Istoriya.v.ua

Кожна людина нестримно біжить по життю: намагається слідувати поставленим цілям, відповідати запитам суспільства, переступати через труднощі та перешкоди… Якщо вона періодично не зупиняється в цій нелегкій гонці, дуже скоро вона видихнеться, і тоді проблеми ляжуть на її ослаблі плечі новим вантажем. Невже немає виходу із цього замкнутого кола? Є, треба лише змусити себе зійти з дистанції та прислухатися до своїх відчуттів. Це допоможе знайти душевну гармонію та спокій, знайти справжні цінності в житті. Візьміть собі на замітку наступні поради.

Помічаємо позитивні сторони

Усім давно відомо, що життя для кожної людини грає тими фарбами, якими вона її розфарбовує. Якщо постійно зациклюватись на труднощах, то про душевний спокій можна забути. Налаштуйте себе на те, що з будь-якої проблеми можна отримати корисний досвід.

Не пасуйте перед труднощами. Сприймайте проблеми та протиріччя як новий поштовх вашого розвитку, переступивши через який, ви опинитеся на сходинку вище.

Іноді корисно просто абстрагуватись від проблем. Живіть сьогоднішнім днем ​​і радійте з того, що навколо так багато маленьких принад: чашка ароматної кави вранці, гарні сходи й заходи сонця, міцні обійми своїх дітей і щирий дитячий сміх… Тоді вам не потрібно буде ламати голову над тим, як знайти душевну рівновагу та спокій – Вони самі вас знайдуть.

Вийдіть із образу жертви

Цю раду доповнює попередня. Налаштуйтеся на життя в новому образі – переможця та успішну людину. Не чекайте з усіх боків критики та засуджувальних поглядів.Навіть якщо такі і прослизнуть, правильно їх оцініть: люди часто критикують оточуючих, щоб самоствердитись у власних очах. Позбудьтеся впливу громадської думки, і ця внутрішня незалежність підкаже вам, як набути душевної рівноваги.

Використовуйте фізичні можливості

Психологами доведено прямий зв'язок між фізичними вправами та психологічним станом людини. Можете провести експеримент: якщо ви відчуваєте пригніченість і занепокоєння, вийдіть на вулицю та займіться легкою пробіжкою або зарядкою. Ви відразу відчуєте бадьорість, приплив сил і побачите свої проблеми, що розчинилися десь за межами свідомості. Не забувайте про те, що можна змусити своє тіло працювати на вас. Найчастіше приміряйте усмішку на себе, і вона міцно закріпиться у вас не тільки на обличчі, а й у думках.

Уявіть, що вам доручили в театрі зіграти роль спокійної і впевненої в собі людини, задоволеної життям. «Надягніть його костюм»: присікайте, гордо підніміть голову, виробіть твердий погляд, пройдіть легко і спокійно.

Також попрацюйте над своєю промовою. Незабаром організм перебудується на вашу «хвилю», і вам не доведеться грати.

Розвивайте у собі почуття гумору

Сміх допомагає нам пережити несприятливі моменти. Це справжня панацея від різноманітних психологічних хвороб. Постійно посміхайтеся та намагайтеся дивитися на життєві ситуації з гумором. Або, принаймні, частіше спілкуйтеся з людьми, які легко ставляться до життя і можуть у вас «вдихнути» душевну рівновагу та гармонію.

У житті кожної людини трапляються моменти, коли необхідно розслабитися, знайти спокій у душі, упорядкувати думку.І тоді людина ставить питання, як знайти душевний спокій? Відповідь дуже проста і ми розглянемо її в нашій статті. Не слід ухвалювати важливі рішення поспішно. Душевний спокій має сприятливий вплив і здоров'я людини загалом.

Переваги при стані спокою

Спокій — це стан розуму, у якому немає внутрішніх протиріч і конфліктів, а сприйняття зовнішніх навколишніх предметів однаково врівноважено.

