Istoriya.v.ua

Спорт на відкритому повітрі – це чудова можливість відчути приплив адреналіну і чудово провести час у будь-яку пору року. Одним із таких активних видів спорту є катання на лижах. І, звичайно ж, володіння цим непростим, але завжди захоплюючим способом пересування на снігу – шлях до справжньої майстерності.

Різні техніки катання на лижах дуже корисні, але існує одна особливо важлива навичка – вміння правильно і безпечно гальмувати. На практиці це означає, що необхідно навчитися виконувати гальмівні маневри, щоб контролювати швидкість та уникнути можливих аварій. Один із найефективніших методів гальмування на лижах – плуг. У цій статті ми запропонуємо покрокову інструкцію щодо правильного освоєння цієї техніки.

Необхідно пам'ятати, що катання на лижах потребує певної фізичної підготовки, а також використання відповідного екіпірування, включаючи шолом та захисні окуляри. Не забувайте звертати увагу на іноструктаж, а також триматися правил дорожнього руху.

Правильна техніка гальмування плугом

Крок 1: Підготовка перед гальмуванням. Перш ніж розпочинати гальмування плугом, необхідно уважно оцінити нахил схилу та свій рівень підготовки. Пам'ятайте, що гальмування плугом потребує певних навичок та сили ніг, тому не переоцінюйте свої можливості.

Крок 2: Розташування ніг. Для виконання гальмування плугом необхідно розвести ноги в сторони, створюючи форму плуга. При цьому кінчиками лиж має бути створена стійка основа, а п'ятами – вузька вершина плуга.

Крок 3: Інтерес: виконання техніки гальмування плугом.Коли ноги розставлені у потрібному положенні, необхідно обережно нахилитися трохи вперед і зігнути коліна. У цьому положенні ви зможете відчути контроль та стійкість при гальмуванні.

Крок 4: Плавне гальмування. Приступайте до гальмування, повільно та плавно розгойдуючи ноги убік. Переносьте вагу тіла з лівої ноги на праву та навпаки, створюючи плавне переміщення. Утримуйте стабільність та не розслаблюйте ноги.

Крок 5: Завершення гальмування. Поступово знижуйте швидкість та припиняйте рух, звівши ноги разом. Підготуйтеся до нового схилу або продовжуйте рух, використовуючи іншу техніку.

Пам'ятайте, що правильна техніка гальмування плугом вимагає від вас певних навичок та практики. Поступово покращуйте свої навички та не забувайте про загальні правила безпеки на схилі.

Підготовка перед гальмуванням

Гальмування плугом на лижах вимагає хорошої підготовки та дотримання певних правил. Перед початком гальмування необхідно переконатися в тому, що ви перебуваєте на потрібній ділянці траси, де є достатньо місця та відсутні перешкоди.

Для виконання гальмування плугом необхідно зайняти правильну основну позицію на лижах. Стоячи невимушено, ноги повинні бути паралельними і перебувати на ширині плечей. Вага тіла рівномірно розподілена між обома ногами.

Поверніть верхню частину вашого тіла у бік, у який ви хочете зробити поворот. Важливо пам'ятати, що правильне розташування тіла та перенесення ваги на передню ногу – ключові моменти для успішного виконання гальмування плугом.

Перш ніж розпочати гальмування плугом, необхідно переконатися, що ви досить впевнені у своїх навичках та маєте необхідну фізичну підготовку. Якщо ви новачок, рекомендується навчитися цій техніці під керівництвом досвідченого інструктора чи тренера.

Виконання гальмування плугом

Для виконання гальмування плугом на лижах вам необхідно дотримуватись наступної послідовності дій:

Важливо пам'ятати, що виконання гальмування плугом потребує практики та впевненості на лижах. Поступово збільшуйте швидкість та складність тренувань, щоб покращити свою техніку та контроль над лижами.

Важливі поради та рекомендації

• Не поспішайте і не намагайтеся гальмувати одразу з великою швидкістю. Почніть з повільного руху та поступово збільшуйте швидкість.
• Попередньо огляньте поверхню, на якій плануєте гальмувати, щоб уникнути несподіваних перешкод та нерівностей.
• Тримайте спину прямої та очі націленими вперед, щоб зберегти рівновагу та контроль над рухом.
• Пам'ятайте, що для правильного виконання гальмування плугом необхідно активно використовувати м'язи ніг та стегон.
• Під час гальмування не утримуйте дихання, а продовжуйте дихати ритмічно та глибоко для підтримки концентрації та ефективності рухів.
• Під час гальмування плугом не розслабляйте м'язи і зберігайте стійку позицію, щоб уникнути втрати контролю та зниження ефективності гальмування.
• Зверніть увагу на положення рук – вони повинні бути злегка зігнуті в ліктях і бути попереду тіла для забезпечення більш стійкої позиції та контролю.
• Якщо ви відчуваєте труднощі у виконанні гальмування плугом, не соромтеся звернутися за допомогою до досвідченого інструктора або тренера.
• Важливо правильно вибирати схил та умови для виконання гальмування плугом. Не намагайтеся гальмувати на надто крутому схилі або у складних погодних умовах.
• Не забувайте опрацьовувати техніку гальмування плугом регулярно, щоб вона ставала більш автоматизованою та ефективною.

