Компенсувати втрату вологи необхідно у перші години після занять спортом. Для цього через кожних 15-20 хвилин слід випивати по 200 мл.
Правильний режим пиття За 20–30 хвилин до початку занять можна випити склянку води; Під час тренування рекомендується робити по 3-4 великі ковтки води кожні 20-30 хвилин; Протягом півгодини після тренування рекомендується випити ще склянку води.
Скільки води можна, можливо пити після тренування
- під час тренування по 50-100 мл невеликими ковтками;
- через 5-10 хвилин після закінчення тренування – 50-100 мл, повільно, невеликими ковтками;
- протягом наступних 2 годин кожні 15-20 хвилин по 100-150 мл, не поспішаючи (розрахунковий обсяг, що залишився).
Після тренування важливо відновити рівень рідини. Алкоголь – сечогінний засіб і може призвести до зневоднення., що неприпустимо для гарного самопочуття та швидкого відновлення. Ще один ризик вживання алкоголю після вправ — набряк тканин дома травм.
Зазвичай це пояснюють тим, що надлишок рідини підвищує навантаження на серце та нирки, викликає набряки та судоми.. Щоб нічого такого не відбувалося, достатньо дотримуватися трьох правил: Пийте часто, але потроху, а не склянку або пляшку за раз.
Краще запам'ятайте, що після тренування варто віддати перевагу газованій воді, збагаченій мінералами. Дуже корисний після тренувань овочевий бульйон. Така рідина добре відновлює баланс води в організмі та запаси мінералів. Слід уникати вживання чаю, кави та алкоголю.