Якщо ви коли-небудь переживали втрату коханої людини або значні зміни у своєму житті, ви, ймовірно, зазнавали деякої форми горя. Горе визначається якдушевні страждання чи страждання, спричинені втратою чи нещастям, гострим сумом чи болючим жалем. Хоча кожен час від часу відчуває горе, це дуже особистий досвід, і, як правило, немає двох людей, які відчувають горе однаково.
Хоча горе може здаватися переважним, а біль, пов'язаний з ним, реальний, важливо розуміти, що це природна емоція, і пережити процес горя – це здоровий спосіб впоратися з втратою. Виявлення різних стадій горя і знання того, чого чекати на кожній з них, можуть допомогти вам зрозуміти емоційні зміни, що відбуваються після втрати, та навчитися справлятися з ними.
Зазвичай, коли люди чують слово «горе», на думку спадає смерть друга чи коханої людини. Однак будь-яка втрата, яка призводить до значної зміни життєвих обставин чи ролі, може спричинити почуття втрати чи горя. Нерідко задаються питанням, чому ви почуваєтеся пригніченим, або задаєтеся питанням, як довго ви відчуватимете ці почуття. Якщо ви переживаєте горе, це нормально – відчути зрушення емоцій чи навіть пережити часи, коли ви почуваєтеся емоційно нестабільним. Важливо дозволити собі сумувати і знати, коли звертатися за допомогою, якщо горе стає складним або непереборним, щоб запобігти довгостроковим проблемам з психічним здоров'ям.
1969 року Елізабет Кюблер-Росс, швейцарсько-американський психіатр, представила модель п'яти стадій горя в книзі «Про смерть і вмирання».Ця модель горя була однією з перших моделей, які використовувалися, щоб допомогти людям розпізнати стадії горя та наслідки, які воно може спричинити. В оригінальній книзі Елізабет Кюблер-Рос згадувала п'ять стадій горя: заперечення, гнів, торг, депресія та прийняття. Однак згодом різні джерела додали те, що вони вважали за інші стадії горя. Хоча моделі горя часто використовуються, щоб допомогти людям, які переживають горе, зрозуміти процес і те, як рухатися вперед, не всі переживають той самий порядок стадій горя або навіть переживають кожну стадію.
Ти не самотній
Коли ви журитеся, це може здатися дуже самотнім. Однак важливо знати, що ви не самотні. Кожен раз у раз у житті переживає горе. Це нормальна реакція на втрату. Найкращий спосіб рухатися вперед після втрати – дозволити собі пройти через етапи горя.
Пам'ятайте, що ви не повинні порівнювати те, як ви тужите, з тим, як хтось справляється з горем. Деякі люди проходять етапи з невеликими труднощами і набувають душевного спокою і сили, щоб продовжувати жити без ускладнень. Інші можуть проходити одну або кілька стадій більше одного разу та протягом різного періоду часу. Розуміння того, на якому етапі процесу ви перебуваєте, і коли слід звертатися за допомогою, може бути корисним.
7 етапів горя
Шок та заперечення
Початкова стадія горя, шоку та заперечення – це зазвичай стадія, коли емоції найглибші. Той факт, що ви пережили втрату, може бути очевидним, але ви все одно можете відчувати шок або недовіру. На цій стадії багато людей відчувають такі фізичні симптоми, як нудота чи блювання, проблеми зі сном, зниження апетиту чи прискорене серцебиття.Почуття емоційного заціпеніння також є звичайним явищем. Деякі люди можуть описати цей етап як відчуття, ніби вони спостерігають за чужим життям на екрані фільму, чи ніби вони відірвані від реальності того, що сталося.
Біль та вина
Як тільки ваш шок почне зникати, ви помітите біль. Це коли ви вперше починаєте розуміти, що ваша втрата є реальною. З болем може бути дуже важко впоратися, і він може бути як фізичним, так і емоційним. Ви навіть можете почати почуватися винним за те, що могли або мали зробити для цієї людини (навіть якщо це нелогічно). На цій стадії нормально поставити питання, чи могли ви зробити щось, що запобігло б втраті, або відчути каяття через те, що не змогли примиритися з втраченою коханою людиною. Хоча ці почуття можуть здаватися переважними, є природними емоціями, пов'язані з почуттям провини, і важливо визнати ці почуття частиною процесу зцілення.