Завдяки спокою людина здатна:

1. Подолати внутрішні протиріччя та зовнішні перешкоди;
2. Звільнятися від невпевненості у собі, своїх комплексів та страхів;
3. Самовдосконалюватися;
4. Розташовувати оточуючих себе;
5. бути впевненим у своїх силах;
6. Думати правильно і робити обдумані вчинки.

Як проявляється спокій у повсякденному житті

Дискусії. Спокійна людина здатна не поспішаючи, не гублячись і не гарячкуючи відстоювати свої думки та позицію.

Ситуації побутового типу. Спокійна людина здатна заглушити сварку-початківця між близькими, рідними або приятелями.

Ситуації екстремальні. У найскладніших ситуаціях підвищують шанси на порятунок такі якості спокійної людини, як раціональність дій та ясність розуму.

Наукові експерименти. Через серію невдач тільки спокійна людина (вчений) прийде до наміченої мети, будучи впевнений у тому, що вона має рацію.

Виховання у сім'ї. Виховати спокійну дитину зможе лише родина, у якій відсутні сварки та гучні крики.

Дипломатія. Дипломатичній людині спокій допомагає робити дії раціональні та стримувати свої емоції.

Отже, зробимо висновок про те, що таке спокій:

1. Це вміння зберігати тверезість розуму та ясність розуму за будь-яких життєвих ситуацій;
2. Це вміння раціонально діяти попри свої емоції;
3. Це сила характеру і самовладання людини, які допоможуть при будь-яких ситуаціях досягти бажаного результату та успіху;
4. Це повна довіреність навколишнього світу та життя;
5. Це дружелюбність до людей та доброзичливість до навколишнього світу.

Як на практиці досягти спокою душі

Насправді багато хто дотримується наступного комплексу вправ, необхідні досягнення душевного спокою:

1. Потрібно сісти на стілець і розслабити всі частини тіла;
2. Приділіть кілька хвилин для приємних спогадів у вашому житті;
3. Повільно та спокійно повторюйте слова, з якими у вас асоціюється спокій та гармонія душі;
4. Дозвольте вашому подиху привести вас у стан повного спокою.

Що таке душевна рівновага і як її досягти

Душевна рівновага, на думку багатьох, є утопією. Для більшості цілком нормальним вважається отримання як позитивних, і негативних емоцій. Звісно, ​​домінувати мають позитивні емоції. І для того щоб відчувати менше негативу, потрібно усвідомлювати і розуміти свої цілі та бажання, при цьому не звертаючи уваги на думки людей, що вас оточують. Ті люди, які цьому навчилися, живуть у згоді з душею та розумом, а їхні вчинки та дії не суперечать тому, що було ними сказано.

Щоб долати негативні емоції, слід дотримуватися наступних правил у житті:

1. Потрібно припинити ситуацію реагувати звичним вам способом. В основному будь-яку ситуацію для себе створюємо ми самі, а потім намагаємося зрозуміти в чому ж її причина і який вихід із неї. Тому необхідно навчитися виділяти слідчо-причинний зв'язок.Потрібно навчитися бачити позитив навіть там, де його, можливо, взагалі не може.
2. Навчіться бачити можливість навіть у найгіршій ситуації та відреагувати на неї не зовсім адекватно.
3. Дякуйте оточуючим вас людей у ​​будь-якому випадку. Адже подяка — це найкращий спосіб повернутися в стан душевної рівноваги та захистити від негативу себе та свої думки.
4. Нагадуйте собі постійно, що ви живете справжніми проблемами, а не минулими та майбутніми. У всіх людей у ​​потрібний момент є все потрібне для того, щоб бути щасливим та вільним. Тривалість цього стану залежить від вас самих. Як тільки ви згадаєте про минулі образи або почнете думати про щось погане, цей стан відразу ж перейде в негативний.
5. Не варто ображатися за жодних ситуацій. Образа – це небезпечно та шкідливо для людського організму. Фахівці стверджують, що у тих людей, які часто і довго ображаються, крім душевного розладу, можуть розвиватися і безліч інших захворювань.
6. При боротьбі з образами добре допомагає сміх. Якщо в ситуації, що перебуває, ви не побачите нічого позитивного і смішного, можна просто включити музику веселу, подивитися смішний концерт або фільм. Спробуйте просто поспілкуватися із друзями чи близькими на позитивні теми.
7. Слідкуйте за своїм станом. Якщо ви відчуваєте, що знаходитесь на межі зриву або у вас дуже поганий стан, то краще на деякий час припинити спілкування з оточуючими і просто заспокоїтись.
8. Як тільки хтось попросить вас про допомогу, не відмовляйте. Це принесе позитивний результат і для вас і для того, хто попросив вас про допомогу.Але варто пам'ятати, що допомагати потрібно тільки тим, хто цього дійсно потребує, а не тому, хто хоче просто скористатися вашою слабкістю і добротою.
9. Ще одним вірним способом для повернення душевної рівноваги є вправи фізичні, такі як прогулянки свіжим повітрям та фітнес. За її виконання мозок людини насичується киснем і підвищується рівень гормону щастя.
10. Душевна рівновага завжди безпосередньо залежить від фізичного здоров'я. Людина, яка має будь-які хронічні захворювання або просто застуджена ніколи не буде рівноваги в душі.

