Istoriya.v.ua

Найкращі вправи для м'язів ніг

• 1.Присідання Класика будь-якої фізкультурної розминки. …
• 2.Румунська станова тяга Для виконання даного вправи потрібний спортивний снаряд – підійде штанга. …
• 3.Пліє (присідання з широкою розстановкою ніг) …
• 4.Підйоми …
• 5.Присідання зі стрибками …
• 6.Випади …
• 7.Присідання з махом …
• 8.Стрибки

Види фізичних вправ

• фітнес та аеробіка;
• біг на довгі дистанції та швидка ходьба;
• плавання;
• вправи зі скакалкою;
• танці; спортивні ігри;
• підйом сходами;
• катання на скейтборді та ковзанах.

Тренуйте ноги 1-2 рази на тиждень, виконуючи по 4-6 вправ. Це досить незалежно від мети тренування: підтримання м'язового тонусу, зростання м'язової маси або схуднення. Займатись більше не варто: потрібно залишати час на відновлення. Ставте вправи на ноги на початок, оскільки вони енерговитратні.

Топ-10 вправ для стегон

• присідання
• випади
• махи ногами назад
• відведення/приведення ніг
• нахили з гантелями або без (а також вправа "Добрий ранок")
• згинання та розгинання ніг на тренажері
• закроювання на степ/будь-яку іншу високу поверхню з обтяженням (млинці, грифи, гантелі)
• підйоми тазу (ягідний місток)

Для тренінгу ніг у фітнес-клубах використовують спеціальні тренажери: Leg Press (жим ногами). Abductor/adductor machine(зведення та розведення стегон). Leg Curling (згинання ніг).