Що потрібно врахувати під час занять на брусах Найбільша – припадає на трицепс (причому максимальна – на його голівку), найменша – на плечовий пояс. На грудні м'язи припадає середнє навантаження. Тому що крім трицепса та грудного м'яза, всі інші є в цьому процесі допоміжними.
Охочі ефективно прокачати трицепс можуть включати їх у свої тренування. Ставити віджимання на брусах краще на початок тренування, а не наприкінці. Чоловікам, новачкам, достатньо виконати вправу 8-15 разів із власною вагою, 3-4 підходи. Якщо важко, постарайтеся зробити хоча б 6 разів.
За допомогою вправ на брусах можна не тільки схуднути або наростити м'язову масу, але й надати рельєфності таким м'язам, які складно прокачати за допомогою турника або перекладини – трицепс, м'язів плечей і грудей. Регулярні підтягування на брусах дозволяють розвинути вибухову силу м'язів рук та їхню швидкість.
Якщо ваша мета – розвиток маси м'язів, виконайте 3-4 підходи з 8-12 повторень. Якщо мета – витривалість, збільште кількість повторень до 15-20. Важливо пам'ятати, що ви повинні відчувати навантаження та втому після виконання кожного підходу.
Віджимання на брусах активують м'язи грудей, плечового пояса та рук. Ця вправа допомагає зміцнити та розвинути м'язи верхньої частини тіла, що корисно для підтримки гарної постави та повсякденних функцій. Збільшення сили. Щоденні віджимання на брусах можуть сприяти збільшенню сили м'язів верхньої частини тіла.