Причини того, чому можна втратити душевний спокій

Насправді у світі існує безліч причин, через які можна втратити душевний спокій та рівновагу. Але виділимо з них найголовніші:

1. Боязнь. Побоювання будь-якої події, яка має відбутися в майбутньому, часто турбує нас і наш душевний спокій. Всі ці події, які не пов'язані з цим моментом турбують нас заздалегідь, ми мучимося і переживаємо з їхнього приводу. І відбувається це доти, поки ця подія не відбудеться і ми не побачимо результату.
2. Вина перед будь-якою людиною. Вина за своєю суттю є внутрішнім голосом, який докоряє нам зсередини через те, що ми не зробили чогось чи когось просто образили. Те почуття, яке ми відчуваємо, дуже обтяжує наші думки. Найнеприємнішим у таких ситуаціях є те, що ми не знаємо, як спокутувати свій гріх і нібито перебуваємо в стані очікування якогось дива.
3. Вантаж обставин. У цьому понятті полягає той факт, що ми взялися зробити якусь справу, але згодом не можемо її виконати через будь-які обставини. Давши обіцянку ми просто не в змозі її виконати.
4. Образа. Дуже часто людина втрачає спокій через те, що її хтось образив. Ущемлене самолюбство постійно нагадує нам про цей фактор і не дає заспокоїтися самостійно досить тривалий час.
5. Агресія та агресія. Ці фактори теж пригнічують вплив на рівновагу душі.

Як же знайти душевний спокій у вище перерахованих обставинах.

1. Дуже часто від реальності нас відводять такі чинники, як образа, вина чи страх. Постійно ми переживаємо через ті ситуації, які мали бути чи вже були, а потрібно просто навчитися жити справжнім моментом і задовольнятися тим, що ви маєте у теперішньому.
2. Помиляються всі, але все це сприймають адекватно. Здійснивши помилку, потрібно навчитися визнати свою провину і пережити її належно, а не мучить себе через це протягом тривалого часу.
3. Навчіться говорити «нівідразу, якщо ви розумієте, що не зможете виконати те, про що вас попросили. Відмовивши відразу, ви не подасте людині надію і не мучитиметеся з приводу того, що не зможете виконати свою обіцянку.
4. Навчіться прощати образу відразу, а не чекайте моменту, коли кривдник попросить вас про прощення. Цього може й не станеться зовсім, а вашу душевну рівновагу буде втрачено на тривалий термін.
5. Негативні емоції відчувають усі. Але треба вміти вчасно їх випустити. Тільки не варто показувати свій гнів та своє роздратування на людях. Це теж може призвести до негативних наслідків і ви зіпсуєте душевну рівновагу не тільки свою, а й людей, що вас оточують.

