують ризик серцево-судинної смерті більше, ніж інші фрукти та овочі.
Дослідники виявили особливий інтерес останнім часом до потенціалу сполуки, знайденої в броколі, індол-3-карбінол (I3C) для здоров'я серця.
Дослідження, що ґрунтується на мишачих моделях, показало, що I3C забезпечує захист серця, оскільки він протидіє аспектам серцевої недостатності.
3. Спаржа та продукти для здоров'я серця
Чашка порції спаржі завантажується з фолієвою кислотою, вітамінами А, С та К та забезпечує повний спектр мінералів, таких як магній та калій, необхідних для правильної роботи м'язів.
Він також містить жирні кислоти омега-3 і забезпечує хороше джерело білка.
Дослідники також виявили, що фенольні кислоти в спаржі значно підвищують ефективність детоксикаційних ферментів, які полегшують виведення ліків та інших організмів.
Це захищає здоров'я та структуру серцево-судинної системи.
4. Турецький горох
Одна чашка нуту пропонує повне джерело вітамінів (особливо вітамінів групи В), мінералів (цинку, заліза, магнію, селену та калію), амінокислот та омега-3 жирних кислот.
Дослідження, що оцінює вплив нуту на рівень ліпідів, показало нижчий рівень холестерину після того, як вони стали стандартною особливістю раціону.
5. Шпинат та продукти для здоров'я серця
Шпинат, який часто називають суперпродуктом, містить потужні фітохімічні речовини, вітаміни А, С і К, а також кальцій і магній. Одна порція шпинату дасть вам 20 відсотків добової норми магнію, що рекомендується.
Це важливо, оскільки організм потребує правильної роботи м'язів, для контролю рівня цукру в крові, для регулювання кров'яного тиску і створення глутатіону, супер-антиоксиданту організму.
6. Мигдаль
Мабуть, мигдаль забезпечує вітаміни групи В, вітамін Е і високі добові значення кальцію, магнію, цинку та калію.
Все необхідне для правильної функції м'язів, імунного здоров'я та гормонального балансу.
Мигдаль також виявився ефективнішим, ніж усунення дієтичних насичених жирів, забезпечуючи при цьому необхідні жирні кислоти для покращення загального серцево-судинного здоров'я.
7. Оливки та продукти для здоров'я серця
Здорова для серця складається з оливок і. Вони мають антиоксидантні властивості і постачають жирні кислоти і фенольні сполуки.
Оливки (у поєднанні з наступною їжею у списку) допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань.
8. Червоне вино
Ми не пропонуємо вам почати жити за рахунок червоного вина, і насправді багато пропозицій не варто споживати. Тим не менш, ряд органічних виноделен виробляють відмінний продукт.
Червоне вино містить ресвератрол, який має захисну дію проти більшості серцево-судинних захворювань. Дослідження виділили ці корисні ефекти для поліфенолів та їх антиоксидантних властивостей.
Знову ж таки, переваги досягаються лише при помірному споживанні. Для дружнього до дитини або безалкогольного джерела ресвератролу, дайте спробувати.
Найкраще для здоров'я шкіри. Меню краси. 10 продуктів для сяйва та здоров'я шкіри
У гонитві за красою та молодістю жінки витрачають величезні кошти та готові буквально оселитися в кабінеті косметолога. Але наука з догляду за шкірою починається не зі баночки чудодійного крему, як припускають багато хто, а з того, що лежить на вашій тарілці. Які продукти допоможуть вам виглядати молодшими, розповіла експерт зі здорового харчування, автор книги «Міфоїди» Юліанна Пліскіна.
Жирна риба, устриці, мідії містять цинк та Омега-3 жирні кислоти, необхідні для регенерації шкіри та відновлення колагенових волокон.
Морепродукти допомагають боротися з атеросклерозом, покращують кровообіг, що сприятливо позначається на зволоженості, тургорі та кольорі шкіри. А цинк – протизапальний елемент, він перешкоджає появі вугрів та прищів.
2. Продукти, багаті на вітамін С
Апельсини, мандарини, грейпфрути, болгарський перець, томати, а також звичайна квашена капуста містять вітамін С, який є антиоксидантом. Крім того, він відповідає за тонус судинної стінки та стимулює синтез колагену. Нестача цієї речовини викликає в'ялість та сухість шкірних покривів.
Дані продукти обов'язково треба використовувати в меню, але надмірне їх споживання загрожує алергічними реакціями.
