Istoriya.v.ua

Вітамін D є одним із ключових поживних речовин, яке відіграє важливу роль у підтримці здоров'я людини. Він не тільки допомагає кісткам та зубам бути міцними та здоровими, але й підтримує функцію імунної системи, нормалізує рівень кальцію та фосфору в організмі. Більше того, останні дослідження показують, що вітамін D може впливати на різні системи організму, такі як серцево-судинна система, нервова система та навіть психічне здоров'я.

Проте, за нестачі вітаміну D в організмі виникає ризик розвитку різних захворювань та станів. Нестача вітаміну D часто спостерігається у людей, які живуть у північних широтах, де сонячна активність низька, а також у тих, хто мало часу проводить на відкритому повітрі або погано харчується.

Існує денна потреба вітаміну D, що рекомендується, для дорослих людей при дефіциті. Зазвичай її виражають у Міжнародних одиницях (МЕ) та залежить від віку та стану здоров'я. Зазвичай лікарі рекомендують приймати додаткові вітамінні препарати з вітаміном Д за потреби, щоб забезпечити організм необхідною кількістю цього вітаміну.

Запорукою здоров'я є правильне харчування та при необхідності прийом вітаміну D у вигляді додаткових препаратів. Ваш лікар або дієтолог допоможе визначити необхідність додаткового прийому вітаміну D, а також розрахувати дозу з урахуванням ваших потреб. Завжди пам'ятайте, що самолікування може бути небезпечним, тому перед прийомом будь-яких препаратів зверніться до професіоналів та отримайте грамотні рекомендації.

Необхідна кількість вітаміну Д

Для підтримки оптимального стану організму дорослій людині необхідно вживати достатню кількість вітаміну D. Згідно з дослідженнями, щоденна доза вітаміну D, що рекомендується, становить 600-800 Міжнародних Одиниць (МО).

Однак необхідна доза вітаміну D може бути різною залежно від віку, статі, стану здоров'я та інших факторів. Наприклад, вагітним жінкам та особам віком від 70 років рекомендується збільшити дозу до 800-1000 Міжнародних Одиниць на добу.

Важливо відзначити, що організм може синтезувати вітамін D при тривалому знаходженні на сонці. Оптимальний час для синтезу вітаміну D – це 15-30 хвилин на день, при цьому необхідно не забувати про міру та використовувати сонцезахисні засоби для запобігання опікам.

Вітамін D має важливе значення для здоров'я людини, тому необхідно забезпечити його організм не лише за допомогою харчування, але й сонячного світла, щоб запобігти дефіциту.

Дефіцит вітаміну Д: причини та наслідки

Причини дефіциту вітаміну Д можуть бути різними. Однією з основних причин є нестача попередників вітаміну D, які утворюються внаслідок впливу ультрафіолетових променів на шкіру. Нестача сонячного світла, темна пора року, часте перебування в приміщенні або закритому одязі можуть призвести до нестачі вітаміну D в організмі.

Наслідки дефіциту вітаміну Д досить серйозні і можуть торкатися різних систем організму. Відсутність вітаміну D може призвести до розвитку остеопорозу, тому що цей вітамін необхідний для нормального утворення та зміцнення кісток. Також недолік вітаміну D може призвести до зниження імунітету, що робить організм більш уразливим до різних інфекцій та захворювань.Дефіцит вітаміну D може негативно впливати на серцево-судинну систему, а також на роботу м'язів і нервової системи.

Крім того, нестача вітаміну D може бути пов'язана з розвитком депресії та інших психічних розладів. Цей вітамін відіграє важливу роль у регуляції настрою та функціонуванні мозку.

Симптоми нестачі вітаміну Д можуть виявлятися у різний спосіб. Частими симптомами є слабкість м'язів, підвищена стомлюваність, біль у кістках та суглобах, зниження імунітету, підвищена чутливість до інфекцій, проблеми з концентрацією та пам'яттю, порушення сну, порушення настрою, депресія.

Поповнити дефіцит вітаміну D можна за допомогою раціонального харчування та прийому спеціальних препаратів. Але перед початком прийому вітаміну D необхідно проконсультуватися з лікарем та пройти відповідні обстеження, щоб точно визначити необхідну дозу вітаміну та виключити можливі побічні ефекти.

