Що таке серотонін? Вважається, що ця хімічна речовина, що виділяється нашим тілом, відповідає за щастя та настрій. Нестача серотоніну може призвести до депресії. Як працює «гормон щастя»? Дізнайтеся все про серотоніну: функції, дефіцит серотоніну та пов'язані з цим розлади, як збільшити рівень серотоніну природним шляхом та які продукти сприяють виробленню серотоніну та підвищенню його концентрації в нашому організмі. Як серотонін впливає на наше фізичне та психічне здоров'я?
Серотонін – що це?
Серотонін – це гормон епіфіза, нейротрансмітер або нейромедіатор. Нейротрансмітерами називають речовини, за допомогою яких хімічні сигнали передаються з однієї частини мозку до іншої. У нашому організмі є кілька типів нейротрансмітерів, які виконують різні функції. Серотонін переважно відповідає за наш настрій, регулюючи його. У цій статті ми розповімо про цю найважливішу функцію «гормону щастя», і ви дізнаєтеся про те, наскільки вона складна.
Як виробляється серотонін? Ця речовина є наслідком біохімічного процесу одного перетворення. Клітини синтезують серотонін за допомогою ферменту триптофангідроксилазу. Шляхом послідовного 5-гідрокислювання амінокислоти триптофану цим ферментом утворюється 5-гідрокситриптофан, також відомий як серотонін.
Існують речовини, які при взаємодії з рецепторами справляють такий самий ефект. Наприклад, ЛСД або лізергінова кислота викликає галюцинації, подібну дію мають інші наркотики, такі як екстазі або МДМА.Ефекти серотоніну дуже різноманітні, і в тому числі цей гормон може спричинити довгострокове зниження когнітивних функцій. Подібним чином взаємодіє з організмом і речовина фенфлурамін, яку часто використовують при лікуванні ожиріння.
Загальний когнітивний тест онлайн CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко та точно оцініть здоров'я мозку, дізнайтеся його сильні та слабкі когнітивні сторони. Результати даного нейропсихологічного тесту допомагають визначити, чи є нормальними когнітивні зміни, що відбуваються в людини, чи є підозра на будь-який неврологічне розлад. Отримайте результат менше, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування. Тест рекомендується дорослим та дітям віком від 7 років.
Які функції серотоніну?
Головний мозок складається з більш ніж 40 мільйонів клітин, і більша їх частина тією чи іншою мірою прямо чи опосередковано піддається дії серотоніну.
Він бере участь у багатьох процесах, пов'язаних зі здоров'ям: контролі сну та апетиту, регулюванні настрою, наснаги та активності, сексуального збудження, болю.
- Регулювання настрою. Низький рівень серотоніну робить нас дратівливим. Вважається, що вранці рівень серотоніну знижується, тому деякі люди прокидаються у поганому настрої.
- Контроль апетиту. При достатньому рівні серотоніну настає ситість, і ми перестаємо харчуватися. За низького рівня серотоніну, навпаки, нас тягне на вуглеводи та калорійну їжу.
- Регулювання сну. Серотонін бере участь у регулюванні циркадних ритмів у вигляді виробництва мелатоніну.Порушення балансу мелатоніну призводить до безсоння.
- Нейромедіатор сексуального збудження. Серотонін безпосередньо пов'язаний із сексуальним бажанням. При дефіциті серотоніну сексуальне бажання знижується, а при надлишку збільшується.
- Регулювання болю. Зв'язок цієї речовини з болем суперечливий. Серотонін є джерелом гіпералгезії (підвищеної чутливості організму до болю) та хронічного болю. До недавнього часу ми пов'язували цю речовину зі щастям та задоволенням, проте серотонін також має відношення і до нейронного сигналу про біль.
- Серотонін та материнство. Наукові дослідження підтвердили зв'язок серотоніну з виробленням материнського молока. Крім того, дефіцит серотоніну може бути однією з причин раптової смерті немовляти.
Серотонін та психічне захворювання
Серотонін називають «гормоном щастя» через його здатність впливати на наше благополуччя, підвищення самооцінки, допомагати концентруватися та розслаблятися. Зміна рівня в організмі є причиною того чи іншого порушення психічного здоров'я. З урахуванням функції цього гормону, ліки, що допомагають впливати на його рівень, використовуються при таких розладах, як депресія, соціофобія, обсесивно-компульсивний розлад, панічне розлад, розрив переривчастої запальності, деменція та серотоніновий синдром.