3. Овочі зеленого та помаранчевого кольорів
Морква, перець, гарбуз, авокадо, шпинат та інші листові овочі містять бета-каротин, який сприяє клітинному оновленню, а також ще один природний антиоксидант: вітамін А. Він відноситься до жиророзчинних, так що морквяний салат не забувайте заправляти сметаною або олією.Нестача цього вітаміну в організмі призводить до появи на шкірі запалень, сухості і тріщин, що довго не гояться, в куточках рота.
Незамінний ситний перекус, який містить вітамін Е, що має антиоксидантну дію. Він затримує процес старіння шкіри та створює бар'єр від ультрафіолетових променів. Деякі види горіхів – мигдаль та фісташки – мають у складі Омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які також є природним антидепресантом.
Цілісні злаки – це справжня природна комора для краси і здоров'я шкіри: груба клітковина нормалізує функції кишечника, вітаміни групи В позитивно впливають на роботу нервової системи і всього організму. До того ж у складі цілісних злаків є вітамін Е та жирні кислоти, особливо їх багато в насінні льону.
Джерело вітаміну Е, потужного антиоксиданту. Оливкова олія можна приймати внутрішньо та зовнішньо у вигляді масок та домашніх кремів для обличчя.
7. Сир жирністю до 5%
Цей продукт містить вітамін Е та селен, які заважають радикалам старити клітини обличчя.
М'ясо та печінка багаті на вітамін РР, який бере участь у клітинному метаболізмі. При його нестачі виникають дистрофічні явища на шкірі та волоссі: сухість, лущення, запалення. Вітамін РР також є у нирках, серці, грибах та пивних дріжджах.
9. Капуста та листові овочі
Листові овочі та різні сорти капусти – броколі, білокачанної, кольорової, брюссельської – чудове джерело вітаміну К, яке сприяє швидкому загоєнню ранок та тріщин, покращує обмін речовин у сполучній тканині та колагенових волокнах шкіри. Цей елемент також жиророзчинний.
На завершення списку розташовується один із найважливіших елементів для здоров'я та краси шкіри – вода. Адже ми складаємося з неї на 80%. Вода є розчинником, за допомогою якого відбувається транспортування елементів до клітин. Тому багато пиття для нашої шкіри життєво необхідне: проста питна або мінералізована вода, несолодкі вітамінні морси, зелений і трав'яний чай.
Найкраще для здоров'я та блиску волосся spider. Природна краса: Названо найкращі маски для здоров'я та блиску волосся
Експерти назвали найкращі маски від випадіння волосся і для здоров'я та блиску шевелюри.
Видовище не для слабкодухих – спостерігати на гребінці або ванні після миття голови пучки волосся. Експерти рекомендують підтримати шкіру голови ефективними масками з секретним інгредієнтом, а саме хріном, тому що у складі кореня є лізоцим, який нейтралізує лупу, прискорює ріст, дарує м'якість і підходить для сухого, а також жирного волосся.
Перша маска позбавить пересушених палиць і подарує шовковисту, розсипчасту копицю. Потрібно сміливо взяти: 2 ст. ложки натертого хрону + ст. ложку кефіру + ст. ложку оливкової олії та додати щіпку морської солі. Наносити краще на не мите волосся, а вже через 40 хв суміш зволожить кінчики, наситить шкіру, а з кожним разом ефект буде наростати. Краса і густота «зведе з розуму» подружок.
Друга маска допоможе не так швидко лисніти шикарному укладанню. Неперевершений результат дають 4 ст. ложки відвару ромашки + 2 ст.ложки хрону + чайна ложка оливкової олії та 7 крапель екстракту ефірного дерева. Процедура зробить "три пера" густі, як у Рапунцель.
Третя маска вирішить питання із ламкістю. Турботу про структуру виявить чайна ложка хрону + чайна ложка соку алое + жовток курячого яйця + ст. ложка масло обліпихи. Інгредієнти кошти запаюють кінчики, збагачують волосся корисними елементами, тому через місяці волосся перетвориться на багатство. Комплекс дасть максимальну віддачу, якщо робити spa для волосся двічі на тиждень протягом місяця.
Співавтор(и): Luba Lee, FNP-BC, MS. Люба Лі – сертифікований сімейний фельдшер із Теннессі. Має ступінь магістра сестринської справи, отриману в Університеті Теннессі у 2006 році.
Кількість джерел, використаних у цій статті: 24. Ви знайдете їх список унизу сторінки.
Кількість переглядів цієї статті: 127007.
