Istoriya.v.ua

Для опрацювання м'язів спини добре підходять:

• підтягування;
• станова тяга;
• потяг гантелей або штанги в нахилі;
• тяга верхнього блоку широким хватом;
• тяга блоку до пояса сидячи.

Які тренування протипоказані при болях у спині?

• Біг, стрибки (особливо це стосується людей, які страждають надмірною вагою).
• Махи ногами – якщо м'язи недостатньо розвинені, такі вправи можуть призвести до болі у суглобах.
• Скручування, підйоми корпусу з положення лежачи на підлозі.

Вправи від болі у спині

• Вправа «Нахил тазу, лежачи на спині»
• Вправа «Ягідний місток»
• Вправа «Мертвий жук»
• Вправа «Підтягування коліна до грудей»
• Вправа «Підтягування обох колін до грудей»
• Вправа «Розтяжка спини на колінах"
• Вправа «Кобра на ліктях»
• Вправа «Скручування на спині»

Сядьте прямо і підніміть руки нагору над головою, зчепивши пальці долонь, звернених до стелі. Видихніть і тягніться вгору, намагаючись збільшити відстань між хребцями. Відчуйте, як верхня частина спини розтягується. Зберігайте позу 15-30 секунд і глибоко дихайте.

сядьте навколішки на підлозі, розведіть коліна на ширину стегон; нахилиться вперед, витягнувши руки вперед, поки не відчуєте розтягнення в найширших м'язах спини та верхній частині спини; утримуйте цю позу на 20-30 секунд, розслабляючи м'язи і глибоко дихаючи; Повторіть 2-3 рази.