Гнів та торг
Непоодинокі випадки, коли скорботний відчуває почуття гніву або розчарування. Деякі люди можуть злитися на людину, яка завдала шкоди, наприклад, на п'яного водія. В інших може бути почуття гніву, спрямоване на Бога або вищу силу через те, що вони не запобігли втраті. Деякі з тих, хто сумує, зазнають гніву щодо втраченої коханої людини і можуть звинувачувати її в тому, що той залишив їх. Протягом цього часу деякі люди, які журяться, можуть спробувати торгуватися, щоб отримати шанс, щоб усе закінчилося інакше.
Депресія, роздуми та самотність
На цій стадії горя скорботна людина зазвичай починає розмірковувати про пережиту втрату і про те, як вона вплинула на її життя.Реальність програшу може відчуватися сильніше цьому етапі, оскільки спроби поторгуватися більший час не здійснюються. Відстороненість від інших, щоб впоратися з почуттям горя наодинці, – звичайне явище на цій стадії. Хоча особистий час важливий, також важливо мати систему підтримки людей, на яку можна спертися на цій стадії горя. Дослідження показують, що терапія допоможе полегшити симптоми депресії.
Висхідний поворот
Нарешті, коли ви думаєте, що нічого хорошого більше не може бути, ви починаєте почуватися трохи краще з кожним днем. Це може бути настільки незначним, що ви спочатку навіть не усвідомлюєте цього і ви не відчуєте себе щасливим відразу. Ви можете відчути трохи менше болю, трохи менше печалі та більше спокою.
Реконструкція та опрацювання
Горе – це процес. Проте процес який завжди пов'язані з відчуттям стресу чи пригніченості. Під час відновлення та опрацювання фази горя скорботна людина починає працювати над наслідками втрати. Цей етап є такою ж частиною процесу горіння, як і решта. Однак, схоже, все набирає іншого обороту, оскільки на цьому етапі ви можете почати відчувати контроль над своїм життям.
Прийняття
Прийняття та надія – заключний етап процесу смутку. Прийняття втрати не означає, що ви просто «подолаєте її». Швидше, це частина процесу, під час якого ви можете усвідомити втрату і почуватися нормально, рухаючись уперед за своїм життям і з того, що для вас означає нова норма.
На цьому етапі ви, ймовірно, виявите, що легше говорити про пережиту вами втрату, не відчуваючи такого значного впливу, як раніше, в процесі горіння.Хоча у вас можуть бути моменти смутку чи жалю, цей етап зазвичай є здатністю прийняти те, що сталося, і подумати про гарні часи, а не про сумні думки, пов'язані з втратою.
Терапія може допомогти з вашим горем
Етапи горя у всіх різні. Ви можете здивувати всього кілька днів, в той час як інші можуть провести тижні. Ви можете ніколи не пройти стадію торгу, поки хтось там проводить багато часу. Немає правильного чи неправильного способу журитися, і немає розкладу. Проте впоратися з цим болем самому може бути надзвичайно складно. Звернення за професійною допомогою, такою як допомога BetterHelp, може суттєво змінити ваше життя та процес лікування.
Якщо ви застрягли у стані горя чи відчуваєте депресію, вам може допомогти терапія. Іноді можливість поговорити з кимось, поділитися своїми історіями та виразити біль може бути неймовірно лікувальним. Консультанти також можуть допомогти вам вивчити стратегії, що дозволяють впоратися зі складними емоціями, з якими ви боретеся. Нижче наведено огляди деяких консультантів BetterHelp від людей, які зіткнулися з аналогічними проблемами.
Відгуки консультантів
Сара – добра людина, яка уважно слухає, зосереджується на проблемах, а потім допомагає знайти успішні стратегії вирішення цих проблем. Я ніколи не відчував, що вона судить мене чи говорить зі мною зверхньо. Мені також було легко відкритися, вона була професіоналом і ставилася до мене серйозно. Разом ми обговорили проблеми втрати та горя у зв'язку зі смертю мого батька, з якими я не міг впоратися поодинці.Вона не тільки підтвердила моє почуття втрати, але й допомогла мені знайти способи пом'якшити ці почуття, розбити їх на корені та причини, а потім усунути їх у справі горя і втрати – важка робота, але Сара допомогла мені знайти в собі інструменти, необхідні для виконання цієї важкої роботи і в кінцевому підсумку досягти успіху. Тепер я сильніший чоловік. не знати, що буде за наступним кутом, але я знаю, що хоч би що це було, я впораюся».