Важливо пам'ятати, що дефіцит вітаміну D – серйозна проблема, яка може негативно впливати на здоров'я. Тому рекомендується стежити за своїм харчуванням, перебувати під сонячним промінням та консультуватися з лікарем для діагностики та корекції дефіциту вітаміну D.

Симптоми нестачі вітаміну Д

Нестача вітаміну Д в організмі може виявлятися різними симптомами, які можуть негативно впливати на здоров'я людини. Це з тим, що вітамін Д грає значної ролі у багатьох процесах у організмі.

Одним з основних симптомів нестачі вітаміну Д є слабкість та втома. Людина може почуватися змученою навіть після невеликої фізичної чи розумової напруги.

Іншим симптомом нестачі вітаміну Д є підвищена вразливість до інфекційних захворювань. Організм стає менш здатним боротися з бактеріями та вірусами, що може призвести до частих застуд та інших захворювань.

Також за нестачі вітаміну Д в людини може виникнути порушення сну. Він може відчувати проблеми із засинанням, безсоння та перерви уві сні.

Інші характерні симптоми нестачі вітаміну Д включають болі в кістках і м'язах, знижену м'язову силу та координацію, проблеми з пам'яттю та концентрацією, порушення роботи щитовидної залози, а також погіршення настрою та появу депресії.

Якщо ви помітили у себе вказані симптоми, варто проконсультуватися з лікарем та пройти аналізи на вміст вітаміну Д в організмі. Лікар зможе поставити діагноз та призначити відповідне лікування, включаючи прийом препаратів із вітаміном Д.

Як досягти оптимального рівня вітаміну Д

1. Збільшіть прийом їжі, багатої на вітамін Д.

Включіть у раціон продукти, що містять вітамін D. Найбільш багатими на них є морська риба (лосось, сардини, тріска), яєчний жовток, сир та молочні продукти. Також варто звернути увагу на харчові добавки, що містять вітамін D.

2. Збільште час на свіжому повітрі.

Ультрафіолетові промені сонця сприяють синтезу вітаміну D у нашому організмі. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, особливо при яскравому сонячному світлі. Не забувайте використовувати сонцезахисні засоби, щоб захистити шкіру від надмірної дії ультрафіолетових променів.

3. Зверніть увагу до свого рівня фізичної активності.

Активний спосіб життя сприяє більш повному засвоєнню вітаміну D організмом. Займайтеся спортом, робіть вправи, підвищуйте свою фізичну активність.

4. За потреби застосовуйте препарати вітаміну D.

Якщо у вас виявлено дефіцит вітаміну D, зверніться до лікаря. Він призначить вам потрібний препарат, який допоможе доповнити запаси вітаміну в організмі.

Дотримання цих рекомендацій допоможе досягти оптимального рівня вітаміну D в організмі та забезпечити його нормальне функціонування. Не забувайте, що перед внесенням змін до свого раціону або початком прийому будь-яких препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем.

Відео на тему:

Питання-відповідь:

Який дефіцит вітаміну Д вважається недостатнім для дорослої людини?

Дефіцит вітаміну Д вважається недостатнім для дорослої людини, якщо рівень вітаміну D у крові знаходиться нижче 20 нанограмів на мілілітр (нг/мл) або 50 наномоль/літр (нмоль/л).

Яку кількість вітаміну Д рекомендується вживати дорослій людині при дефіциті?

При дефіциті вітаміну D рекомендується вживати приблизно 800-1000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D щодня підтримки нормального рівня крові. При цьому необхідно враховувати показники вітаміну D у крові та консультуватися з лікарем для визначення точного дозування.

Вітамін D («сонячний вітамін») корисно приймати як дітям, і дорослим. За даними статистики, брак цієї речовини в організмі спостерігається у 1 млрд населення Землі, а в північних і середніх широтах у 50-70% людей.

Гіповітаміноз сполуки призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, бронхіальної астми та навіть злоякісних новоутворень. У нашій статті ви ознайомитеся зі стандартними добовими нормами вітаміну D для дітей та дорослих, а також дізнаєтесь, коли необхідно посилити раціон харчовими вітамінними добавками.