У спробах заспокоїтися та уникнути неприємних розмов люди часто замикаються у ванній кімнаті — і проводять так сім годин на рік, з'ясували соціологи.Втім, це допомагає не завжди. Ми розповімо про двадцять способів, як заспокоїти нерви, щоб не втрачати самовладання в дійсно важливі моменти та зберегти відчуття спокою не на лічені хвилини, а на все повсякденне життя.

Як не хвилюватися перед виступом, як не хвилюватися перед іспитом, як припинити себе накручувати і навіть як не нервувати під час вагітності — в інтернеті поради щодо того, як заспокоїтися, шукають з багатьох причин. Але зрозуміло, що всі хочуть одного — швидких рішень. Істинний секрет досягнення душевного спокою в тому, що він визначається не зовнішніми обставинами, а вашим вибором способу мислення.

«Наші емоції – справжнє джерело проблем. Нам потрібно знати природу цих ворогів», — говорив Далай Лама про думки, які порушують наш душевний спокій. Згідно з дослідженням вчених зі Стенфордського університету, у людини виникає приблизно 60 тисяч думок на день і 90% з них повторюються. Наші думки повторюються багато в чому через те, що ми не вчимо наш мозок бути в стані спокою. “Коли ми можемо зупинити думки, зупиняємо світ. Коли ми зупиняємо світ, усередині нас з'являється світ і ясність розуму», — так про важливість принципу «Спокій лише спокій», — пише Forbes. Так-так, провідне видання для бізнесменів, яких творці міфів звикли вважати джерелами занепокоєння та нервозності, для успіху вчить людей заспокоюватись та «відключати світ».

Спочатку ми розповімо про способи екстреної допомоги, як швидко заспокоїти нерви.

Саме щоб «відключитися» чоловіки збігають у ванну, показало дослідження компанії Pebble Grey у Великій Британії.Багато сімей навіть придумали правило «Не турбувати», якщо ванна кімната зайнята — втім, 85% спроб заспокоїти нерви таким чином перериваються. Однак безуспішні ці спроби ще й тому, що вони беруть з собою телефон і намагаються заспокоїтися, гортаючи соцмережі.

Уникайте інформаційного та сенсорного навантаження. У моменти пікової напруги вимкніть телевізор, смартфон, планшет, ноутбук, комп'ютер, плеєр (якщо ви не слухаєте аудіозапису для медитації або розслаблення). Навчіться просто «бути», необов'язково щось при цьому «роблячи».

Досягайте уявної тиші, промовляючи на видиху протяжне «шшшшшшшшш», ніби ви імітуєте легкий шум прибою. Уявляйте, як хвилі ніжно омивають берег і відкочуються назад, забираючи з собою в море ваші хвилювання. Так ви практикуєте прийняття – одну з найважливіших практик, яка допомагає вам більше не ставити питання, як припинити накручувати себе.

Наступний крок прийняття — перестаньте скаржитися на те, що вивело вас із себе, висловлюйте подяку. Висловлюйте подяку за все «хороше» і все «погане», за все, що ви переживаєте, чого навчаєтесь і що переймаєте. Висловлюйте подяку за все, що чекає на вас у майбутньому. Дозвольте огорнути себе теплу і світла подяки.

Думаєте, що оскільки перестати нервувати можуть тільки ченці буддистів? Почитайте про реальну історію директора з програм та заходів Mindvalley Люби Шлапай, яка, до речі, організовує кілька десятків наших заходів на рік від Астани до Лімассола, запускає нові програми, а ще — молода мама. Люба називає свій прийом, як себе заспокоїти, «любити біль»:

«У нас таке склалося правило в сім'ї, що коли донька падає, ми не біжимо стрімголов її втішати, а починаємо посміхатися.Вона швидко встає на ноги, обтрушується і йде далі займатися своїми важливими справами, забуваючи, що впала. Зараз я працюю над кількома новими проектами, я ніколи раніше не робила такого і мені часом страшно. А вчора так взагалі була не в собі, припустилася великої помилки. І ось почала згадувати, як я раніше переживала поразки. Були такі стратегії: піти поскаржитися, знайти помилку в іншій людині, звинувачувати себе. Як добре, що це пройдений етап. Я обговорила всі факти з чоловіком, переглянула кілька серіалів, щоб переключити увагу, спекла смачне печиво, сходила до басейну з донькою, а коли чоловік прокинувся — поїхала на творче побачення з собою. Виписала всі переживання та знайшла корінь ситуації. Я закохалася у цей свій тимчасовий біль, бо це черговий етап зростання».

