Istoriya.v.ua

Діючі вправи на опрацювання рук

1. Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук. …
2. Згинання рук з гумкою Вправа дозволяє підкачати біцепс. …
3. Тяга у нахилі …
4. Молоток …
5. Згинання зап'ясть сидячи …
6. Жим сидячи …
7. Зворотні віджимання.
8. Віджимання на пальцях

Зростання м'язів рук залежить немає кількості днів тренувань, як від обсягу з часом. Оптимально, ви можете тренувати руки 2-6 разів на тиждень. Чим частіше ви тренуєте руки, тим менше вам потрібно робити підходи на день.

ПРИКЛАД ДОМАШНЬОЇ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ПРОРОБОТИ РУК

1. віджимання від лави;
2. зворотні віджимання;
3. планка на колінах з підйомом рук до плечей;
4. згинання та розгинання зап'ясть;
5. розгинання гантелей із-за голови;
6. згинання рук з інструментом.

Однією з найефективніших видів вправ для зміцнення м'язів рук будуть силові, що вимагають підняття ваги. Причому не обов'язково піднімати важкі ваги, невеликі гантелі чудово впораються із завданням, потрібна лише тривала робота (від 15-20 повторів кожної вправи) без пауз для відпочинку.

Як зігнати жир із рук за допомогою фізичних вправ

1. виключити з харчування борошняне, солодке, жирне;
2. збільшити кількість фруктів, овочів, морепродуктів та дієтичного м'яса;
3. дотримуватися режиму харчування, немає після 6 годин вечора, скоротити розмір порцій;
4. збільшити кількість споживаної рідини.