Користь вітаміну для організму

Підтримувати баланс речовини в організмі необхідно для здоров'я кістково-м'язової системи. Вітамін D₃ посилює всмоктування кальцію та збільшує його рівень у крові. Сполука також діє на кісткову тканину: підвищує активність остеобластів, стимулює мінералізацію. У дітей цей нутрієнт сприяє формуванню скелета та профілактики рахіту, а у дорослих запобігає остеопорозу та остеомаляції.

Холекальциферол виявляє властивості стероїдних гормонів, тому часто називають D-гормоном. Речовина також справляє такі фармакологічні ефекти:

• нормалізує ліпідний профіль крові, знижує ризик серцево-судинних захворювань;
• сприяє правильному формуванню нервової системи;
• регулює активність імунітету, стимулює клітинні та гуморальні фактори захисту організму;
• купірує запальні реакції;
• контролює проліферацію та диференціювання клітин – зменшує ризик раку простати, молочної залози, кишечника;
• нормалізує обмін речовин;
• знижує ймовірність появи аутоімунних захворювань.

Виробники випускають вітамінні добавки як із холекальциферолом (D₃), так і з ергокальциферолом (D₂). Друга речовина має рослинне походження та в основному призначена для вегетаріанців.

Добова потреба

Кількість вітаміну, яке потрібно організму на день, вимірюють в МО або IU, або мкг. Для конвертації одиниць використовують рівність: 40 МО = 1 мкг.

Для дітей

У 2018 році було розроблено російську національну програму під назвою «Недостатність вітаміну D у дітей та підлітків РФ: сучасні підходи до корекції». У ній прописані дози для дітей різних вікових груп. Таблиця 1 – Добові норми вітаміну D у дитячому віці

Для чоловіків

• проживають у регіонах із несприятливою екологічною ситуацією;
• працюють у нічні зміни;
• рідко бувають надворі;
• страждають на захворювання ШКТ.

Для жінок

Стандартна норма споживання для жінок віком від 18 до 70 років становить 600 МО. Літнім старше 70 років потрібно приймати 800 МО нутрієнта, вагітним – 1100-1500 МО на добу. Годуючим жінкам лікарі рекомендують збільшити норми споживання до 1200 МО вітаміну D на день.

Гіпо- та гіпервітаміноз D

Розвитку дефіциту вітаміну сприяють:

• недостатнє перебування на сонці;
• відсутність риби та яєць у раціоні;
• проживання у північних регіонах;
• хронічні захворювання кишківника;
• прийом протисудомних засобів, транквілізаторів.

Цікаво! Креми із захистом від сонячних променів SPF 8 і більше блокують вироблення вітаміну D у шкірі.

Гіповітаміноз проявляється неспецифічними симптомами: підвищеною стомлюваністю, сонливістю, безпричинною дратівливістю чи тривожністю. Якщо рівень вітаміну D нижчий за норму, у людини частіше виникають застуди, нігті стають крихкими, стирається емаль зубів. У людей похилого віку, особливо у жінок у постменопаузі, зростає ризик переломів кісток навіть при незначному механічному впливі.

Для підтвердження гіповітамінозу лікарі призначають аналіз, що показує, скільки 25(OH)D міститься у крові. Нормальними є значення проміжку 30-100 нг/мл. Показник 20-29 нг/мл вказує на недостатню кількість вітаміну D, а концентрація менше 20 нг/мл говорить про тяжкий дефіцит.

Надлишок D₃ – Рідкісне явище, яке можливе тільки при вживанні біодобавок.

Дозування вітамінних препаратів

Таблиця 2 – Рекомендовані дози БАДів вітаміну D

Найкращі препарати вітаміну D

ТОП-6 біологічно активних добавок вітаміну D:

California Gold Nutrition, рідкий вітамін D3 для дітей, 10 мкг (400 МО), 10 мл (0,34 рідк. унції)
California Gold Nutrition, вітамін D3, 50 мкг (2000 МО), 90 рибно-желатинових капсул
California Gold Nutrition, вітамін D3, 50 мкг (2000 МО), 360 рибно-желатинових капсул

Препарати для підтримки показника вітаміну D у межах норми можна придбати в аптеці чи інтернеті.