Рівень серотоніну та депресія
Вважається, що причиною депресії є порушення рівня серотоніну в організмі. Йдеться про процес регенерації нейронів. Згідно з неврологом Баррі Джейкобсом, депресія виникає при недостатній регенерації нейронів.Антидепресанти СІОЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) допомагають відтворювати нові клітини головного мозку та покращити настрій. Було б чудово, якби ми могли вимірювати рівень серотоніну у мозку, але це неможливо. Однак можна виміряти його вміст у крові: аналізи показали, що при депресії рівень серотоніну у крові знижений. Також невідомо, чи знижується рівень серотоніну до або після депресії. Тим не менш, такі антидепресанти, як СІОЗС або СІОЗН (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну або норадреналіну) допомагають у цій ситуації.
Соціальна тривожність та серотонін
Дисбаланс цього нейромедіатора може спричинити порушення, пов'язані з тривожністю. Прикладом таких розладів є панічний розлад, обсесивно-компульсивний синдром, соціальна тривожність або соціофобія, загальна тривожність і т.д. Невідомо, дефіцит або надлишок серотоніну провокує симптоми тривожності. Донедавна вважалося, що причиною є нестача серотоніну, проте останні дослідження спростували це. Американський медичний журнал JAMA Psychiatry опублікував дослідження про те, що люди, які страждають на соціофобію, мають підвищений вміст серотоніну в організмі. А вчені з Упсальського університету довели, що в мигдалині (мозковій структурі, що регулює почуття страху) людей, які страждають на соціальну тривожність, рівень серотоніну сильно збільшений. Можливо, це може бути характерним лише для розладу соціальної тривожності, тому необхідно продовжити дослідження.
Серотонін та обсесивно-компульсивний синдром
Зв'язок між обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) і нейротрансмітером серотоніном був виявлений у зв'язку з тим, що застосування антидепресантів СІЗЗС сприяє поліпшенню стану страждаючих цим синдромом. , як і дефіцит Ацетилсаліцилової кислоти не можна назвати причиною застуди, ми не можемо стверджувати, що ОКР викликано недоліком серотоніну. Однак, цей факт все ж таки впливає на цей розлад.
Панічне розлад та рівень серотоніну
Причини панічного розладу, як і ДКР, невідомі. Хоча у пацієнтів з панічними атаками також було виявлено знижений рівень серотоніну, ми не знаємо, це було причиною чи наслідком. Лікарські препарати, що їх містять, сприяють поліпшенню стану пацієнтів з тривожними розладами в цілому. та при синдромі панічної атаки зокрема.
Розлад переривчастої запальності та серотонін
Розлад переривчастої запальності є розладом поведінки, що характеризується безпричинними спалахами гніву. Нейротрансмітер серотонін допомагає регулювати настрій і сприяє зниженню інтенсивності та кількості цих нападів.Незважаючи на те, що розлад переривчастої запальності вважається невиліковним, знизити агресивну поведінку, відчуття фрустрації та внутрішнього гніву таких пацієнтів можна за допомогою ліків та медитації.
Низький рівень серотоніну та деменція
Наслідком вікових змін є когнітивні порушення, пов'язані із втратою нейронних зв'язків. Знижується активність нейротрансмітерів, відповідальних за передачу нейронної інформації. Старіння не є синонімом деменції, проте відомі випадки значних когнітивних порушень. Найбільш відомим видом деменції є хвороба Альцгеймера. В опублікованому в 2006 році дослідженні світові вчені заявили про виявлення серотонінергічної недостатності пацієнтів із хворобою Альцгеймера. Було висунуто гіпотезу, що проблеми з пам'яттю при Альцгеймері викликані дисфункцією рецепторів серотоніну. Рецептори є клітинами, здатними приймати передачі нейромедіаторів. Доказів того, що підвищення рівня серотоніну може запобігти або сповільнити розвиток хвороби Альцгеймера, немає. Однак майбутні дослідження, можливо, наблизять нас до можливості перемогти деменцію. Як запобігти деменції.
Серотоніновий синдром
Надлишок серотоніну може бути дуже шкідливим для організму. Антидепресанти СІЗЗС вважаються безпечними. Однак передозування і, як наслідок, висока концентрація серотоніну в організмі можуть стати причиною серотонінового синдрому. Це може статися при одночасному застосуванні двох препаратів, які регулюють рівень серотоніну. Проблеми можуть виникнути при збільшенні дозування цих ліків, при використанні препаратів ІМАО (інгібітори моноаміноксидази)., ферменту, що руйнує серотонін) спільно з СІЗЗС; при споживанні ЛСД чи екстазі. Симптомами серотонінового синдрому є збудження, галюцинації, підвищення температури тіла, тахікардія, пітливість, втрата координації, судоми, нудота, блювання, діарея та зміни кров'яного тиску. Незважаючи на те, що серотоніновий синдром не вважається небезпечним, його необхідно лікувати для запобігання можливим тяжким наслідкам. Лікування передбачає виключення прийому препарату, внутрішньовенне введення м'язових релаксантів та блокаторів виробництва серотоніну.
