Ляжте на спину і витягніть руку з гирей вгору. Випряміть ноги, а вільну руку тримайте осторонь тіла. Напружте м'язи преса і підніміть корпус, виходячи в положення сидячи і витягаючи руку з гирей вгору. Плавно поверніться у вихідне положення та повторіть.Feb 15, 2022
Під час занять із гирею працюють основні м'язові групи спортсмена: м'язи ніг та рук, спини та преса. З гирею в тій чи іншій мірі навантаження одержує все тіло, зміцнюється м'язовий корсет..
Розвиток силової та загальної витривалості Гиревой спорт, як ні що інше, розвиває силову витривалість. А ця якість є найнеобхіднішою у повсякденному житті. Щоб підняти важку вагу, достатньо мати силу, але щоб її перенести кудись, потрібно мати силову витривалість.
Гирьовий тренінг не впливає на збільшення м'язової маси. Цей вид спорту не використовують бодібілдери та спортсмени, які вибирають анаболічні тренінги. Гиря розвиває вибухову силу, допомагає покращити функціональну підготовку.
ТОП-10 найефективніших вправ для преса
- Молитва
- Підйом корпусу на похилій лаві
- Присідання
- Станова тяга
- Російський твіст
- Ролик чи колесо
- Прес на фітболі (щука з м'ячем)
- Планка
Гіря – один із найкращих видів обтяжувачів для тренування бійця: на відміну від гантелі та штанги, цей снаряд набагато складніше утримувати та контролювати у русі. Тому тренується краще розвиває координацію та функціональні можливості організму.