Любителі зимового відпочинку люблять гірськолижні курорти. Дилетантам пропонують уроки з інструктором. Правильний спуск з ухилу, поворот, гальмування повинні виконуватися правильно.

Як гальмують маніпуляції на лижах – як правильно здійснити

Як гальмують на гірських лижах? Лижне гальмування застосовується для регулювання швидкості, зупинки. Здійснення зупинки обумовлено правильною постановкою спорядження на ребро, витримуючи кут по відношенню до руху. Від чого залежить сила пригальмовування?

1. Рівень кута.
2. Натиск на снігове покриття.
3. Закантування лиж.

Ситуації спусків та напрями диктують правила при виборі способу гальмування на лижах. Метод припинення руху підбирається виходячи із ситуації та майстерності. Гальмування плугом на лижах, бічні зісковзуючи, використовуються на прямому трасі. Напівлуг і зісковзування використовуються на косих спусках.

Інструктори не обмежують гірськолижників рекомендованими способами підйому, пригальмовування, спуску зі схилу. Туристи можуть користуватися іншими різновидами технік на власний розсуд.

Уповільнюватися на значній швидкості складно, потрібно багато зусиль. Спортсмени роблять вибір на користь бічного зісковзування паралельним спорядженням. Це спосіб не завжди вдається застосувати. Кожен екстрений варіант підбирається за ситуацією.

Способи гальма у лижних спусках

Види гальмування на лижах, загальні характеристики:

Гальмування півколом (упором)

Гальмування упором робиться із застосуванням однієї лижі (трохи знижується швидкість). П'ять іншої лижі відводиться вбік, ставлячи спорядження, витримуючи кут, закінчуючись внутрішнім кантом. Завдяки такій маніпуляції просування пригальмовується. Швидкість знижується залежно від:

• відведеного кута, що пригальмовує лижі осторонь;
• закантувальної величини;
• занурення під вагою.

Виконання маніпуляції гальмування півколом для запобігання завороту носіння лиж розташовуються на рівні один від одного. Для запобігання гальмування лижа, що пригальмовує, ставиться поряд до спорядження, що йде прямо.

Пригальмовування плугом

Як гальмують на лижах плугом? Плуговий гальмо проходить на збитому снігу прямого спуску. Техніка виконання плуга обумовлена ​​розведенням п'ятами на обох лижах з боків, ставлячи спорядження на внутрішню реберну частину (вага рівномірно розподіляється на обидві ноги). Шкарпетки схрещувати заборонено.

Зісковзування боком

Бічний гальмо проходить по крутих схилах. Спорядження ставиться поперек спуску, упор посідає верхні канти (подібно сходженню драбинкою). Заклинений кут зменшується, виконується ковзання.

Пригальмовування палицями

Палиці використовуються при неможливості або нераціональності припинення лижами. Цим способом вдається скинути біговий хід, щоб уникнути наїздів на гірськолижників, що рухаються попереду. Уповільнення ходу робиться активними притисками до снігу з утримуванням їх ближче кільцями до корпусу.

Пригальмовування із застосуванням падіння

Крайній спосіб зупинки використовується на спусках з несподіваною перешкодою (для різкої зупинки). Головне, правильно падати, оскільки гірський спорт не обходиться без травматизму. Падіння має контролюватись. Щоб уникнути заносів, переворотів, потрібно сісти, лижі швидко ставляться впоперек спуску, штирі палиць прямують назад, міцно утримуються в руках. Падати слід убік (боком).

Гальмування плугом на лижах: покрокова інструкція

Перед спуском з ухилу проводяться вправи, що підводять, як тренування. Відпрацьовується прийом гальмування:

• приймається стійка;
• робляться глибокі присідання (пружинисті);
• кантуються лижі;
• основна стійка в стрибку перетворюється на положення плуг.