"Джон дуже допоміг мені поставити реалістичні цілі, щоб зрозуміти своє горе і впоратися з ним. Ніяка втрата ніколи не буває легкою, але можливість поговорити з кимось, хто розуміє, що це нелегко, була корисною".
Висновок
Втрата – одне з найважчих випробувань, які ми перенесемо. Це поза нашим контролем і приносить багато хворобливих емоцій.
Часті питання (FAQ)
Чи є 5 або 7 стадій горя?
Є кілька моделей горя, які професіонали використовують, щоб розповісти людям про горе. написаної Елізабет Кюблер Росс), часто згадується як модель Елізабет Кюблер-Росс, є двома з найбільш широко відомих моделей, які використовуються, коли Фахівці охорони здоров'я надають медичні консультації, діагностику та підтримку в галузі психічного здоров'я людям, які зазнають втрат, переживають смерть коханої людини або інші втрати близьких.
Як довго тривають 7 стадій горя?
Не існує встановленої кількості часу, яка потрібна комусь, щоб пройти через 7 стадій горя. Існують різні фактори, які можуть вплинути на те, скільки часу знадобиться людині, щоб сумувати про втрату коханої людини або зміну життєвих обставин. Якщо передбачалася втрата, зрозуміло, що процес горя не може бути таким довгим чи складним, як горе, яке зазнає людина, коли відбувається трагічна аварія чи несподівана подія, що призводить до втрати. Але це також не завжди так. Іноді навіть коли ви очікуєте втрати, горе все одно може здаватися таким, якби у вас не було часу на підготовку.
Також нормально, що люди проходять через 7 етапів горя у різному порядку. Горе – це природно, а також природно, що люди можуть входити в стадію скорботи і виходити з неї. Це не означає, що з вами щось не таке. Люди по-різному переживають горе.
Які 12 стадій горя?
Хоча у різних джерелах згадуються різні стадії печалі, при згадці «12 стадій горя» використовуються такі стадії:
- Шок та заперечення
- Біль та вина
- Гнів та торг
- Депресія, роздуми та самотність
- Висхідний поворот
- Реконструкція та опрацювання
- Прийняття та надія
- Відкриття
- Передбачення
- Ставити цілі
- Планування
- Дія
Хто написав 7 стадій горя?
Спочатку стадії горя були описані в книзі «Про смерть та вмирання», написану швейцарсько-американським психіатром Елізабет Кюблер-Росс у 1969 році. У моделі Елізабет Кюблер-Рос спочатку згадувалося 5 стадій горя.З моменту початкової публікації кілька експертів додали те, що, на їхню думку, є іншими етапами процесу скорботи і чого слід очікувати на кожному етапі.
Яка стадія горя найважча?
Горе впливає всіх по-різному. Хоча існує багато припущень щодо того, через яку стадію горя найважче пройти, більшість професіоналів сходяться на думці, що не існує конкретної стадії, яка була б найважчою для всіх, хто сумує. Наприклад, якщо людина переживає несподівану втрату коханої людини, заперечення може виявитися найважчим етапом для подолання горя. Якщо очікувалася втрата або зміна життєвих обставин, депресія, роздуми та самотність можуть мати більший вплив.
Етапи горя, втрати та відновлення можуть бути різними. Якщо ви перебуваєте в стадії смутку, ви можете виявити, що одна стадія може здатися легкою, тому ви думаєте, що справляєтеся з усім добре, але наступний день може бути повною протилежністю. Ось чому можливо корисно не забувати опрацьовувати етапи одужання від горя один день за раз. Немає нічого поганого в тому, щоби все це не з'ясувалося. Відновлення від горя може здатися переважним та складним. Можливо, вам буде корисно попрацювати з терапевтом або тренером з одужання.
Яке горе впливає на тіло?
Горе – це емоційна реакція на втрату чи значні зміни. Хоча він може спричинити серйозні емоційні проблеми, такі як депресія, занепокоєння чи проблеми зі сном, цикл горя може також призвести до фізичних змін в організмі.Деякі люди, які сумують, можуть відчувати біль у тілі, проблеми із травленням, ослаблену імунну систему чи проблеми із серцем. Фактично одне явище, зване кардіоміопатією такоцубо, також зване «синдромом розбитого серця», викликане порушенням кровотоку, що перекачується в ділянку серця. Це порушення викликає симптоми, що нагадують серцевий напад, наприклад біль у грудях та задишку.
