Також прийом протеїну необхідний перед тренуванням приблизно за півгодини – Це підвищить витривалість організму під час заняття спортом. А для насичення вуглеводами та кращого відновлення наступний прийом робиться одразу після тренування. В цей момент організм також чудово засвоює всі поживні елементи.
У 200 мл молока додається 100 г сиру, мед (1 ст. ложка), банан і трохи вівсяних пластівців і добре перемішується. Підлога літра молока, 2 банани, 100 г морозива або нежирних вершків, ванільний цукор (1 пакетик) змішуються до однорідної маси. Для покращення смаку можна додати корицю.
Для цього в шейкер заливається 200-300 мл рідини, засипається протеїновий порошок у кількості 30 г (3 ст. ложки) і ретельно перемішується шляхом збовтування та переміщенням шейкера вгору-вниз кілька разів. Надати коктейлю більш насичений смак можна додаванням меду, какао або фруктового сиропу.
Приготовлений сироватковий протеїн з водою дуже швидко засвоюється, що потрібно після тренування для закриття білкового вікна. Якщо змішати протеїн з молоком, то протеїн вийде ситніший і густіший, калорійніший, вийде насичений молочний смак, такий коктейль довше засвоюватиметься.
Найчастіше протеїн рекомендується вживати після тренування, оскільки під час фізичного навантаження виснажується запас поживних речовин та знижується рівень амінокислот. Але якщо людина не поїла до заняття, відчуває слабкість, випити порцію протеїну потрібно до тренування, щоб уникнути погіршення стану здоров'я.