Щоб набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж спалює ваш організм. Прагніть споживати на 300–500 ккал на день вище підтримуючого рівня для повільного набору ваги або на 700–1000, якщо хочете одужати швидше. Але це не означає, що основою раціону мають стати бургери та шоколадки.
І ось, які продукти потрібно їсти, щоб набрати вага:
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.
Дотримуйтесь рекомендацій:
- Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком;
- Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Печиво, чіпси або порція смаженої картоплі на ніч можуть сприяти набору зайвої ваги незалежно від того, в який час їх є. Крім того, від звички є на ніч варто відмовитися тим, хто страждає на печію, оскільки стан може тільки загостритися.
Причини проблеми можуть критися не тільки в генетиці та неправильному способі життя. Нерідко недолік ваги викликаний збоєм роботи щитовидної залози, цукровим діабетом, хронічними запальними процесами.