Istoriya.v.ua

Літій – мікроелемент, необхідний підтримки здоров'я мозку, кісток, шкіри і серця, але його вживання у великих кількостях може бути шкідливим.

Мікроелемент Літій (Li) – це металевий елемент, який є одним із найлегших металів у періодичній таблиці елементів. Він має атомний номер 3 та хімічний символ Li. Літій необхідний для багатьох процесів в організмі людини, але в той же час може бути шкідливим, якщо його споживання не контролюється.

Користування Літію для організму:

1. Підтримка здоров'я мозку: Літій бере участь у регулюванні нейротрансмітерів, таких як серотонін, норадреналін та допамін, які відіграють важливу роль у регулюванні настрою, а також у підтримці когнітивних функцій.
2. Підвищення рівня цукру в крові: Літій може допомогти покращити чутливість до інсуліну та контролювати рівень цукру в крові.
3. Підтримка здоров'я серця: Літій може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
4. Поліпшення стану шкіри: Літій може допомогти знизити запалення та покращити стан шкіри.
5. Підтримка здоров'я кісток: Літій може допомогти підвищити щільність кісток та зменшити ризик остеопорозу.

Шкода Літію для організму:

1. Токсичність: У великих кількостях літій може бути токсичним і викликати симптоми, такі як нудота, блювання, діарея, м'язова слабкість, порушення серцевого ритму і навіть кома.
2. Вплив на щитовидну залозу: Високі дози Літію можуть погіршити функцію щитовидної залози.
3. Вплив на нирки: Високі дози Літію можуть пошкодити нирки.

Недолік (дефіцит) Літія в організмі:

Недолік Літію може призвести до психічних розладів, таких як депресія, біполярний розлад та суїцидальні нахили.

Норма Літію для чоловіків та жінок:

Згідно з дослідженнями, оптимальний рівень Літію в крові для дорослих чоловіків та жінок становить від 0,6 до 1,2 мікрограмів на літр (мкг/л). Однак, не існує точних рекомендацій щодо денного споживання Літію.

Норма Літію для дорослих та дітей:

Також не існує точних рекомендацій щодо денного споживання Літію для дорослих та дітей. Однак зазвичай рекомендується споживати від 1 до 3 міліграмів Літію на день.

В яких продуктах найбільше Літію:

Літій знаходиться у різних продуктах, але зазвичай у невеликих кількостях. Деякі продукти, що містять Літій, включають питну воду (особливо вода з деяких джерел), горіхи, зелені овочі, м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, злаки, фрукти та багато інших продуктів.

Хоча Літій є важливим мікроелементом для організму, важливо пам'ятати про його потенційну шкоду у разі вживання у великих кількостях. Недолік Літію також може призвести до негативних наслідків здоров'я. Споживання продуктів, що містять літій, відповідно до рекомендацій, може допомогти підтримувати здоров'я мозку, кісток, шкіри та серця. Однак перед збільшенням споживання Літію слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Те, що літій можна використовувати у лікуванні психічних розладів, вчені почали досліджувати з 1949 року.

Пізніше, у 70-ті виявили, що навіть невеликі дози літію можуть позитивно впливати на людину, а повноцінна терапія літієм суттєво скорочує кількість самогубств та доведено зміцнює здоров'я мозку та покращує настрій.

Стрес – причина близько 90% хвороб

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США (Centres for Disease Control and Prevention, CDC), причина близько 90% всіх хвороб – стрес.

Наслідки стресу — можуть бути різними. Психічні розлади, гіпертонія, стенокардія, ожиріння, гастрит, виразка, втрата статевого потягу, різні шкірні захворювання – це лише найпоширеніші «післястресові» недуги.

Вівіан Діллер (Vivian Diller), доктор психологічних наук, підсумувала серйозність хронічного стресу так: «Якщо ви схильні до постійного стресу, дуже ймовірно, що одного прекрасного дня ваше тіло просто перестане вам підкорятися».

Стрес і мозок мають такий же тісний зв'язок, як ліва півкуля та права частина тіла. Саме вищий відділ центральної нервової системи є місцем народження стресу.