Чи можемо ми вплинути на рівень серотоніну?
Якщо ви задумалися про те, що ви можете зробити, щоб ваш рівень серотоніну різко не знизився, ми запропонуємо кілька способів підвищити серотонін природним шляхом.
1- Дотримуйтесь дієти для підвищення рівня серотоніну:
Які продукти допоможуть підвищити рівень серотоніну? Сам собою серотонін не входить до складу нашої їжі. Збільшити його рівень у організмі допомагає триптофан. Це амінокислота, з якої виробляється серотонін. Рівень цієї речовини можна підняти за допомогою багатих на триптофан продуктів. Триптофан не виробляється нашим тілом, ми маємо включити його до нашого раціону. Харчові добавки з цією амінокислотою є добрим доповненням до харчування, але не можуть замінити його. Включення до раціону таких продуктів як соя, пісне м'ясо (індичка та курка), тунець, лосось, ананаси, банани, артишоки, шоколад та сир забезпечують дозу триптофану, достатню для підвищення рівня серотоніну. Ще один спосіб підняти концентрацію «гормону щастя» в організмі – прийом вітаміну B-6. Цей вітамін може вплинути на швидкість перетворення триптофану на серотонін.Вітаміном B-6 багаті картопля, овочі, цільнозернові продукти, курка, індичка, тунець та лосось. Вітаміни для мозку.
2- Вправи для підвищення рівня серотоніну
За допомогою спеціальних вправ можна підняти рівень цього нейротрансмітера. Дослідження показали, що вправи можуть бути такими ж ефективними, як медикаментозне або психотерапевтичне лікування депресії. Раніше вважалося, що антидепресивний ефект вправ можна спостерігати лише за кілька тижнів. Однак згідно з проведеним Техаським університетом в Остіні дослідженню, 40-хвилинна гімнастика вже позитивно впливає на настрій. Участь у цьому процесі серотоніну не підтверджено науково, але все вказує на те, що тут задіяний нейромедіатор. Як розпочати займатися спортом.
3- Розслабтеся та медитуйте
Щоб підвищити рівень серотоніну важливо не тільки рухати тіло, але і вміти зупиняти потік своїх думок. Йога чи медитація – ці практики сприяють підняттю настрою та допомагають розслабитися. Що таке медитація свідомості.
4- Новизна допоможе зробити серотонін
Внесення новизни у своє життя допоможе позитивно вплинути на серотонінергічну систему. Коли ми замислюємо новий проект, ми натхненні, настрій підвищується. Цей ефект задоволення у нашій нервовій системі справляє серотонін.
5- Сміх підвищує рівень серотоніну
Зв'язок між серотоніном та настроєм є двостороннім. Ми можемо підняти настрій, збільшивши рівень цього нейромедіатора, а може бути навпаки. Індукція настрою за допомогою психотерапії є широко поширеною практикою, і, мабуть, найвідомішою є сміхотерапія.Альтернативою можуть бути театральні гуртки, зустрічі із друзями, спогад приємних подій чи перегляд комедії.
Серотонін у чоловіків та жінок
Згідно з останніми науковими відкриттями, кількість серотоніну в чоловічому організмі вища, ніж у жіночому. Але цю різницю можна назвати незначною – настільки вона невелика.
Проте дослідження, опубліковане у 2007 році, виявило цікавий нюанс. Згідно з оприлюдненим журналом Біологічні психіатри Даним, чоловіки та жінки по-різному реагують на зниження рівня серотоніну в організмі. Чоловіки зі зниженим рівнем серотоніну в мозку діють імпульсивніше і не мають яскраво виражених симптомів депресії. Жінки, навпаки, відчувають пригнічений настрій і стають обережнішими. Це може пояснити, чому жінки більше схильні до депресії. Але не тільки це, а також і те, чому серед жінок більше поширені розлади, пов'язані з настроєм та тривожністю, а чоловіки схильні до алкоголізму, СДВГ та порушень імпульсного контролю (все це пов'язано з імпульсивністю).
