Розставте ноги на ширину плечей, зі шкарпетками, трохи повернутими в сторони. Візьміть штангу руками, хват — трохи ширше за плечі. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, напружте м'язи корпусу і опустіться вниз, ніби сідайте на стілець. Опустіться до того моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі або нижче.
Кубкове присідання: 24 кг x 10; Фронтальне присідання з двома гирями: 32 кг x 10; Присідання зі штангою на грудях: 100% своєї ваги; Присідання зі штангою над головою (ривковий присід): 100% своєї ваги х 15.
Присід зі штангою – ефективна базова вправа для чоловіків та жінок, яка дозволяє збільшити силу, потужність та м'язову масу нижньої частини тіла. Використання різних видів присідань під час силових тренувань сприяє покращенню результатів у стрибунів із жердиною, спринтерами, важкоатлетами.
присідання, рекомендується виконувати по 50–100 присідань на день. Це допомагає нормалізувати кровообіг у ділянці малого тазу. Не менш ефективний метод – напруга та розслаблення м'язів промежини. Така вправа зручна тим, що її можна виконувати у будь-якому положенні довільну кількість разів.
Як часто потрібно відвідувати тренування Щоб отримати сильне рельєфне тіло, необхідно виконувати присідання зі штангою два рази на тиждень. Проміжок між заняттями повинен становити не менше 72 годин. Цього часу організму буде достатньо, щоб відновитися, і сприйняти нові навантаження без стресу.