Існують три ділянки мозку, які беруть активну участь у розпізнаванні стресових ситуацій та реагуванні на них:

Усі три зони відповідають за вироблення гормонів стресу і регулюють усі наступні реакції людського організму (прискорене серцебиття, надмірне потовиділення тощо). І саме ці ділянки головного мозку насамперед зазнають негативного впливу нервового перенапруги, як на рівні нейронів, так і на рівні когнітивних функцій.

Літій як нейропротектор

У 1990 році було опубліковано цікаве дослідження, проведене в Техасі, США – вчені вивчали, як різна концентрація літію в питній воді в 27 округах штату корелює з показниками здоров'я людини та суспільства. У результаті дослідники виявили, що в місцях, де вміст літію у воді був мінімальним, кількість самогубств, вбивств та зґвалтувань була помітно вищою, ніж у містах з високим вмістом літію у водопроводі. У групі з максимальним вмістом літію кількість самогубств була майже на 40% нижчою, ніж у групі з мінімальним.

Вчені встановили, що літій захищає нейрони мозку при інсультах та черепно-мозкових травмах, підвищуючи збереження нейронів у 2 рази, а також підвищує виживання нейронів у 2 рази при токсичному впливі алкоголю на мозок.

Дослідження також показують, що літій збільшує рівні нейротрофічних факторів BDNF, NGF і GDNF, що збільшує здатність нейронів до регенерації та утворення нових зв'язків, що в свою чергу незамінне для когнітивного розвитку та зниження негативного впливу стресу.

Було виявлено, що літій стимулює перетворення клітин-попередників та стовбурових клітин на нейрони гіпокампу головного мозку (нейрони з центру пам'яті).
Крім цього, тривале лікування літієм не тільки покращує процес нейрогенезу в гіпокампі (центр пам'яті), літій також посилює нейрогенез (утворення нових нейронів) у субвентрикулярній зоні, єдиній зоні, крім гіпокампа (центр пам'яті), де спостерігався такий ефект, що викликало стійке збільшення об'єму сірої речовини у пацієнтів

Що таке літій

Літій необхідний людині для нормального функціонування організму загалом і нервової системи зокрема.Він попереджає розвиток нервово-психічних захворювань та підвищує адаптаційні властивості організму.

Літій відноситься до есенціальних, тобто життєво необхідних елементів. Літій – це хімічний елемент, і як і більшість елементів з таблиці Менделєєва, він знаходиться в різній концентрації у різних продуктах: він є у воді, молочних продуктах, яйцях, картоплі, баклажанах, помідорах.

Кількість літію у воді чи їжі залежить від місця їхнього зростання. Багато літію в рослинах, вирощених на вулканічному ґрунті, в мінеральній воді озера Чаб'єр-Цака в Тибеті, воді гарячих джерел острова Вентура, на архіпелазі островів Тенеріфе та в мінеральних джерелах на Вогняній Землі. А ось продукти, отримані з рослин і тварин з харчовим ланцюжком від звичайних рівнинних ґрунтів, не мають достатньої концентрації літію.

Зазвичай літій міститься в їжі та воді в дуже малих концентраціях, починаючи від 0,17 мг/л, що не виявляються. Ця кількість – менше однієї тисячної мінімальної добової дози, що призначається при біполярному розладі та депресії, що не піддається лікуванню антидепресантами.

Скільки літію потрібно організму

У нормі в людини літію досить мало — близько 70 мг.
Дорослій людині при звичайній життєдіяльності потрібно щонайменше 0,2-0,3 мг літію на добу. Але при хронічному стресі та підвищених навантаженнях на пам'ять (та й мозок загалом) потреба в літії зростає приблизно до 1 мг на день і більше.

І то – подібні обсяги – якщо немає серйозних захворювань.При лікуванні літієм психічних розладів обсяг дозування на порядки більший: прийом починають з 300 мг карбонату літію на день і поступово збільшують до дози 900-1800 мг карбонату літію в залежності від гостроти ситуації та концентрації літію в крові. Іноді літій використовується у менших дозах для того, щоб покращити ефективність лікування іншими препаратами.

Сергій Фаге приймав 100 мг літію на день як один із пунктів свого «біохакінгу».