Існують докази, що все це є результатом взаємодії гормонів із серотоніном. У певні моменти ця взаємодія може спричинити симптоми депресії та поганого настрою. Передменструальний та післяпологовий періоди, менопауза – під час цих періодів гормони перебувають у процесі зміни. У чоловіків, навпаки, постійний рівень гормональної секреції зберігається до середнього віку.
Серотонін допоможе збільшити терпіння
Згідно з недавніми дослідженнями лісабонського Фонду Шампалімо, можливою функцією серотоніну є здатність підвищити терпіння.
Згідно з опублікованим журналом Current Biology Дослідженню, серотонін більше пов'язаний з нашим терпінням, ніж зі щастям. Вчені дійшли такого висновку на підставі результатів досвіду з мишами. Завдання полягало в тому, що мишам необхідно було почекати певну кількість часу для того, щоб отримати їжу. Було зазначено, що миші з підвищеним вмістом серотоніну здатні краще та довше витримати це очікування.
Нейроучений Закарі Майнен, який очолив дане дослідження, стверджує: «Є загальна думка про те, що серотонін є гормоном щастя, проте наші дослідження показують, що це твердження суперечливе».
Залишається тільки дочекатися результатів нових наукових досліджень серотоніну, щоб краще дізнатися, все ж таки він більше пов'язаний із щастям або терпінням.
Будемо вдячні за відгуки та коментарі до статті.
Переклала з іспанської Ганна Іноземцева
Psicóloga en continua. Ha portat a cap labors de investigación en Psicología Básica, i actualment se està preparando per orientar su carrera cap al camp de la Psicología Clínica.
Amante del arte en todas sus representaciones (teatro, cine, literatura, artes plásticas, etc.) i interesada en hacer llegar la psicologia al mayor de personas posible.
"Гормони щастя" – серотонін, окситоцин, дофамін – насправді не просто гормони. У мозку та центральній нервовій системі вони функціонують як нейромедіатори – передають різноманітні сигнали від однієї клітини до іншої. Наприклад, серотонін, хоч і більш відомий у ролі регулятора настрою, пригнічує почуття голоду.
Розповідаємо про те, що потрібно знати про серотонін: які функції він виконує в організмі та як пов'язаний з розвитком депресії.
Що таке серотонін
5-гідрокситриптамін, або серотонін, – нейромедіатор, який передає сигнали між нервовими клітинами по всьому організму, у тому числі в мозку. Поза нервовою системою він також виступає в ролі гормону і виконує різні функції.
Відкриття серотоніну сталося випадково. Вперше молекулу виявив італійський хімік та фармаколог Вітторіо Ерспамер у 1935 році. Вчений цікавився речовинами, які беруть участь у скороченні гладкої мускулатури у різних видів, у тому числі кроликів, молюсків та жаб. Одна з таких речовин особливо його зацікавила. Воно брало участь у скороченні гладкої мускулатури як кишечника, а й матки у щурів і як. Ерспамер назвав знахідку ентераміном та продовжив його вивчення. Наприклад, шукав його у слинних залозах восьминога.
Поки Ерспамер досліджував щурів та восьминогів, інший вчений, американець Ірвін Пейдж, вивчав гіпертонію у людей. Він отримав грант на виділення судинозвужувальних речовин і розпочав роботу разом зі своєю командою.
Вченим вдалося виділити сироваткову речовину, яка, як вони думали, раніше була невідома науці. Не знаючи, що це та сама молекула, що й знайдена Ерспамером, вони називали її інакше — «серотоніном».
Незабаром стало зрозуміло, що «ентерамін» і «серотонін» — одна й та сама речовина. Також виявилось, що серотонін не впливає на виникнення гіпертонії, що розчарувало Ірвіна Пейджа.
Але у нейрофізіології відкриття серотоніну зіграло величезне значення. Виявилося, що він необхідний для регуляції настрою, пам'яті та сну, крім його ролі в інших фізіологічних процесах.
За що відповідає серотонін
Настрій. Серотонін відомий як гормон щастя, але називати його не зовсім коректно. У мозку серотонін відповідає за регуляцію емоцій.
Раніше вважалося, що підвищення його рівня однозначно підвищує настрій.
Найчастіше лікарі виписують людям з депресією та іншими розладами селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, їх СІОЗС – збільшення концентрації серотоніну в просторі між нейронами.
Ефективність СІЗЗС при лікуванні депресії змусила вчених припустити: у депресії винен дисбаланс нейромедіаторів, перш за все серотоніну.
Однак сьогодні мало хто з фахівців бачить у хімічному дисбалансі причину розладів настрою. Ця теорія не пояснює багато парадокси в лікуванні антидепресантами. антидепресанти, і лише будують гіпотези.