Наслідки передозування

Вітамін D відноситься до жиророзчинних речовин, тому з'єднання важко виводиться з організму. При надмірному споживанні нутрієнт починає надавати токсичну дію. Гостре передозування D₃ виникає при разовому прийомі 20 000-30 000 МО (05-075 мг) і більше і проявляється такими симптомами:

• сухість у роті;
• болісна спрага;
• нудота та блювання;
• запор чи діарея;
• головний біль;
• загальмованість, порушення свідомості.

Перевищення призначеної лікарем добової норми вітаміну D протягом кількох тижнів чи місяців може спровокувати розвиток хронічного передозування. Інтоксикація проявляється кальцинозом судин, м'яких тканин та паренхіми нирок. У дітей можуть виникати затримки зростання та фізичного розвитку.

При появі ознак передозування лікарі скасовують прийом вітамінів, переводять пацієнта на харчування зі зниженою кількістю кальцію. Для дезінтоксикації організму використовують внутрішньовенне введення сольових розчинів, у тяжких випадках застосовують глюкокортикоїди.

Вітамінні добавки: пити чи не пити

На схемі показано вміст вітаміну D у природних джерелах, БАДах та ліках – у % від рекомендованого денного споживання. Більшість людей навіть використання спеціально збагачених холекальциферолом продуктів не дозволяє перекрити фізіологічну потребу. Тому прийом оптимальних дозування БАДів – найкращий спосіб профілактики гіповітамінозу D.

Остаточне рішення про призначення біологічно активних добавок має приймати лікар. Він же підбирає індивідуальне дозування та курс прийому.

Використовувати препарати бажано лише після здачі аналізу на 25(OH)D. Добова потреба у вітаміні D залежить від віку людини, регіону проживання, ендокринних або метаболічних порушень. Діти до 3 років особливо потребують цього нутрієнта, тому що їх опорно-руховий апарат тільки формується. Дорослим також потрібен vitamin D для злагодженої роботи кістково-м'язової, серцево-судинної, імунної та інших систем організму. Але пам'ятайте, вітамін D – не панацея. При прийомі добавок холекальциферолу слід дотримуватись інструкції, оскільки гіпервітаміноз цієї сполуки може спричинити відкладення солей кальцію в органах та тканинах.

Як ви отримуєте необхідну дозу кальциферолу: частіше буваєте на сонці, вживаєте продукти-джерела чи добавки? Пишіть у коментарях.

Сподобалася стаття? Розкажіть друзям!

Вітамін Д – гормоноподібний вітамін, необхідний повноцінної роботи всього організму. Завдяки йому вдається запобігти розвитку хвороб серця та судин, а також знизити ризик розвитку проблем з опорно-руховим апаратом. Але у більшості дорослих та дітей спостерігається нестача вітаміну Д.Для його дефіциту фахівці призначають певні препарати.

Добове дозування вітаміну Д

Незважаючи на те, що передозування вітаміном Д неможливе, без медичного контролю приймати його не рекомендується. При призначенні дози лікар враховує вік, стать пацієнта, а також рівень вітаміну в крові.

У деяких сучасних джерелах є інформація, що робоча доза вітаміну д близько 10000 одиниць. Коли дефіцит призначають дозування від 10000 до 20000 од. на добу. Але консультуйтеся з лікарем та здайте аналізи.

Для дітей віком від 1 до 10 років

Вікова група

Особливу потребу у вітаміні відчувають немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні. Якщо мама не прийматиме вітамін Д в ударних дозах, то тієї кількості, що міститься в її молоці, буде недостатньо. На 1,14 л припадає менше 50 МО.

Добова норма речовини для дітей віком від 1 до 3 років становить 500 МО, а від 3 до 18 років – 1000 МО.

Для жінок

Вітамін Д для жінок необхідний для підтримки та покращення зовнішнього вигляду, волосся та нігтів. Особливо це важливо в період клімаксу, коли відбувається різке зниження міцності кісткової тканини.

Денна норма речовини для профілактики хвороб, пов'язаних із нестачею вітаміну Д, становить 500-1000 МО (10-20 мкг). При остеопорозі та гіпопаратиреозі добова кількість складе до 3000-5000 МО.