Ми якось писали про «біохакера» Сергія Фага, який приймає десятки препаратів і окреме місце у його «меню» посідає літій. Сергій вибрав для себе «середнє» дозування – 100 мг на день карбонату літію (приблизно 18 мг елементного літію) – між звичайним при стресі (1 мг елементного літію на день) та терапевтичним (1000-2000 мг на день).

Отримувати більше 1 мг літію зі звичайною їжею складно, а приймати терапевтичні дози по-перше, слід лише за показаннями і лише за рецептом лікаря. "Середнє" рішення тут – приймати БАДи з невеликим вмістом літію, наприклад, той же "Нормотім". Рекомендовані виробником 3-4 таблетки на день дають додатково близько 1 мг літію на добу.

Нині найсучасніша сіль літію — аскорбат літію проходить доклінічні випробування і найближчим часом буде зареєстровано як лікарський засіб. Поки що «аскорбат літію» доступний у таких препаратах як «Нормотім». Аскорбат літію на відміну від карбонату літію — нетоксичний та ефективний у низьких дозах. Крім цього таблетки, що розсмоктуються, «Нормотіма» дозволяють ефективніше доставляти літій в мозок, його основну мету.

Препарат типу «Нормотим» можна купити без рецепта та отримувати додатково 1 мг елементного літію на добу.

Нині найсучасніша форма діючої речовини літію — аскорбат літію зараз проходить доклінічні випробування і найближчим часом буде зареєстровано як лікарський засіб. Поки що «аскорбат літію» у таких препаратах як «Нормотим» проходить як БАД.

До речі, останні тенденції у застосуванні солей літію говорять про формування нового напряму – терапію когнітивних та афективних розладів, негативних наслідків стресу малими дозами органічних солей літію через формування нейротрофічного захисту нейронів мозку.

Механізм дії літію: як він допомагає під час стресу

Завдяки комплексній дії літій допомагає на всіх стадіях стресу.

1. Виникнення тривожності

Під час стресу організм викидає гормони стресу: кортизол, адреналін, норадреналін – вони допомагають діяти в рамках стародавньої моделі виживання – «бий або біжи». Однак у суспільстві емоційна і різка реакція в обхід мислення — далеко не найкращий вихід із стресової ситуації. Швидше навпаки, але біологію так просто не переробити.

Область, що відповідає за емоційний відгук (мигдалеподібне тіло), — більш давня частина мозку, ніж кіркові структури, які відповідають за мислення, і ця частина віддає команди організму безпосередньо. Це допомагало виживати предкам, але заважає справлятися зі стресом сучасним людям.

Літій (аскорбат літію в нашому випадку) активно працює на цій фазі, різко знижуючи викид гормонів і забезпечуючи працездатність області мозку, що відповідає за мислення і відповідно за адекватність реакції на ситуацію.Крім цього зниження амплітуди відгуку на гострий стрес підвищує ймовірність організму впорається зі стресом самотужки у другій фазі, без переходу в третю найскладнішу – фазу виснаження.

2. Фаза опору стресу

Організм активно пручається впливу стресу. На цій фазі літій активно працює через зниження амплітуди коливань емоційного фону (нормотимічний ефект), що значно підвищує адаптаційні можливості організму.

3. Виснаження

Небезпечна фаза стресу, яка у більшості випадків призводить до афективних розладів, коли адаптаційні можливості організму вичерпані та стрес починає негативно впливати на функції організму.

На цьому етапі працюють протитривожні та антидепресивні властивості аскорбату літію (причому, у невеликих дозуваннях це працює тільки у аскорбату літію, але не у карбонату літію) через регулювання серотонінергічної та дофамінергічної систем мозку та підвищення рівня BDNF (фактор зростання мозкової тканини).

Читайте також на Зожнику:

Мені важко повірити в малу популярність даного елемента з огляду на яку велику користь приносить літій для організму. Він є метал, іони якого містяться в людському тілі. При його нестачі порушується багато фізіологічних процесів (наприклад, зростає ризик викидня при вагітності). З огляду на моє захоплення правильним харчуванням, я ретельно вивчила значення літію для здоров'я та самопочуття. У цій статті постараюся розібрати всі основні властивості даного нутрієнта, його користь та шкоду для організму.