Серотонінову теорію також неможливо перевірити: виміряти кількість серотоніну безпосередньо в рецепторах-синапсах не вийде, тому що для цього потрібно розкрити мозок.
Крім того, узагальнюючи масив даних по темі, вчені не знаходять зв'язку між серотоніном, який можна виміряти в крові, плазмі, сечі та спинномозковій рідині, та депресією. доводить, що низький рівень цього нейромедіатора призводить до розладу, а не супроводжує його з інших причин.
Висновки, які можна зробити: серотонін якось пов'язаний із настроєм. Але цей зв'язок набагато складніший, ніж рівняння «підвищення рівня серотоніну, лікує депресію і робить щасливим». Нейромедіатор має протитривожний ефект, заняття, що стимулюють його вироблення, підвищують настрій, проте точний механізм його дії ще належить відкрити.
сон. Людський сон дуже складний і тонко влаштований механізм. Важлива частина цього механізму – біоритми. Відповідно до них, організм готує людину до сну або неспання. І найважливіша речовина, яка задіяна в цьому процесі, — мелатонін. Цей гормон буквально говорить організму: "Час спати".
Концентрація мелатоніну зростає, коли відбувається такий ланцюжок реакцій.
Око фіксує зниження рівня освітлення. Сигнал про це надходить через гіпоталамус та спинний мозок у верхній шийний ганглій та епіфіз. Епіфіз бере серотонін — речовина, яку він синтезує, — і за сигналом верхнього шийного ганглія перетворює його на мелатонін. Так що без серотоніну здоровий сон неможливий — якби його не було, організм просто не зрозумів би, що настала ніч.
Сексуальне бажання. Рівень серотоніну впливає лібідо. І в даному випадку тенденція «більше означає краще» не працює. Високий рівень серотоніну гнітить сексуальне бажання. Низький рівень серотоніну – навпаки, збільшує інтерес до сексу. Очевидно, саме тому зниження сексуального бажання та збудження, проблеми з ерекцією, втрата генітальної чутливості, затримка еякуляції, аноргазмія, болючі оргазми – часті побічні ефекти від антидепресантів, які підвищують концентрацію серотоніну.
Однак є тонкощі.Як саме серотонін впливає на секс, залежить не тільки від його концентрації, а й від того, які саме серотонінові рецептори зазнають стимуляції. Так, стимуляція рецепторів 5-HT2C посилює ерекцію та пригнічує еякуляцію, а рецепторів 5-HT1A – дає протилежний ефект.
Низький рівень серотоніну, можливо, здатний спричиняти сексуальну нерозбірливість і компульсивну сексуальну поведінку, що нагадує залежність: надмірний перегляд порно і занадто частої мастурбації, нав'язливі думки про секс. Таке припущення можна зробити, ґрунтуючись на результатах експерименту на самцях мишей. Ті з них, у кого знизили рівень серотоніну, здійснювали сексуальні атаки на інших особин, незалежно від статевої приналежності..
Однак з'ясувати, чи такий низький рівень серотоніну діє на людей, тільки належить.
Травлення. Більшість серотоніну знаходиться зовсім не в мозку, а в кишечнику, де він відповідає відразу за кілька різних функцій.
Коли їжа потрапляє в організм, активуються клітини смакових сосочків на язику, а потім виділяється серотонін. Він впливає на сенсорні нерви, а вони, своєю чергою, передають смакову інформацію в центральну нервову систему.
Коли їжа потрапляє до шлунково-кишкового тракту, вона рухається вперед завдяки перистальтиці кишечника. Перистальтичні хвилі модулюють серотонін. Він також бере участь й у інших процесах, необхідні нормального функціонування травлення (сайт недоступний з РФ). Наприклад, регулює секрецію ферментів підшлункової залози.
Серотонін також відіграє захисну роль. Наприклад, якщо ви з'їсте щось дратівливе або токсичне, то кишечник відповість великим викидом серотоніну.Кишечник почне сильніше скорочуватись і швидше виведе з організму їжу.
Крім того, серотонін відіграє роль у регуляції апетиту. Зважаючи на все, він пригнічує почуття голоду. Вчені знаходять у людей з ожирінням порушення, які заважають серотоніну нормально передавати сигнали. Поки що точно невідома природа цього зв'язку, але дані дозволяють припустити, що вона причинно-наслідкова. Про це говорить, наприклад, той факт, що лікування антидепресантами, що впливають на вироблення серотоніну, підвищує ризик ожиріння.