До ізолюючих можна віднести розгинання гомілки на тренажері та до умовно-ізолюючих – сіссі-присідання та жим однієї ногою на тренажері. Тренування чотириголового можна проводити 2-4 рази на тиждень, використовуючи періодизацію. Залежить від поставлених завдань, режиму тренуючого дня і режиму використання добавок.
Ці вправи допомагають прокачати квадріцепс — сильний м'яз із чотирма головками, що знаходиться на передній поверхні стегна.
- Присідання …
- Випади …
- Закроювання на тумбу.
- Тяга ноги з еспандером.
- Присідання на одній нозі «Пістолетик».
- Спліт-присід з однією ногою на лавці або в кільці.
- Станова тяга …
- Мертва тяга
Слабкість сухожиль, якій сприяють ряд факторів: тендиніт, хронічні захворювання (ревматоїдний артрит, подагра, цукровий діабет, інфекції та ін.), тривала знерухомленість, прийом стероїдних гормонів та ін.
Якщо тренувати ноги та квадрицепси, такого не буде. З точки зору фізіології – сильні, треновані квадрицепси допомагають у стабілізації колін. Крім цього, квадрицепс допомагає у повсякденних рухах: ходьба, підйом сходами, встання зі стільця тощо.
| Чотириголовий м'яз стегна | |
|---|---|
| Іннервація | стегновий нерв (LII-LIV) |
| Функція | розгинає гомілку, бере участь у згинанні стегна |
| Антагоніст | двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний м'яз і напівперетинковий м'яз |
| Каталоги |