Втрата, горе та етапи одужання можуть вплинути на ваше фізичне тіло, якщо ви не будете обережні. Наприклад, на деяких стадіях, які люди переживають, наприклад, депресії, вони можуть не дбати про щось ще. Це означає, що вони можуть відмовитися від своїх старих навичок, таких як фізичні вправи або здорове харчування. Якщо їм потрібен час, щоб оговтатися від горя, вони можуть виявити, що їхнє фізичне здоров'я погіршилося, і знадобиться багато зусиль, щоб повернути його до того, що було раніше.
Що горе робить із вашим мозком?
Кортизол – це гормон, рівень якого підвищується під час стресу, також називається гормоном стресу. Під час горя, особливо якщо горе тривале або ускладнене, рівень кортизолу може підвищуватися, що може призвести до тривоги чи депресії.
Чи може горе вбити тебе?
Емоції, включаючи горе, можуть суттєво вплинути на загальний стан здоров'я та благополуччя. Гнів, який є одним із етапів процесу скорботи, може спричинити підвищений ризик серцево-судинних захворювань та призвести до серцевого нападу.
Підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, який спостерігається, коли людина тужить, може призвести до зміни режиму харчування та сну, виснаження та прискореного серцебиття.Тривала дія стресу пов'язана з високим кров'яним тиском, ослабленою імунною системою, болем у грудях і, як вважається, сприяє ефектам раннього старіння.
Самотність, пов'язана з природною стадією горя, може призвести до тривоги, депресії або думок про самогубство. Якщо ви чи хтось із ваших знайомих відчуваєте горе та/або у вас виникають думки про самогубство, зателефонуйте до Національної лінії допомоги із запобігання самогубствам за телефоном 1800-273-8255 (РОЗМОВА). Lifeline пропонує безкоштовну конфіденційну підтримку людям, які зазнають емоційного стресу або перебувають у суїцидальній кризі. Він доступний 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
Незалежно від того, де ви перебуваєте в циклі горя, ви можете звернутися за допомогою, якщо вас приголомшили.
Горе – це реакція на втрату близької, коханої людини після безповоротної розлуки з нею або її смерті.
Можливо, психологічний сенс горя полягає у вираженні любові, яку людина, яка зазнала втрати, відчуває до померлої або втраченої близької людини. Горе також є процесом, протягом якого людина переживає біль втрати, прощається з пішов, вчиться зберігати пам'ять про нього і в той же час жити в теперішньому. Процес переживання горя можна умовно розділити кілька стадій, які вважаються загальними для перенесли втрату, хоча реакції людей індивідуальні і кожен переживає горе по-своєму. До того ж процесу переживання властивий циклічний характер, тобто він складається з безлічі хворобливих повернень на ранні стадії.Тим не менш, знання ознак, характерних для тієї чи іншої стадії переживання горя, і розуміння їх психологічного сенсу дозволяють надати допомогу людині, що страждає.
Шок та заціпеніння
Початкова стадія горя – шок і заціпеніння. Шок від перенесеної втрати та відмова повірити в реальність того, що сталося, можуть тривати до декількох тижнів, в середньому 7-9 днів. Фізичний стан людини, що переживає горе, погіршується: нормальні втрати апетиту, сексуального потягу, м'язова слабкість, уповільненість реакцій. Те, що відбувається, переживається як нереальне. Людина в стані шоку може робити щось дійсно необхідне, пов'язане з організацією похорону, або його активність може бути безладною. Буває і повна відчуженість від того, що відбувається, бездіяльність. Почуття щодо того, що сталося, майже не виражаються; людина в стані шоку може здаватися байдужою до всього.
Передбачається, що комплекс шокових реакцій пов'язаний з роботою механізмів психологічного захисту: заперечення факту або значення смерті оберігає втрати від різкого зіткнення з жахом того, що сталося. Людина зосереджена якихось дрібних турботах і подіях, які пов'язані з втратою, або він психологічно залишається у минулому, заперечуючи реальність; у разі він і справляє враження оглушеного чи сонного: майже реагує зовнішні стимули чи повторює якісь дії.