Більшість людей помилково думають, що для того, щоб бути здоровим, необхідно слідувати суворій дієті і проводити багато часу в тренажерному залі. Але це зовсім так. Ви можете отримати здоров'я завдяки кільком простим правилам у своєму повсякденному житті. Візьміть за звичку робити вибір на користь свого здоров'я, коли питання стосується їжі, відпочинку, спорту та сну. Чим раніше ви почнете, тим швидше відчуєте себе краще!
Здорове харчування
- Вода очищає шкіру, покращує роботу нирок, нормалізує апетит та насичує енергією. [2] X Джерело інформації
- Якщо ви питимете достатньо води, то з більшою ймовірністю вживатимете менше інших шкідливих напоїв, на кшталт газованої води та соків, з якими в організм надходять зайві калорії.Рідина з цих шкідливих напоїв не задовольняє потреб організму, тому спрага залишається разом із зайвими калоріями.
- Гаряча вода стимулюють травлення та сприяє звільненню від токсинів. Пийте гарячу воду комфортної температури, не потрібно обпалюватись.
Порада: якщо вам не подобається пити просту воду, додайте|добавляйте| трохи соку лимона, лайма або іншого 100% соку.
- Замість шоколадної тістечка та кави віддайте перевагу сніданку з пари яєць та якихось фруктів, запивши їх знежиреним молоком, апельсиновим соком або чаю. Чим ситніше сніданок, тим більше енергії ви відчуватимете і менше з'їсте протягом дня. [3] X Джерело інформації
- Пам'ятайте, що не всі шкідливі жири. Корисні жири можна знайти в багатій на жир рибі, такий як лосось або тунець, в авокадо, горіхах і оливковій олії. Ці продукти потрібні для збалансованої дієти.
- Намагайтеся розподілити їжу рівномірно протягом дня. Не слід постійно чимось перекушувати.
- Не їжте за 3-4 години до сну, якщо помічаєте порушення сну.
- Насправді перекушування — це не так уже й погано. Якщо ви постійно будете їсти, то це позбавить вас від голоду і бажання купити калорійні та шкідливі продукти під час відвідування магазину. Головне — дотримуватися помірності. [5] X Надійне джерело American Heart Association Перейти до джерела
- Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, ґрунтуйте свій раціон на некрохмалистих овочах, а не на злакових продуктах на кшталт макаронів або рису. Зі злакових продуктів вибирайте цільнозернові. Їжте білкові продукти в кожну їжу, такі як яйця, нежирні молочні продукти, боби, горіхи, насіння, тофу та інші замінники м'яса.
- Наприклад, ви можете з'їсти омлет з білковим омлетом з помідорами і шпинатом і шматочок цільнозернового хліба на сніданок, суп з квасолі з невеликою порцією салату на обід, грецький йогурт на полудень і овочеву лазіння на вечерю.
- Раціон, що містить багато клітковини набагато легше, ніж м'ясний. Клітковина знижує рівень холестерину, нормалізує рівень цукру в крові, покращує травлення та перешкоджає переїданню. Рекомендована кількість клітковини на день – це 30 грам для чоловіків і 21 грам для жінок; для людей після 50 років кількість клітковини має бути збільшена до 38 грам для чоловіків та 25 грам для жінок. Хорошими джерелами клітковини є фрукти та овочі (особливо зі шкіркою), цільнозернові крупи та бобові. [6] X Джерело інформації
- Фрукти містять прості цукру, але вони можуть бути частиною здорового раціону, оскільки вони сповнені вітамінів і поживних речовин. По можливості їжте фрукти зі шкіркою.
- У продуктах, які стоять на полицях, часто міститься натрій, добавки, що закінчуються на «-озу» або трансжири, що має бути зазначено на упаковці. Уникайте продуктів із великою кількістю добавок. Ви можете знайти корисну заміну цих продуктів в іншому місці.
- Якщо на етикетці трансжири не вказані, це не означає, що у продукті немає трансжирів. Часто незначна кількість трансжирів не вказують безпосередньо і маскують під назвою «Гідрогенізована рослинна олія». [8] X Надійне джерело EatRight.org Перейти до джерела
- Не починайте прийом вітамінів без консультації з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте препарати.
- Пам'ятайте, що прийом вітамінів не замінює здорове харчування.
- Наприклад, поснідати о 6:00 і не перекушуйте аж до 18:30.
- Також можете спробувати харчуватися нормально у неділю, вівторок, четвер та суботу, а голодувати у понеділок, середу та п'ятницю.
- Така дієта підходить не кожному. Зокрема, вона не підійде людям, які страждають на діабет або гіпоглікемію. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати практикувати таке голодування.