Для чоловіків

Прийом вітамінних добавок показаний спортсменам та бодібілдерам.Вітамін Д сприяє підвищенню витривалості чоловічого організму та підвищує результативність тренувань. Також він стимулює набір м'язової маси та підвищує вироблення тестостерону.

Добова норма речовини залежить від віку:

• від року до 12 років – 400 МО;
• від 12 і до 70 років – 600 МО;
• старше 70 років – 800 МО.

Для вагітних

Денна норма речовини під час вагітності для профілактики патологій становить 800-1200 МО. Якщо дотримуватися цієї норми, то можна запобігти ризику розвитку захворювань кісток у майбутньої мами. Справа в тому, що прийом полівітамінних препаратів не завжди може задовольнити потребу у вітаміні Д. На думку лікаря дозування може бути збільшена до 2000 МО. Норма речовини під час виношування дитини визначається з урахуванням термінів та стану здоров'я вагітної.

Дозування вітаміну Д при дефіциті

Якщо результат аналізу крові показав нестачу вітаміну Д, тут є два варіанти. Перший – необхідно приймати вітамін у малій дозі, але протягом тривалого часу. Добова норма становитиме 5000-10000 МО. Другий – приймати вітамін у підвищеному дозуванні протягом 2-3 тижнів. Для дорослих з низьким рівнем речовини добова норма становить мінімум 2000 МО.

Якщо приймати вітамін у підвищеній дозі відразу (наприклад, 4000 МО), то можливий розвиток побічних ефектів. Вони виникають через токсичність вітаміну Д.

До них варто віднести:

• втрату апетиту;
• нудоту та блювання;
• зниження ваги;
• постійну спрагу;
• поліурію;
• цефалгію;
• хворобливі відчуття у суглобах, м'язах та кістках;
• депресивний стан;
• порушення роботи серця;
• утворення каменів у нирках;
• калбциноз м'яких тканин.

Найкраще обговорити з лікарем можливість підвищення норми.

Вітамін Д у краплях

Дозування засобу вибирається з урахуванням початкового рівня холекальциферолу у крові. Тривалий прийом (довше за півроку) не рекомендований, як і високі дози. Добова норма має перевищувати 4000 МО.

Вітамін Д3 у краплях необхідно приймати раз на добу, вранці. Як тільки холекальциферол потрапив у кров, то перетворюється на активний кальцитріол, який і благотворно впливає на організм.

Вітамін Д при коронавірусі

Біодобавки, що містять вітамін Д, не зможуть уберегти від зараження коронавірусом. Вірус може вразити людину, яка не відчуває брак цієї речовини. Однак, прийом таких препаратів позитивно впливає на загальний стан здоров'я, зміцнює імунітет, адже вітамін Д – потужний імуномодулятор. Таким чином організм зможе легше перенести захворювання, без небезпечних наслідків.

Ще немає загального рішення щодо необхідних дозувань вітаміну при коронавірусі. Інститут медицини ухвалив рекомендовану норму речовини близько 600 МО на добу для молодих людей та 800 МО для людей віком від 70 років. Але ці дозування показано для профілактики патологій опорно-рухового апарату, суглобів та кісток.

Щоб знизити ризик позалікарняної пневмонії, потрібно приймати вітамін Д у дозі 2000-5000 МО на добу. А ось інститут медицини США вважає, що для добової норми 10 000 МО відсутні різні протипоказання. Але через деякий час дозування було скориговано до 4000 МО на день. Саме ця норма і вважається ефективною підвищення захисних сил організму і є достатньої боротьби з ковидом.

Потрібно розуміти, що вітамін Д не є лікарським засобом від коронавірусу.Він не зможе вилікувати патологію, але безумовно благотворно впливає на організм хворого. Є низка досліджень, згідно з якими люди, які страждають від нестачі холекальциферолу, хвороба протікала важче, а ризик отримання ускладнень був досить високий.

З цієї причини пацієнтам з коронавірусом варто внести до раціону добавки, що містять вітамін Д. Це буде не зайвим навіть у разі безсимптомного або легкого перебігу захворювання.