Часто на зміну шокової реакції приходить почуття агресії. На думку Ф. Василюка, агресія виникає як специфічна емоційна реакція на перешкоду в задоволенні потреби, в даному випадку потреби залишитися в минулому разом із померлим.Будь-які зовнішні стимули, що повертають людину в даний час, можуть провокувати це почуття. За припущенням Томкінса, безперервне страждання саме собою підвищує поріг гнівної реакції, а гнів послаблює страждання. Іноді людина відчуває сильну агресію до померлого. Наприклад, молода жінка, чоловік якої загинув у шахті, через кілька днів після похорону відчула сильну образу і злість на чоловіка за те, що він залишив їх (її та дитину). Вона звинувачувала його в тому, що він не змінив роботу, тож загинув. Злість змішувалася з розпачом, їй хотілося ламати, трощити речі, рвати на собі одяг, буквально битися головою об стіну від безсилої люті при думці, що нічого не можна змінити, повернути назад. Агресія також свідчить про глибину отриманої психологічної травми.
Пошук
Наступна стадія горя – стадія пошуку – характеризується прагненням відновити померлого і запереченням безповоротності втрати. Людині, яка зазнала втрати, часто здається, що вона бачить померлого в натовпі на вулиці, чує його кроки в сусідній кімнаті тощо. Оскільки більшість людей, навіть відчуваючи дуже глибоке горе, зберігають зв'язок з реальністю, подібні ілюзії можуть лякати, викликати думки про божевілля. З іншого боку, сильна віра в диво, не зникає надія якимось чином повернути померлого, і скорботний «зустрічає» його або поводиться так, ніби той ось-ось з'явиться.
Перехід від стадії шоку до стадії пошуку поступовий; особливості стану та поведінки, характерні для цієї стадії, можна помітити на 5-12-й день після повідомлення про смерть. Деякі наслідки шоку можуть виявлятися досить довго.
Загострення
Третя стадія – стадія гострого горя – триває до 6-7 тижнів з моменту втрати.Зберігаються і спочатку можуть посилюватися фізичні симптоми: утруднене дихання, м'язова слабкість, фізична втома навіть за відсутності реальної активності, підвищена виснажуваність, відчуття порожнечі в шлунку, сором'язливість у грудях, кома в горлі, підвищена чутливість до запахів, зниження або незвичайність дисфункції, порушення сну.
Протягом цього періоду людина відчуває сильний душевний біль. Характерні тяжкі почуття та думки: відчуття порожнечі та безглуздості, відчаю, почуття залишеності, самотності, злості, провини, страху та тривоги, безпорадності. Людина, яка переживає втрату, поглинута образом померлого, ідеалізує його. Переживання горя становить основний зміст усієї його активності. Горе впливає відносини з оточуючими. Вони дратують скорботного, він прагне усамітнитися. Наприклад, жінка, син якої загинув, відчувала агресивність на другого сина за те, що той «живе нормальним життям», і сама лякалася сили цієї агресії, звинувачувала себе, не розуміючи свого стану.
Стадію гострого горя вважають критичною щодо подальшого переживання горя. Людина поступово «уникає» померлого і з болем переживає дійсне віддалення його образу. Розрив старого зв'язку з померлим та створення образу пам'яті, образу минулого та зв'язку з ним – основний зміст «роботи горя» в цей період.
Через 3-4 місяці починається цикл «хороших і поганих» днів. Підвищується дратівливість та знижується фрустраційна толерантність. Можливі прояви вербальної та фізичної агресії, зростання соматичних проблем, особливо застудного та інфекційного характеру, через пригніченість імунної системи.
З настанням шестимісячного терміну починається депресія. його ім'я надійшов лист»).
Відновлення
Четверта стадія горя — стадія відновлення — триває приблизно рік. У період відновлюються фізіологічні функції, професійна діяльність Людина поступово примиряється з фактом втрати. рідкісних. Звичайно, напади горя можуть бути дуже болючими. життям і раптом знову повертається в стан туги, скорботи, відчуває безглуздість свого життя без того, що пішов. горя. Багато культур та релігії відводять на жалобу саме один рік, адже за рік ми проходимо певний життєвий цикл, маркерами якого є традиційні дати і події.
Отже, приблизно через рік настає остання стадія переживання горя – завершальна. все життя. Зі словникового запасу зникають слова «важка втрата» та «Горе».Завершення переживання горя можуть ускладнювати деякі культурні норми та особисті переконання (наприклад, переконання жінки, чоловік якої загинув на війні, що вона повинна зберігати йому вірність і сумувати за ним до кінця своїх днів). Створити в пам'яті образ життя, знайти йому сенс і постійне місце в потоці життя – ось основна мета психологічної роботи на даній стадії. І тоді людина, яка зазнала втрат, зможе любити тих, хто живе поряд з нею, створювати нові сенси, не відкидаючи тих, що були пов'язані з померлим: вони залишаться в минулому.