Не найочевидніший спосіб, як не нервувати, але він точно допоможе вам не перейти за межу: у своїй промові дотримуйтесь принципів суфізму. Ця давня традиція передбачає, що вам слід говорити щось, тільки якщо: 1) це правда; 2) це необхідно; 3) це добрі слова. Якщо щось із того, що ви хочете сказати, не задовольняє цим критеріям, не кажіть цього.

Рішення може здаватися правильним, але, зрештою, не служити вашому вищому благу. Щоб отримати душевний спокій, налаштуйтеся на почуття, що виникають у вашому тілі, коли ви приймаєте рішення. Якщо ви відчуваєте тепле, впевнене почуття «все буде добре» — значить, ви пішли за своєю інтуїцією. Якщо ж ви відчуваєте тривогу чи сумніви, це означає, що ви пішли проти неї. Якщо ви поки що не впевнені, що інтуїція взагалі може допомогти, або не знаєте, як її використовувати, почитайте поради від світового експерта з інтуїції Соні Шокет.

Відпустіть свій звичний погляд на речі. Ваша думка не «закон», а лише одна з багатьох точок зору. Наполегливість в одному погляді на речі може викликати у вас стрес. Дивіться на світ нічим необмеженим поглядом, який каже: «Я все можу», і збільшуйте душевну рівновагу.

Медитація вчить вас психічній та фізичній дисципліні, а також емоційному самоконтролю. Чи не вмієте медитувати? Радимо записатися на безкоштовний майстер-клас до засновниці нью-йоркської компанії Ziva Meditation Емілі Флетчер. Її методику також називають «сучасною медитацією», оскільки вона не просто вчить, як бути спокійним, а й як стати успішнішою.

Медитація настільки сильна практика, що знижує симптоми посттравматичного стресового розладу у ветеранів бойових дій, з'ясували американські вчені.

Посмішка здатна відчиняти двері, перетворювати "ні" на "так" і миттєво змінювати настрій (як ваш, так і оточуючих) – і допомагати перестати хвилюватися. Усміхайтеся собі у дзеркало. Усміхайтеся членам сім'ї, співробітникам, усім, хто трапляється вам на очі. Посмішка випромінює енергію кохання – а що ви посилаєте, те й отримуєте. Неможливо щиро посміхатися і водночас відчувати злість, смуток, страх чи заздрість. Усміхаючись, ви можете відчувати лише щастя та спокій.

Скільки часу ви витрачаєте на хвилювання про те, що може статися? І що з цього справді сталося (і зламало вам життя)? Небагато, а то й зовсім нічого… чи не так? Фокусуйтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого не хочете. Чи знаєте ви, у чому найчастіша причина нездатності заснути? Переживання через те, що ви не можете заснути. Не дозволяйте думки «як не хвилюватися» викликати у вас ще більший занепокоєння.

Не дозволяйте обуренню від помилково сказаного «так» порушити ваш внутрішній спокій. Якщо ви будете перенапружуватися і робити щось, що викликає у вас стрес, ви будете злитися на людину, яка попросила вас про це і приділяти недостатньо уваги власним зобов'язанням та бажанням. Причиною навантаження не вашими обов'язками може, як не дивно, бути сильна зайнятість, пише Harvard Business Review. Або перфекціонізм, який змушує відчувати, що ніхто краще за вас не впорається із завданням. Або проста невпевненість у собі та спроба зобразити, що ви зайняті. Перестаньте турбуватися і довіртеся колегам.