Навчання пригальмовування проводиться на середньому схилі. Перед гальмуванням лижник відхиляється назад. Пройшовши тренування на навчальній дистанції, дозволяється здійснити спуск із крутого схилу.

Помилкою є проба зробити плуг з прямими ногами.

Випадки застосування

Великий досвід гірськолижників дозволяє гальмувати з різними хитрощами. У непідготовлених спортсменів можливі казуси з високими швидкостями (не впораються на ходу). Пригальмовування плугом застосовуються при несподіваних перешкодах, на різкому спуску, у невідомій місцевості. За допомогою плуга спортсмени справляються зі швидким темпом та зупинкою.

З чого починати?

Застосування плуга починається з прийняття правильної стійки для контролю швидкості та гальмування. Початківці спортсмени легко справляються з вправою плуг. Шкарпетки лиж зводяться, задники розводяться на всі боки. Відстань між шкарпетками 7 сантиметрів. Ноги згинаються в колінних суглобах, гомілковостопах. Корпус зміщується вперед, руки у ліктьових суглобах трохи зігнуті, витягнуті перед тулубом. Вага зосереджується однаково, палиці у напрямку назад.

Гальмування плугом у русі

Після випробування стійки пригальмовування випробовується в пересуванні, навчаючись зупинці на фініші схилу. Маршрут підбирається довгим, прямолінійним спуском (попередження травмування при різкому падінні).

Піднявшись на схил, спортсмен стає в позицію (основна стійка), починає рух донизу по спуску. Набравши швидкість, готується до виконання зупинення плугом:

• випрямлення ніг;
• повільне згинання у суглобах колін;
• натискання на ребра (всередині);
• розведення п'ят по боках.

Здійснюється пригальмовування з перенесенням ваги на ребра лиж (внутрішні). Від перших спроб учнів втомлюються ноги, пізніше дискомфорт проходить.

Удосконалення гальмування

Після освоювання вправи гальма на біговій трасі з невеликим схилом дозволяється випробування крутої траси або спуску зі зміненим рельєфом. Помилка новачків у похибках:

• схрещування шкарпеток спорядження;
• нерівний розподіл тиску;
• брак розлучення п'ят;
• маленьке згинання ніг у колінах.

Техніка упором

Після освоєння плуга пригальмовування упором дається легко. Спосіб призначається для виконання маніпуляцій на схилах скосу – перевертання лиж або одностороннє ковзання.

Спортсмен злегка сідає, робить різкий штовхальний рух уперед, випрямляється (зняття навантаження з лиж). Гомілковостопні суглоби повертаються для розвороту обладнання на бік під кутом. При виконанні руху працює тулуб із плечима. Сила гальмування залежить від величини розгорнутого кута. Для повної зупинки лижа ставиться поперечно спуску. Цей спосіб використовується досвідченими гірськолижниками.

Управління падінням

Коли відсутня можливість застосування техніки упору та плуга, рухаючись на значній швидкості по трасі з несподіваною перешкодою, необхідно термінове гальмування. Для цього використовується навмисне падіння. Така маніпуляція відбувається у разі близького наближення до перешкоди. При вмілому керуванні навмисним падінням травмування виключається. Після падіння лижник швидко піднімається та продовжує рух.

У неординарній ситуації застосовуються хитрощі управління падінням. Спортсмен сідає, намагаючись відкинутися набік або назад розгортаючи спорядження поперек ходу. Піднімається спортсмен, спираючись на ціпки, після продовжується катання.

Якщо під час пригальмовування падінням спорядження перехрестилося, лижники лягають на спину, піднімають ноги догори, спрямовуючи спорядження у правильне положення. Перевернувшись набік, спортсмен піднімається.

Існують ситуації, коли падіння не є раціональним. Гірськолижники гальмують за допомогою палиць (траса із великою кількістю снігу). Однак цей спосіб використовується любителями, у гоночних змаганнях ціпки не застосовуються.

Приїхавши на гірськолижний курорт, навіть новачок за допомогою інструктора зможе освоїти необхідну спускову техніку з гальмуванням. Зимовий відпочинок з лижами – це захоплююче дозвілля для дорослих та дітей.

На другому уроці другого сезону гірськолижної онлайн-школи Slenergy ми разом із Євгеном освоїмо нову стійку у "плузі" і з її допомогою навчимося регулювати швидкість та зупинятися.

Приймаємо стійку "плуг" на місці

Що взагалі означає "у плузі"? Насправді це означає, що ви прийняли стійку, за допомогою якої ви зможете контролювати швидкість, з якою ви з'їжджаєте на лижах схилом, а також зупинятися.
Вважається, що спуск у «плузі» виконати технічно не дуже складно, тому цей елемент відмінно підходить для вивчення початківцям.
Спробуємо виконати стійку в «плузі» на місці.
Для цього треба розуміти, як виглядає ця стійка і як правильно встати на лижах.

