Istoriya.v.ua

Що можна їсти ввечері

• біле м'ясо курки;
• кролятина, індичатина;
• морепродукти (кальмари, краби, креветки, мідії тощо);
• яйця птахів (курячі, гусячі, перепелині та ін);
• риба з жирністю до 8% (тріска, навага, мінтай, путасу).

Що можна їсти на вечерю при схудненні

• Овочі: броколі, шпинат, цвітна капуста, гарбуз і т.д.
• Білкові продукти: курка, індичка, риба, тофу.
• Злаки: кіноа, вівсянка, кукурудза.
• Зелене листя: салат, шпинат, мангольд.
• Корисні жири: авокадо, оливкова олія, горіхи.
• Фрукти: яблука, груші, ягоди.

Отже, що варто з'їсти на ніч, якщо ви хочете схуднути?

1. Кисломолочні продукти. Кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт – джерела легкого білка, який відмінно засвоюється, не перевантажує організм і не відкладається як зайвого жиру. …
2. Молоко. …
3. Яйця. …
4. М'ясо птиці. …
5. Біла риба. …
6. Тушковані овочі. …
7. Ягоди. …
8. Крупи.

Можна їсти ввечері при схудненні мало їжі, але якщо прихід калорій більше витрати, зайвий жир не згорятиме. Проте рясна вечеря при схудненні не потрібна, навіть за низької калорійності добового раціону.

Для схуднення фахівці рекомендують їсти рибу, рис, гречку, куряче м'ясо, сухофрукти, баранину та м'ясо кролика, свіжі овочі, цільнозерновий та житній хліб, а також морепродукти та продукти, багаті на клітковину. Овочі, крім картоплі, можна їсти скільки завгодно. Але не варто вживати кукурудзу та зелений горошок.