Як перестати нервувати назавжди: 10 порад

Простота дає спокій душі завдяки тому, що ви правильно спрямовуєте свою енергію. Позбавтеся всього, що вам не потрібно, у тому числі зв'язків і дружніх відносин, які не дають вам нічого хорошого.

Фокусуйтеся на тому, що є важливим для вас. Не перевантажуйте себе надмірною кількістю речей, завдань та інформації. Вибирайте один або два пріоритети, які для вас найдорожчі. Не робіть усе водночас. Робіть щось одне і робіть це добре. У всьому використовуйте цілісний підхід та докладайте максимум зусиль.

Іноді, коли ви перевантажені проблемами, заснути неможливо. Насамперед, зробіть все можливе, щоб фізично усунути проблему. Якщо нічого зробити не можна, зверніться до енергетичного вирішення проблеми. Візуалізуйте ідеальний стан речей (при якому даної проблеми не існує), поки проблема не зникне сама собою або до вас не прийде рішення.

Ще один нетривіальний спосіб, як взяти себе в руки, придумали мілініали (покоління тих, хто народився після 1983 року) — їм допомагають важкі ковдри або, як їх ще називають, «ковдри гравітації» вагою близько 13 кілограмів. Видання New York Post опитало прихильників цього методу — деякі зізналися, що вперше відчули спокій від «ковдри, що навалилася», коли робили рентген. Втім, цей метод давно відомий медицині: важкі ковдри використовували як терапевтичний метод для людей з аутизмом і людей із порушенням сенсорного сприйняття.

Дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Sleep Medicine and Disorders, показало, що важкі ковдри справді можуть заспокоювати і боротися з безсонням. Однак жодна з найпрекрасніших ковдр не спрацює, якщо ви лягаєте спати пізно і продовжуєте засинати та прокидатися з телефоном.

Замикайте коло. Незакінчені справи (непрощення, невимовні слова, незавершені проекти та завдання) – тяжкий тягар для вашої свідомості, чи відчуваєте ви це чи ні. Кожна незакінчена справа забирає енергію у сьогодення.

Зміни – частина життя. Будьте спокійні та терплячі – нехай все відбувається природно та органічно. Розвивайте сміливість, яка дозволить вам фокусуватися на бажаних результатах, а не на проблемі.

Любіть себе. Втілюйте свої мрії та самовиражайтеся. Знайдіть своє призначення та виконуйте його.

Минулого не повернеш, а майбутнє залежить від того, що ви думаєте і робите зараз. Так що приділяйте увагу справжньому, фокусуйтеся на тому, щоб робити все, що ви робите, якнайкраще, і просто живіть. Не дозволяйте життю проходити повз через те, що ви живете минулим чи майбутнім.

Дбайте про свій організм: виконуйте фізичні вправи, грайте в спортивні ігри, правильно харчуйтеся та виділяйте достатньо часу на сон. Додавайте собі енергії щоденними вправами та стежте за своїм самопочуттям.

Побудова життя вашої мрії починається в уяві. Саме там ви берете полотно та фарби та малюєте найбажаніше життя! Мрії – корисний прийом, як перестати переживати через невдоволення своїм життям.

Чи не відкладайте справи на потім. Велика кількість уявної та емоційної енергії витрачається даремно через страх перед справами, яких ми не хочемо робити — стомлюючих, неприємних, складних чи лякаючих. Розберіться з ними – тільки добре, якнайкраще. А потім переходьте до простих справ.

Насолоджуйтесь цією подорожжю під назвою «життя» – це вірний спосіб, як отримати спокій. Все станеться, коли настане час. Приділяйте увагу кожному моменту життя та цінуйте його. Куди поспішати? Як тільки ви досягнете мети, неодмінно з'являться нові завдання та проблеми.

Якщо ви цікавитеся медитаціями для досягнення конкретних результатів у житті, рекомендуємо вам подивитися майстер-клас про методику Хосе Сільви, легендарного фахівця з питань свідомості.