Також у роботу включаються грудні м'язи та дельтоподібні. Виконуючи підтягування різними хватами, ви забезпечите необхідним навантаженням м'язи практично всієї верхньої частини корпусу. За бажання можна прицільно працювати з певною групою м'язів. Головне використовувати потрібний вид хвата.
Вузький хват дозволяє прокачати м'язи на руках. Вузький прямий хват дозволяє опрацювати широкі спинні, плечові та зубчасті м'язи. Вузький зворотний хват посилює групу широких (нижніх) м'язів на спині та біцепси. Середній хват – руки розставлені відповідно до розміру плечей.
Підтягування насамперед задіяні такі групи м'язів:
- найширші м'язи спини;
- трапецієподібні м'язи;
- ромбоподібні м'язи;
- дельтоподібні м'язи;
- двоголові м'язи плеча (біцепси);
- триголові м'язи плеча (трицепси);
- грудні м'язи.
Дельтоподібні м'язи та ротаторна манжета.
Безперечно, найбільш ефективними є підтягування. середнім хватомПроте молодим людям до 25 років, а також новачкам, які не вміють включати в роботу потрібну м'язову групу, перші півроку-рік потрібно виконувати найкращу чоловічу вправу саме широким хватом.
Підтягування на турніку зворотним хватом називають чудовою вправою для атлетів з мінімальним рівнем фізпідготовки. Виконувати їх значно простіше ніж, наприклад, підтягування на м'язи спини. Пояснюється це тим, що зворотний хват має на увазі акцентування навантаження на біцепс.