Як виглядає стійка "плуг":

– з'єднайте шкарпетки лиж разом, п'яти розведіть убік. Оптимальна відстань між шкарпетками лиж – 5-8 см;
– зігніть гомілкостопи та коліна;
– нахиліть тулуб уперед;
– Зробіть спину круглою;
– руки витягніть перед собою і трохи зігніть у ліктях;
– Розподіліть масу тіла рівномірно на обидві лижі;
– лижні палиці направте назад.

Згадайте! Крім нової стійки "плуг" є і основна стійка лижника, з якою ми знайомилися на попередньому уроці школи (коліни зігнуті, тулуб нахилений вперед, руки перед собою)

Як перейти у стійку "плуг" на рівній поверхні

Ви можете прийняти цю стійку дома кількома прийомами. Потренуйтеся робити кожен із них перед підйомом на схил.

1. Залишаємо одну лижу убік:
Стоячи в основній стійці (зігніть коліна, нахиліть тулуб вперед, руки тримайте перед собою – докладніше в попередньому уроці), відставте одну лижу вбік, а другу залиште на попередньому місці. Таким чином ви прийміть стійку "плуг".
Порада: не розставляйте шкарпетки лиж. 5-8 см – це ідеальна відстань, яка має бути між ними.

2. Розставляємо обидві лижі в сторони:
Стоячи в основній стійці, відставляйте по черзі спочатку одну лижу, потім другу, приймаючи стійку «плуг».
Порада: слідкуйте за тим, щоб маса тіла була рівномірно розподілена на обидві лижі, і вони стояли на внутрішніх кантах, тобто на внутрішніх краях лиж (що таке канти – дізнайтесь у попередньому уроці).

3. Розставляємо лижі у стрибку:
Розставляйте лижі у стрибку. Підстрибніть на лижах, одночасно розставляючи п'яти лиж і зводячи їх носки.
Порада: знову ж таки, слідкуйте за тим, щоб шкарпетки лиж не були розставлені широко. 5-8 см – це ідеальна відстань, яка має бути між ними.

4. Розводимо п'яти:
Стоячи в основній стійці, поступово розгинайте коліна та гомілкостопи, повністю випрямляючи ноги. Потім згинайте їх знову, одночасно натискаючи на лижі та розводячи п'яти. Таким чином ви прийміть стійку "плуг".

Вчимося гальмувати – спуск у «плузі» по прямій з гальмуванням.

Після того, як ми навчилися вставати в «плуг» на місці, можна тренуватися робити це в русі і зупинитися в кінці схилу.

Для цього виберіть пологий довгий схил з викочуванням на рівну поверхню. В іншому випадку ви ризикуєте впасти, вдаритися або отримати травму.

Поїхали!

– Підніміться на схил (як піднятися на схил на лижах і без – дивіться у першому уроці);
– прийміть основну стійку лижника (зігніть коліна, тулуб нахиліть вперед, руки витягніть перед собою);
– Почніть рухатися зі схилу вниз прямою (спуск прямою ми пройшли на минулому уроці);
– приготуйтеся прийняти стійку «плуг»:
– Випряміть ноги, поступово розігнувши коліна;
– Зігніть ноги в колінах, збільшуючи тиск на лижі, і розведіть п'яти лиж у сторони, утворюючи «плуг» (ми вже тренувалися робити цю вправу на місці);
-Пюліже до викочування приготуйтеся до гальмування:
– перенесіть вагу тіла на внутрішні канти (поступово натисніть на лижі із внутрішньої сторони). Таким чином ви загальмувати.

Порада: якщо раптом ви відчули, що після спуску в плузі у вас затекли ноги в черевиках – не лякайтеся. Для лижників-початківців це нормально. 🙂

Пробуємо контролювати швидкість під час спуску

За допомогою розученої сьогодні стійки у "плузі" ви можете регулювати свою швидкість руху по схилу:

– Підніміться на похилий схил;
– Прийміть стійку "плуг" на схилі;
– Почніть рух вниз у стійці "плуг" – просто скочується вниз по схилу;
– для контролю швидкості поступово розгинайте ноги і згинайте їх знову, давлячи на внутрішні канти лижі, змінюючи відстань між п'ятами лиж.
За рахунок цього ви збільшуватимете або зменшуватимете швидкість. Чим більше кут між п'ятами лиж, тим повільніше ви котитеся вниз, чим цей кут менший, тим швидше ви набираєте швидкість.

