Для цього використовуйте таку формулу: Ваша вага в кг х 10 + Ваше зростання у см х 6,25 – Ваш вік у роках х 5 = Ваша базальна швидкість обміну речовин у Ккал на добу.
Але кожна людина індивідуальна, і для того, щоб визначити, скільки енергії витрачаєте саме ви, потрібно вашу вагу помножити на тривалість фізичної активності в хвилинах і на коефіцієнт з таблиці нижче. Приклад: за час ранкового туалету, що триває близько 10 хвилин, людина вагою 60 кг витрачає 60х10х0,03 = 18 ккал.
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна – Сан-Жеора Формула Міффліна – Сан-Жеора виглядає так: для чоловіків: ПБМ = 10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (років) + 5; для жінок: ПБМ = 10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (років) – 161.
У середньому, що проводить весь день сидячи людина витрачає близько 2000 кілокалорій на добу. Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, для чоловіків – близько 2400 ккал. Така кількість поживних речовин забезпечує достатньо сил для життєдіяльності і не викликає появи зайвих кілограмів.
400 ккал За 10 000 кроків витратиться трохи калорій – всього 400 ккал. І на це у вас піде 1,5-2 години. Ходьба – це найпростіший і найдоступніший вид фізичної активності.