Здоровий обід на ПП збирається за такою формулою: 30% займають складні вуглеводи: паста з твердих сортів пшениці, зерновий хліб та крупи, наприклад, кускус, дикий рис, булгур, перловка або гречка. 30% йде на білки. Це тушковане, запечене чи відварене м'ясо, нежирна риба, морепродукти.
Як купити корисні продукти на тиждень та заощадити: 6 порад дієтолога
- Продумуйте своє харчування заздалегідь. …
- Перекусіть перед походом у магазин. …
- Вибирайте прості продукти. …
- Звертайте увагу на акції та купуйте продукти про запас. …
- Заморожуйте продукти. …
- Спробуйте використати залишки.
Що найкраще з'їсти в обід В обіднє меню слід включити їжу, багату тваринним білком, корисними жирами та вуглеводами. Варене або тушковане м'ясо (птах, риба), овочеві або м'ясні супи, гарнір зі злаків або бобових, хліб, овочі – Оптимальний вибір.
Зосередити свій обід на білку та темно-зелених овочах – Найздоровіший спосіб. Свіжий шпинат, тунець альбакор, рубаний мигдаль, помідори та авокадо з низькокалорійною заправкою – чудовий варіант, який можна додати до вашого обіднього меню.
20 продуктів, які завжди повинні бути вдома
- Бобові (квасоля, боби, сочевиця, горох, нут, маш) Їх цінують за поєднання легкозасвоюваного білка та клітковини. …
- Яйця На щастя, яйця реабілітовані дієтологами і тепер не входять до списку небезпечної їжі. …
- Крупи …
- Зелень …
- Капуста …
- Коренеплоди.
- Цибуля …
- Часник