Зупиняємось на схилі у потрібному місці

Часто на схилі під час катання виникає потреба приїхати у заплановане місце. Наприклад, під'їхати до інструктора чи знайомого, чи просто загальмувати біля кафе. 🙂 Вчимося зупинятися у потрібному місці на лижах.

Встановіть собі умовну кордон на схилі. Наприклад, позначте її лижними ціпками. Поставте собі завдання загальмувати саме тут.

Починайте рух:

– Підніміться на похилий схил;
– Прийміть стійку "плуг";
– Почніть рух зі схилу в цій стійці, просто скочуючи вниз по схилу;
– розпрямляйте та згинайте коліна, збільшуючи тиск на лижі та відстань між п'ятами лиж.
– повільно натисніть на лижі з їхньої внутрішньої сторони (на внутрішні канти) – чим сильніше ви натискатимете на лижі, тим швидше вони зупиняться.

Важливо: Одна з найпоширеніших помилок початківців – це неправильний розподіл ваги на лижі. Тому постійно стежте, щоб давати лижам однакову навантаження по всій їх поверхні, тобто. за завантаженістю лиж. Для цього намагайтеся рівномірно розподіляти масу тіла.

Якщо у вас є відчуття, що гальмує тільки одна лижа, а друга їде на канті (на краю) і просто "бовтається" в повітрі, то швидше за все ви завантажуєте одну лижу більше за іншу, вона начебто блокує вам можливість перейти в "плуг" і через це складно гальмувати.

Якщо вам не вдається розподіляти масу тіла рівномірно, і одна лижа постійно блокує проїзд, тоді вам знадобиться наступна вправа.

Проїзди у «плузі» по діагоналі

Ту лижу, яка постійно блокує проїзд, тобто. не гальмує, а їде на канті, поставте нижче схилом і приймайте стійку «плуг». Потім починайте рух – ви їхатимете по-діагоналі в основному на цій лижі.

– Підніміться на схил;
– Встаньте не прямо у напрямку спуску, а по діагоналі;
– ту лижу, яка постійно блокує вам проїзд, тобто. не гальмує, а їде на канті, поставте нижче схилом;
– Прийміть стійку "плуг";
– Почніть рух зі схилу в цій стійці, просто скочуючи вниз по схилу;
– Ви їхатимете по-діагоналі в основному на проблемній лижі, таким чином звикніть правильно завантажувати "проблемну" ногу.

Отже, на цьому уроці ми розучили нову стійку "плуг", навчилися контролювати швидкість у цій стійці на прямому спуску та зупинятися за її допомогою.

Наступного разу ми навчимося робити повороти у «плузі».

Покрокова інструкція для другого уроку

1. Прийміть стійку "плуг" на місці:

– Встаньте у стійку "плуг" – з'єднайте шкарпетки лиж разом, п'яти розведіть убік, трохи сядьте і нахиліть таз вперед, лижні палиці дивляться назад.
Встати у стійку на місці можна відставивши одну або відразу дві лижі убік, у стрибку. А також розводячи п'яти (повністю розпрямляйте ноги, а потім згинайте знову, збільшуючи тиск на лижі і розводячи п'яти)

2. Спускаємося вниз і гальмуємо
:
– Почніть спуск в основній стійці (лижі паралельні один одному);
-Під час руху прийміть стійку "плуг", розводячи п'яти в сторони;
-щоб загальмувати, перенесіть вагу тіла на внутрішні краї лиж і ви поступово зупинитесь;
-Спробуйте зупинити в потрібній вам точці.

3. Спробуйте контролювати швидкість на спуску у стійці "плуг": щоб їхати повільніше, перенесіть вагу тіла на внутрішні краї лиж (як при гальмуванні). Щоб поїхати швидше – зменшіть тиск на внутрішні краї.

4. Проїзди у плузі по діагоналі: встаньте боком до спуску. Якщо одна з лиж у вас під час гальмування не гальмує, а їде на канті – поставте її нижче схилом. Скочуйтеся у стійці "плуг".

Виникли питання? Звертайтесь до експерта! Євген Моісеєнко відповідає на них на сторінці експерта Slenergy>>

Хочеш займатися з інструктором особисто? Дзвони до гірськолижної школи Комети 2606-380

Пропустили перший урок гірськолижної онлайн-школи? Тисни сюди! >>

У відео використана музика:
Bliss N Eso feat. The Connections Zulu Choir – Bullet and a target;
Kevin Mccall – [****] You Pay Me