Istoriya.v.ua

Які вправи на трапецію виконувати

• Тяга до підборіддя Тяга до підборіддя відмінно прокачує трапецію, але при використанні вузького хвата може викликати запалення та біль у плечах. …
• Відведення руки у бік на блоці.
• Переведення плечей з Y-підйому до себе.
• Тяга штанги на лавці до грудей лежачи.
• Підйоми млинця над головою

Тренування трапеції допомагає зміцнити м'язи спини, шиї, плечей і рук, а також покращити поставу та гнучкість хребта.

Саме спазм трапецієподібного м'яза вкорочує нашу шию і безпосередньо впливає на попливлий овал обличчя. Оскільки трапецієподібний м'яз прикріплений до черепа, його напруга відбивається на всьому обличчі – спазм і укорочування м'язів тягне вниз щелепний суглоб і всю нижню щелепу (ось обличчя вже й «поїхало»).

Розтяжка верхнього трапецієподібного м'яза

1. Заведіть праву руку за спину. Покладіть ліву руку на голову.
2. Нахиліть голову до лівого плеча, доки не відчуєте легке розтягування (див. малюнок 2).
3. Затримайтеся в цьому положенні, а потім розслабтеся.
4. Повторіть цей рух.
5. Повторіть кроки з 1 до 4 з нахилом в інший бік.

Які вправи не можна робити дівчатам?

• Шраги Сюди відносяться шраги та будь-які вправи, при виконанні яких навантаження переноситься на верхній відділ трапецієподібної м'язи. …
• Вправи для м'язів шиї …
• Розгинання ніг у тренажері.
• Будь-які вправи на косі м'язи живота