Літій в історії

Почну розповідь про літію з історичних відомостей.Жителі Стародавнього Риму були впевнені у позитивному впливі на мозок води Ефесу. Пізніше виявилося, що там була підвищена концентрація нутрієнта, що описується, в кілька разів.

Найбільш примітним фактом для мене стали лікарські призначення від лікарів ХІХ століття. Прогресивні неврологи рекомендували приймати солі літію при лікуванні депресивних проявів, меланхолії та вираженого маніакального стану. Вони значно випередили хіміків свого часу, можливо саме з цієї причини такий спосіб терапії тоді не прижився.

У середині XX століття отримано наукове підтвердження дії літію у процесі профілактики та терапії психічних хвороб людини (на мій погляд, це величезний прорив у вивченні ролі нутрієнтів та їжі для організму).

Важливо! Вже на той час було зафіксовано вплив літію на перепади настрою, ймовірність суїцидальних спроб та рецидивів маніакальної поведінки. Хоча точного фізіологічного механізму дії я не знайшла навіть у сучасних публікаціях!

У 1977 році було зроблено заяву про можливість боротьби з раком крові за допомогою літію. Вчені зазначають, що літій активує дію живих клітин у структурі кісткового мозку, впливає на процеси нормального кровотворення. На даний момент досліди продовжуються, і хочеться вірити, що незабаром на нас чекає презентація безпечних ліків на його основі.

Мені на очі час від часу трапляються нові дослідження, що розширюють перелік хвороб в організмі людини, з якими може боротися літій. Буквально недавно стало відомо про позитивний вплив цього нутрієнта на успішне лікування склерозу, гіпертонічної хвороби та різних форм діабету.

Роль в організмі та користь

За вивченими публікаціями можна зробити висновок, що літій міститься у всіх тканинах та органах людини (загальна частка – приблизно 70 мг). Найбільша кількість цього макроелемента сконцентрована в тканинах головного мозку та нирках. Внаслідок високої хімічної активності він не встигає накопичуватися в організмі та виводиться природним чином. Через недостатню експериментальну базу роль літію в організмі тривалий час залишалася маловивченою.

Важливо! Літій впливає на процеси засвоєння глюкози та вирівнює показники інсуліну в крові, тобто він є інсуліновим аналогом при деяких видах діабету.

• активує спеціальні ферменти і підвищує стійкість окремих клітин до негативного впливу ззовні;
• допомагає при терапії біполярного розладу набагато ефективніше, ніж деякі антидепресанти;
• має нейропротекторну дію при лікуванні захворювань головного та спинного мозку;
• знижує рівень збудження різних відділів нервової системи, звільняючи іони магнію із клітин;
• впливає на внутрішні обмінні процеси в організмі та роботу ендокринної системи: прискорює механізми розщеплення жирів та вуглеводів (покращення загального стану у хворих на діабет);
• має антиалергенні властивості, зменшує негативну реакцію організму при контакті з подразником;
• поступово підвищує імунітет, відновлює захисний баланс після перенесених захворювань;
• покращує загальний стан пацієнтів при діагностиці хвороби Альцгеймера, передінфарктному стані, а також інфаркті міокарда;
• нейтралізує негативний вплив етанолу, наркотичних речовин, радіаційних хвиль та солей важких металів.

У розвинених європейських країнах користь літію для організму не викликає сумнівів. У публікаціях різних авторів бачила багато даних про використання цього макроелемента у педіатрії. Він призначається дітям із розладами психіки (найчастіше у підлітковому віці від 12 років). Вчені також відзначають нормальну переносимість добавки дітьми молодшого віку, проте призначається літій лише за умови біполярного розладу.

Важливо! Літій здатний знижувати потяг до різних психоактивних речовин. Після відповідних наукових досліджень його почали використовувати при лікуванні алкогольної та наркозалежності.

Добавки літію можуть знижувати частоту суїцидальних спроб приблизно в 5 разів (а нестача літію в організмі, навпаки, посилювати такі прояви). І також цей макроелемент поступово зменшує прояви агресивності, пригнічує імпульсні рухи. Літій активно використовується для терапії маніакальних патологій, які пов'язані з моно- та біполярним розладом, епілепсією, психозами будь-якого ґрунту у поєднанні з антидепресантами та різними блокаторами.

