Istoriya.v.ua

Як позбутися "вушок" на стегнах

1. Присідання-стрибок.
2. Випади (високі та низькі).
3. Махи ногами убік, махи ногами лежачи.
4. Стрибки на скакалці.
5. Зведення та розведення ніг на тренажері.
6. Присідання зі штангою на плечах.
7. Їзда на велосипеді чи велотренажері.

Прибрати ямочки допоможуть вправи за участю м'язів сідниць, стегон та преса. До них відносяться скручування, підйом тулуба, махи ногами та присідання, планка в різних позиціях. Як кардіонавантаження найкращим вибором стане біг. Це засіб одночасного на всі групи м'язів.

ЯК ОКРУГЛИТИ ЯГОДИЦІ?

1. Зайняти вихідне положення з упором на опорну ногу, напружити прес, зафіксувати корпус та руки у потрібному положенні. …
2. На видиху відвести робочу ногу назад до паралелі зі статтю, повернути ногу у вихідне положення. …
3. Виконувати рухи плавно та підконтрольно, з фіксацією у «верхній» точці.

Вправи для передньої поверхні стегна

• Присідання зі штангою
• Випади зі штангою
• Закроювання з випадом назад
• Підйом ноги з еспандером
• Присідання на одній нозі
• Спліт-присід
• Станова тяга
• Мертва тяга

Якщо ви помітили їх на своїх стегнах – не звинувачуйте себе. Насправді це абсолютно нормальне, анатомічно обґрунтоване явище тіла. Чому утворюються ці ямки? Всьому виною будова м'язового корсета, а саме, перехід від великого сідничного м'яза до середнього м'яза сідниць..