Добова норма та де міститься

Рекомендую дотримуватися мінімальної добової норми літію 2000–3000 мкг. Дані досліджень показують суперечливі результати, проте вони солідарні у гранично допустимій порції елемента (від 90 до 200 мг відповідно до маси тіла та віку).

Увага! Літій всмоктується з їжі, що надходить, на 100%. Тому не рекомендують додатковий прийом цього макронутрієнта в таблетках без прямих вказівок лікаря – інакше літій може завдати шкоди організму.

Такий метал потрапляє до нашого тіла переважно з питної води.Досить великий відсоток літію виявлено у морській та кам'яній солі, мінеральних джерелах. Я з'ясувала, що при купанні у водоймищах будь-яка людина здатна отримати необхідну порцію літію через шкіру (відмінний варіант поповнення недоліку в організмі).

Природний літій також міститься у різних плодах – при цьому раджу звертати увагу на їхнє походження. Дозування залежить від сезону, погодних умов при збиранні врожаю, території вирощування тощо. У деяких статтях виявила інформацію, що в надземній частині будь-якої рослини літію набагато більше, ніж у кореневій системі. Найбільш багаті цим елементом сімейство гвоздикових, пасльонові (томати, картопля), а також жовтцеві (чертополох).

Максимально велику концентрацію літію можна виявити в пелюстках троянд, родом із Кримського півострова або Болгарії (ґрунт містить гірські породи, сполуки вулканічного попелу). З цієї причини раджу вживати рожеве варення як природне джерело літію.

«Про окрему добавку, яка містить літій, особисто я як дієтолог не чула. Літій подається у комплексі.

Його знаходження встановлено у: картоплі, шпинаті, моркві, грибах, персику, інжирі, у водоростях.

Навіщо він потрібен нашому організму:

• зміцнює нервову систему;
• знижує рівень глюкози;
• запобігає розвитку депресії;
• захищає мозок від старіння;
• зменшує утворення атеросклеротичних бляшок;
• гальмує розвиток Альцгеймера.

Надлишок літію токсичний для цілого організму.

Виникає світлобоязнь, уражаються нирки, дуже страждає щитовидна залоза, відбувається ураження периферичних нервів.

Але його дефіцит теж немає добре для організму.

Сам літій швидко всмоктується у кишечнику, а виводиться із сечею.

Не варто займатися призначенням літію. Щоб знати: чи достатньо якихось мікронутрієнтів у нашому організмі, необхідно здати аналіз крові на їхню концентрацію».

Шкода та протипоказання

Передозування літію може завдати великої шкоди організму. У медичних публікаціях зустрічала згадку про порушення нормального функціонування нирок, усієї видільної системи, серця та щитовидної залози, появу дисбалансу водно-сольового обміну.

• погіршення самопочуття: нудота, блювотні позиви, діарея, сильне відчуття спраги;
• поява судомних рухів та запаморочення;
• значне погіршення запам'ятовування інформації, проблеми із чіткістю зору, різкий набір ваги;
• дефіцит природного калію та магнію всередині організму;
• систематичні збої у здоровому функціонуванні нирок;
• м'язова слабкість, порушення координації, млявість та пригнічений стан;
• зниження артеріального тиску, виникнення аритмії;
• проблеми у роботі щитовидної залози;
• різні види дерматиту, внаслідок токсичної дії на печінку;
• зниження лібідо.

Основним протипоказанням до вживання літію є вагітність. Підвищена доза в такій ситуації може порушити здоровий обмін речовин та посилити виведення солей, що призведе до неконтрольованої спраги та постійних позивів до сечовипускання. В інших випадках користь літію для організму при помірному та усвідомленому вживанні значно перевищує малоймовірну шкоду.

Літій надає позитивний вплив на стан нервової системи та загального імунітету організму. Контролювати хімічний склад води у власному раціоні досить проблематично, тому як додаткове джерело літію я обрала варення з троянди. Отримати передозування від пари чайних ложок таких ласощів щодня просто неможливо, тому можна не хвилюватися про побічні ефекти.

Подiлитись посиланням:

Читайте також: